町田パーソナルジム【4C's GYM】ブログ

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ダイエットを始めると、 「夜ご飯を抜いた方が痩せますか？」「夕食を食べなければ体重は落ちますよね？」 という質問をよくいただきます。 確かに夜ご飯を抜けば摂取カロリーは減るため、一時的に体重が落ちることがあります。 しかし、実は夜ご飯を抜くダイエットには大きな落とし穴があります。 今回は夜ご飯を抜くメリットとデメリット、そして健康的に痩せるためのポイントについてお話しします。 夜ご飯を抜くと体重は減る？ 結論から言うと、短期間であれば体重は減る可能性があります。 食事を1回抜くことで摂取カロリーが減るためです。 ただし、この体重減少は脂肪が大きく減ったわけではなく、 ・体内の水分量・胃や腸の内容物 が減った影響も含まれています。 そのため、 「数日で2kg落ちた！」 という場合でも、実際には体脂肪が2kg減ったわけではないことがほとんどです。 夜ご飯を抜くデメリット 筋肉が減りやすくなる 身体は食事からエネルギーが入ってこない状態が続くと、筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。...

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です ダイエットを頑張っているのに、 「体重は少し落ちたけどお腹だけ残る…」「手足は細くなったのに下腹だけ出ている…」 そんな悩みを抱えている方は非常に多くいらっしゃいます。 実は、お腹だけ痩せないのには理由があります。 今回はお腹周りの脂肪が落ちにくい原因と、効率よく引き締めるためのポイントについてお話しします。 お腹はもともと脂肪がつきやすい 人の身体は生命維持のためにエネルギーを蓄えようとします。 そのため、お腹周りには脂肪がつきやすく、最後まで残りやすいという特徴があります。 よく 「お腹だけ狙って痩せたい」 という声を聞きますが、残念ながら部分痩せは難しいのが現実です。 お腹の脂肪を減らすためには、身体全体の体脂肪を減らしていく必要があります。 実は姿勢が原因かもしれません お腹が出て見える原因は脂肪だけではありません。 特に多いのが「反り腰」です。 反り腰になると骨盤が前に傾き、 ・下腹が前に突き出る・お尻が後ろに出る・腰に負担がかかる という状態になります。 実際にはそれほど脂肪が

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「ストレッチだけで痩せますか？」 体験やカウンセリングでよくいただく質問のひとつです。 結論からお伝えすると、ストレッチだけで体脂肪がどんどん減るわけではありません。 しかし、ダイエットを成功させている方の多くは、実はストレッチを習慣にしています。 なぜストレッチがダイエットに役立つのか、今回はその理由についてお話ししていきます。 ストレッチは脂肪を直接燃やすわけではない まず知っておいていただきたいのは、ストレッチ自体の消費カロリーはそれほど高くないということです。 ウォーキングやランニング、筋トレと比べると、脂肪燃焼効果は大きくありません。 そのため、 「毎日ストレッチしているのに体重が減らない」 という方がいても不思議ではありません。 しかし、それでもストレッチにはダイエットをサポートする大きなメリットがあります。 身体が動きやすくなる 身体が硬い状態では関節の動きが制限されてしまいます。 例えば、 ・しゃがみにくい・歩幅が狭い・姿勢が崩れる・筋肉がうまく使えない といった状態にな

ダイエット中でも食べてOKな食べ物5選｜我慢しすぎない食事が成功のカギ ダイエットを始めると、 「これは食べちゃダメ」 「甘いものは禁止」 「お腹が空いても我慢」 そんなイメージを持つ人も多いのではないでしょうか。 しかし、極端な食事制限は長続きせず、リバウンドの原因にもなります。 大切なのは、“食べない”ことではなく、“何を食べるか”。 今回はダイエット中でも安心して取り入れやすい食べ物を紹介します。 ① 鶏むね肉 ダイエットの定番ともいえる食材です。 高タンパク 低脂質 満腹感が得やすい 筋肉を維持しながら脂肪を落としたい人には特におすすめです。 サラダチキンなどコンビニでも手軽に購入できます。 ② ゆで卵 ゆで卵は栄養価が高く、ダイエット中の間食にもおすすめです。 タンパク質が豊富で腹持ちが良く、余計なお菓子を食べるのを防いでくれます。 忙しい日でも手軽に食べられるのが魅力です。 ③ ギリシャヨーグルト 通常のヨーグルトに比べてタンパク質が多く、満足感も高いのが特徴です。 甘いものが欲しい時にも取り入れやすく、おやつ代わりとして活用で

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「ダイエットを始めても続かない…」 そんな経験はありませんか？ 実はダイエットに失敗する人の多くは、意志が弱いからではありません。 最初から頑張りすぎてしまうことが原因です。 今回は、ダイエットを成功させるために大切な「頑張らない習慣化」についてお話しします。 ダイエットが続かない理由 ダイエットを始める時、多くの方は ・毎日1時間運動する・お菓子を完全にやめる・夜は炭水化物を食べない など、大きな目標を立てがちです。 もちろん理想としては素晴らしいことですが、仕事や家事、育児で忙しい中でこれを毎日続けるのは簡単ではありません。 最初の数日は頑張れても、 「今日は疲れたからいいや」 が続き、気付けば元の生活に戻ってしまいます。 成功する人は小さな習慣から始める ダイエットに成功する人は、実は最初から大きなことをしていません。 例えば、 ・エレベーターではなく階段を使う・朝起きたらコップ1杯の水を飲む・夕食だけ野菜を先に食べる・寝る前に3分だけストレッチをする このような小さな習慣を積み重

ダイエット中に体重が止まった時の正しい考え方 こんにちは！ 町田パーソナルジム「4C's GYM」の山崎です！ ダイエットをしていると、 順調に体重が落ちていたのに、 ある日突然、 「全然減らなくなった…」 そんな経験はありませんか？ 実はこれ、 ダイエットