町田パーソナルジム【4C's GYM】ブログ

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C'sGYMの高橋です。 本日はお客様からよく耳にする自己流ダイエットで失敗した…について少しお話しようと思います！ ♦︎その中でも1番多く聞く食事を抜く食べないダイエットですが、 食事を抜いて食べないで痩せようとすると ・筋肉が減る ・代謝が落ちる ・リバウンドしやすくなる これらの事が多く起きてしまいます。 実は筋肉や代謝はダイエットをする為にもとても大きな役割をいていています。 なので一時的に体重が減っても、それは脂肪じゃなく水分と筋肉が落ちているだけです。 なので、食べた瞬間に元通りになってしまいます。 大事なのは【抜く】ことではなく【整える】ことです！ 炭水化物・たんぱく質・脂質の三大栄養素をバランスよく摂ることで、 代謝が上がり【食べても太らずらい身体】をつくれます！ 町田パーソナルジム4C’s GYMでは、 【整えて鍛える】アプローチで 食事もトレーニングも無理なく続けられるサポートをしています！ 是非一緒に健康的に痩せる身体を作っていきましょう！ 町田パーソナルジム4C's GYM 公式サイト..

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・ずっと食事制限している ・カロリーを減らしている ・炭水化物を我慢している ・なのに全然痩せない そんな方がとても多いですが、 実際に多いのがこのパターンです。 「食事制限をやめたら、痩せ始めた」 今日はその理由をお話しします。 ◆ 食事制限をしていた頃の状態 食事制限をしている方の多くは ・朝は食べない、もしくは少量 ・昼も軽め ・夜は炭水化物なし ・常に空腹を我慢 ・疲れやすい、眠い この状態が続いています。 本人は 「頑張っている」 「努力している」 と思っていますが、 体の中では全く違うことが起きています。 ◆ 体は「痩せないモード」に入っている 食事量が少ない状態が続くと 体はこう判断します。 「エネルギーが足りない」 「今は危険な状態だ」 「消費を抑えて生き延びよう」 その結果 ・代謝が下がる ・筋肉を減らす ・脂肪を溜め込む ・体温が下がる つまり 痩せるためのスイッチが切れます。 ◆ 食事制限をやめて起きた変化 4C's GYMで多いケースがこちらです。 ・朝昼晩しっ

こんにちは 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・食事を減らしているのに痩せない ・むしろ前より太りやすくなった ・少し食べるとすぐ体重が増える ・何をしても体が変わらない こういう人、実はとても多いです。 そして共通点があります。 それは 「痩せない人ほど食べていない」 という事実です。 ◆ 食べていないのに痩せない理由 体はとても正直です。 食事量が少ない状態が続くと 体はこう判断します。 「エネルギーが入ってこない」 「今は飢餓状態だ」 「なるべく消費を抑えよう」 この結果どうなるかというと ・代謝を下げる ・脂肪を溜め込む ・筋肉を減らす ・体温を下げる つまり 痩せるための機能を止めてしまいます。 ◆ 痩せない人の食事あるある ・朝はコーヒーだけ ・昼は軽め、サラダ中心 ・夜は控えめ ・炭水化物はほぼ無し ・お腹が空いても我慢 一見、頑張っているように見えますが 体にとっては完全に逆効果です。 ◆ 特に足りていないのは炭水化物 炭水化物は 「太るもの」ではありません。 体を動かす燃料であり 代謝を回すエネルギーです。 炭水化

おはようございます。 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・食事制限しているのに痩せない ・運動しているのに体型が変わらない ・頑張っているのに結果が出ない ・何をやっても体重が動かない こう感じている人は多いです。 でもこれは 努力が足りないわけでも 意志が弱いわけでもありません。 痩せない理由は 体の仕組みが「痩せない状態」になっているだけです。 ◆ 何しても痩せない人の特徴① 食べなさすぎ 一番多い原因がこれです。 ・朝食抜き ・昼少なめ ・夜軽め ・常にカロリー不足 エネルギーが入らない体は 省エネモードに入ります。 ・脂肪を燃やさない ・筋肉を削る ・代謝を下げる ・体温を下げる 結果 痩せない体になります。 ◆ 特徴② 炭水化物不足 ごはんを抜く 糖質を怖がる パンや麺を避ける これも痩せない典型パターン。 炭水化物は 代謝を回す燃料。 燃料不足の体は 脂肪を燃やせません。 ◆ 特徴③ 筋肉が減っている 食事制限 運動不足 タンパク質不足 これらが重なると 筋肉が落ちます。 筋肉が減る → 基礎代謝が落ちる → 何しても痩

おはようございます。 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・急に体重が落ち始めた ・同じ生活なのに体型が変わり始めた ・無理してないのに痩せてきた ・食べているのに太らなくなった こういう変化が起きる人がいます。 実はこれ 「急に痩せた」のではなく 体質が切り替わったサインです。 ダイエットは 努力量で変わるのではなく 体の状態で変わります。 ◆ 痩せ体質は「ある日突然」始まる 多くの人が勘違いしているのが 頑張った量 ＝ 結果 ではないということ。 痩せ体質は ある日突然スイッチが入ります。 それまでは 頑張っても変わらない。 でも切り替わった瞬間から 同じ生活でも体が変わり始めます。 ◆ 切り替わる瞬間① ちゃんとお腹が空くようになる これが一番わかりやすいサイン。 ・空腹感が戻る ・食事前にお腹が鳴る ・間食しなくても平気になる これは 代謝が動き出した証拠。 体が エネルギーを使える状態に戻っています。 ◆ 切り替わる瞬間② 体が軽く感じる ・朝起きやすい ・動くのが楽 ・疲れにくい ・だるさが減る これは 代謝エンジンが回り

おはようございます。 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・昔より痩せにくくなった ・食事量は変わらないのに太る ・体が冷えやすい ・疲れが抜けない ・動くのがしんどい こう感じている方、 実は知らないうちに 代謝を下げる生活習慣を続けている可能性があります。 代謝は年齢だけで落ちるものではありません。 習慣で落ちます。 今日は 代謝を下げるNG習慣を整理してお伝えします。 ◆ NG習慣① 食事を抜く・食べなさすぎ 朝食抜き 1日1食 極端なカロリー制限 これはすべて 代謝を落とす行動です。 エネルギーが入らないと体は 省エネモードに入ります。 ・脂肪を燃やさない ・筋肉を減らす ・体温を下げる ・消費を抑える 痩せるどころか 太りやすい体質に変わります。 ◆ NG習慣② 炭水化物を怖がる 炭水化物＝太る という思い込みで ごはんやパンを抜いている人ほど 代謝が落ちています。 炭水化物は 体のエネルギー源。 不足すると ・動けない ・疲れる ・代謝が回らない ・脂肪が燃えない 燃料なしで エンジンを回そうとしている状態です。 ◆ NG

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・昔より痩せにくくなった ・食事量は増えていないのに太る ・疲れやすい ・冷えやすい ・体重が落ちなくなった こう感じている方、 年齢のせいにしていませんか？ でも実は それ、年齢ではなく 代謝低下のサインかもしれません。 ◆ サイン① 体が常に冷えている 手足が冷たい お腹が冷たい 体温が低い これは エネルギーが燃えていない状態。 代謝が落ちると 体は熱を作れなくなります。 ◆ サイン② 疲れが取れない 寝ても疲れる 朝からだるい やる気が出ない これは 体のエネルギー生産能力が 落ちている状態です。 ◆ サイン③ 食べてないのに太る 食事量は増えていないのに 体重が増える。 これは 消費量が落ちている証拠。 燃やせない体になっています。 ◆ サイン④ 筋肉が落ちている ・階段がきつい ・立ち上がりが重い ・疲れやすい 筋肉が落ちると 基礎代謝も落ちます。 筋肉は 代謝のエンジンです。 ◆ サイン⑤ 便秘やむくみが増える 巡りが悪くなると 老廃物が溜まりやすくなります。 代謝が落ち

【痩せ体質の人が無意識にやっていること】 こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・同じ量を食べているのに太らない人 ・少し食べても太りにくい人 ・リバウンドしない人 ・年齢を重ねても体型が崩れにくい人 周りにいませんか？ 「体質だから」 「遺伝だから」 そう思われがちですが 実は違います。 痩せ体質の人には 共通した“無意識の習慣”があります。 ◆ 無意識習慣① 体を止めない 痩せ体質の人は 運動していなくても 体を動かしています。 ・よく歩く ・よく立つ ・座りっぱなしにならない ・姿勢が崩れにくい 小さな動きの積み重ねが 代謝を作っています。 ◆ 無意識習慣② 食事を抜かない 痩せ体質の人は 極端な食事制限をしません。 ・朝食を食べる ・昼食を抜かない ・夜も極端に軽くしない 体にエネルギーを入れることで 代謝を落とさない習慣があります。 ◆ 無意識習慣③ 炭水化物を敵にしない 痩せ体質の人は 炭水化物を怖がりません。 ・ごはん ・パン ・麺類 を普通に食べています。 その代わり ドカ食いしない 抜かない 極端に制限し

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・そんなに食べてないのに太る ・周りと同じ量なのに太りやすい ・食事を減らしても体重が落ちない ・むしろ年々太りやすくなっている こう感じている方、とても多いです。 そして多くの方が言います。 「私、そんなに食べてないんです」 でも実は 本当に食べていない人ほど 太りやすい体になっているケースがほとんどです。 ◆ 決定的な違い① 代謝が生きているか死んでいるか 痩せる人は 代謝が動いています。 太る人は 代謝が落ちています。 食べていない期間が長いほど 体は省エネモードに入ります。 ・脂肪を燃やさない ・エネルギーを使わない ・溜め込む体になる これが 「食べてないのに太る」の正体です。 ◆ 決定的な違い② エネルギーの使い方 痩せる人は 体を動かすために食べています。 太る人は 生きるために最低限だけ食べています。 この差は大きいです。 エネルギーが入ると 体は使おうとします。 エネルギーが入らないと 体は溜めようとします。 体の仕組みとして これは自然な反応です。 ◆ 決定的な違い

おはようございます！ 町田パーソナルジム4C'sGYMの高橋です。 皆さん朝食はしっかり食べていますか？ ・ダイエットしようと思って朝食は食べてない ・朝は食欲が湧かずつい抜いてしまう そんな方もいらっしゃると思います。 実は朝食を食べないのはダイエットにおいて逆効果です。 ♦︎朝食を食べる事のメリット ・体温を上げ血流の流れを良くする →胃腸が動き始め、エネルギーが作られて体温が上がり、血流が良くなります。 ・脳や身体の働きの活発化 →人間は寝ている間もエネルギーを使っています。寝ている間に使われた分と午前中に活動する分ので朝は栄養がない状態になっている。 炭水化物(ブドウ糖)が脳のエネルギー源となり 脳や身体の働きを活発化させる効果があります ・生活リズムの安定 →体内時計がリセットされ自律神経の切り替えがスムーズになり睡眠の質の向上にも繋がります ♦︎朝食を抜くことのデメリット ・血糖値の急変動による肥満・糖尿病のリスク →朝食を抜くことで消化力が落ちて、 日中の食事が適当になり夕食にドカ食いしてしまうと急に血糖値が上がるなどしその上がりす

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C'S GYMの高橋です。 「血糖値の乱れ」が太りやすさの原因に！ ♦︎高血糖がもたらすリスク 「甘いモノが好き」 「つい糖質を摂りすぎる」 「運動不足」 この3つが重なると… ・血液中に糖が余り、太りやすくなります。 さらに、高血糖状態が続くと ・痩せにくい ・肥満になりやすい だけでなく、 糖尿病 動脈硬化 心筋梗塞 免疫力低下 といった深刻な問題にもつながります。 ♦︎ガマンする前に「血糖値を下げる食材」を意識して食べよう！ 「甘いものを我慢してください」では続きませんよね。 そこで大切なのが、 血糖値を下げる食材を意識的にとること。 今日は3つにご紹介します！ ① 糖の吸収を抑える食材 野菜の食物繊維 玉ねぎの ケルセチン セロリの フラボノイド →小腸での糖吸収をゆっくりにします。 ② インスリン分泌を守る食材 タンパク質食品（肉・魚・卵・大豆など） ブロッコリー ニンニク → 血糖値を下げる「インスリン」を分泌する膵臓(すいぞう)をいたわることが大切。 ③ 食後の血糖値上昇を抑える食材 主食を 玄米・

おはようございます。 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「炭水化物を食べたら太る」 そう思っている方はとても多いです。 でも実際は 炭水化物をちゃんと食べ始めてから 体が変わった人が多くいます。 今日は 炭水化物を食べて痩せた人に共通しているポイントをお伝えします。 ◆ 共通点① 炭水化物を“抜く”のをやめた 痩せた人の多くは 極端な糖質制限をやめています。 ・朝はコーヒーだけ ・夜はおかずだけ ・ご飯は太るから食べない こういった食事をやめて 朝昼晩どこかで 必ず炭水化物を入れるようにしています。 体にエネルギーが入ることで 代謝が正常に働き始めます。 ◆ 共通点② 間食が自然に減った 炭水化物を食べて痩せた人は 間食を「我慢」していません。 理由は簡単で ちゃんとエネルギーが足りているから。 ・甘い物が欲しくならない ・夕方の爆食がなくなる ・夜のダラダラ食べが減る 結果として 1日の総摂取カロリーが自然に整います。 ◆ 共通点③ 疲れにくくなった 炭水化物は 体と脳のメインエネルギー。 これが足りないと ・疲れる ・動きたくな

おはようございます。 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・あまり食べていないのに痩せない ・間食がやめられない ・夕方になると一気に疲れる ・甘い物が無性に欲しくなる こんな悩み、主婦さんから本当によく聞きます。 そして多くの方が 炭水化物を減らしている もしくは ほとんど食べていない状態です。 でも実は 主婦さんほど炭水化物は必要です。 ◆ 主婦さんは想像以上に体を使っている 主婦さんは ジムに行っていなくても 毎日体を動かしています。 ・掃除 ・洗濯 ・買い物 ・料理 ・子どもの送り迎え ・立ったり座ったりの連続 これらはすべて 立派な運動です。 体は常に エネルギーを消費しています。 ◆ 炭水化物は体のガソリン 炭水化物は 体と脳を動かす一番のエネルギー源。 これが不足すると 体はこうなります。 ・疲れやすい ・集中力が落ちる ・イライラしやすい ・甘い物が欲しくなる これは 意志の問題ではありません。 エネルギー不足による 自然な体の反応です。 ◆ 炭水化物を抜くと太りやすくなる理由 炭水化物を減らすと 一時的に体重は落ちま

主婦さんが間食をやめられない本当の原因 おはようございます。 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・気づくとお菓子に手が伸びている ・甘い物がやめられない ・夕方になると無性に何か食べたくなる ・間食をやめれば痩せると思っている こんな悩み、主婦さんから本当によく聞きます。 でも実は 間食がやめられないのは 意志が弱いからではありません。 そこには ちゃんとした体の理由があります。 ◆ 間食をやめられない最大の原因 それは 日中のエネルギー不足です。 多くの主婦さんは ・朝は軽く ・昼は適当 ・自分の食事は後回し この生活になりがちです。 すると体は エネルギーが足りない状態で 家事や育児をこなすことになります。 体はこう判断します。 このままだと危険 ↓ すぐ使えるエネルギーが欲しい ↓ 甘い物が欲しくなる これが 間食が止まらない正体です。 ◆ 甘い物が欲しくなるのは正常反応 チョコ クッキー 菓子パン これらが欲しくなるのは 異常ではありません。 糖は 一番早くエネルギーになる栄養素。 体を守るために 自然と欲しているだけです。

こんにちは。 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・家事と育児で毎日バタバタ ・自分のトレーニング時間が取れない ・運動しないと痩せないと思っている ・食事は軽めにしている そんな主婦さん、とても多いです。 でも実は 運動できないことよりも 食事の取り方で損をしているケースがほとんどです。 ◆ 家事は立派な運動 まず大前提として 家事は十分体を使っています。 ・掃除 ・洗濯 ・買い物 ・料理 ・子どもの抱っこ これらは 立ちっぱなし 歩きっぱなし 腕や腰もフル稼働。 問題は 動いていないことではなく エネルギーが足りていないことです。 ◆ 食べていないと痩せない理由 よくあるのが ・朝はパンだけ ・昼は軽く済ませる ・夜は子どもの残り物 これだと タンパク質も炭水化物も足りません。 体はこう判断します。 エネルギーが入ってこない ↓ これ以上使うのは危険 ↓ 代謝を下げる ↓ 脂肪を溜め込む 動いているのに 痩せない体が完成します。 ◆ まずはこれだけ意識してください いきなり完璧な食事は不要です。 まずは 炭水化物とタンパク質を 一

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・糖質を控えている ・量も減らしている ・間食も我慢している それなのに 体重が落ちない お腹だけ変わらない むしろ疲れやすい そんな方、とても多いです。 実はそれ 頑張り不足ではありません。 ◆ 食べていない人ほど痩せにくい理由 食事量を減らし続けると 体はこう判断します。 「これ以上エネルギーを使うと危険」 すると ・代謝を下げる ・脂肪を溜め込む ・筋肉を減らす この状態で いくら食事管理を頑張っても 体は痩せる方向に動きません。 ◆ お腹が空かない人は要注意 「最近あまりお腹が空かない」 これ、実は危険信号です。 本来 人の体は 食べたら使って 使ったらお腹が空く このリズムが正常。 でも 食事制限が続くと エネルギーを使えない体になり 空腹すら感じなくなります。 痩せない人ほど ちゃんとお腹が空きません。 ◆ 解決策はシンプル 一度 朝・昼・晩 しっかりお米を食べてください。 ポイントは ・毎食お米を抜かない ・量は茶碗1杯前後 ・1日だけではなく1ヶ月続ける これを 1ヶ月

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「お腹を痩せたいから腹筋を頑張っている」 でも… ・全然お腹が変わらない ・下腹だけ残る ・むしろお腹が硬くなった気がする こんな経験ありませんか？ 実はそれ、 腹筋が足りないのではありません。 ◆ お腹が痩せない人に共通する問題 腹筋を頑張っても お腹が痩せない人の多くは ・体が丸まったまま ・背骨が動いていない ・股関節が硬い この状態で腹筋をすると お腹は「使われる」のではなく 「縮んで固まる」だけ。 結果 ぽっこりお腹が残ります。 ◆ お腹痩せに本当に大切な3つのこと 腹筋よりも 先にやるべきことがあります。 ① お腹を伸ばす 長時間の座り姿勢で お腹は常に縮んだ状態。 まずは お腹をしっかり伸ばして 動ける状態に戻すこと。 伸びない筋肉は 引き締まりません。 ② 背骨を柔らかくする 背骨が硬いと 腹筋は正しく使えません。 背骨が 曲がる・伸びる・ひねる この動きが出ることで 自然と お腹周りの筋肉が働き 代謝も上がります。 ③ 股関節を伸ばす 股関節が硬いと 骨盤が後ろに倒れ

おはようございます！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 40代、50代になると ・今さら運動しても遅い気がする ・若い頃みたいに痩せない ・体力が落ちて何から始めればいいかわからない こんな声を本当によく聞きます。 でも結論から言うと 40〜50代でも、まったく遅くありません。 むしろ 今だからこそ体を変える価値があります。 ◆ 40〜50代で体が変わりにくくなる本当の理由 年齢のせいで 痩せなくなったと思われがちですが 原因はそれだけではありません。 ・筋肉量の低下 ・運動量の減少 ・食事量を減らしすぎている ・姿勢の崩れ ・ホルモンバランスの変化 これらが重なって 体が変わりにくくなっているだけです。 逆に言えば ここを整えれば 年齢に関係なく体は反応します。 ◆ 食べないダイエットが一番危険な年代 40〜50代で多いのが 食事量を減らして痩せようとすること。 ですがこの年代で 食べないダイエットをすると ・筋肉がさらに減る ・代謝が下がる ・疲れやすくなる ・お腹や背中だけ残る 結果 体重は減っても 見た目が悪くなりやすい。

おはようございます！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ダイエットを始めると ・とりあえずサラダ ・野菜中心の食事 ・お腹が空いても野菜で我慢 こんな食事になっていませんか？ 一見、健康的に見える 野菜中心の食事ですが 実はこれ、痩せない人に多い落とし穴です。 ◆ 野菜だけダイエットが失敗しやすい理由 野菜は ビタミンや食物繊維が豊富で 体に良いのは事実です。 ですが 野菜だけでは ダイエットに必要な栄養が 圧倒的に足りません。 特に不足しやすいのが ・タンパク質 ・炭水化物 ・脂質 この3つが足りないと 体は痩せるどころか 守る方向に働きます。 ◆ タンパク質不足で起こること タンパク質が不足すると ・筋肉が減る ・代謝が下がる ・体が引き締まらない 体重は一時的に減っても 見た目はたるみやすくなります。 痩せたいのに 疲れやすくなったり 体が冷える人は要注意です。 ◆ 炭水化物を抜くと脂肪は燃えない 野菜だけの食事は 炭水化物も不足しがち。 炭水化物は 脂肪を燃やすための エネルギー源です。 不足すると ・代謝が下がる ・集中力

こんにちは！ 町田のパーソナルジム4C's GYMの高橋です。 「食べるのが怖い…」「体重が増えるのが不安で、ご飯を楽しめない」「たった数口で自己嫌悪に…」 こうした悩みを抱える方は、決して少なくありません。 実は「食べることが怖い」と感じる背景には、 大きく2つのタイプがあります。それぞれに必要なサポートが異なるため、まずは整理していきましょう。 ①知識不足や経験から「食べるのが怖くなる」ケース このタイプの方は、過去のダイエット失敗や、食べた後に体重が増えた経験などから、 「食べたらすぐ太る」「量を減らさないと痩せない」 という思い込みにとらわれ、食べること自体が不安になっている場合です。 ♦︎まず知ってほしい正しい知識 体脂肪を1kg増やすには約7200kcalが必要 　　　　　　　　　↓ 1日や2日でそんなに食べることはできません。 食後に体重が増えるのは水分で脂肪ではない 　　　　　　　　　↓ 特に塩分や糖質を摂ると水分を溜めやすくなります。 栄養をしっかり摂る方が体脂肪は燃えやすい→ 代謝を動かすにはビタミン・ミネラル・たんぱく質が不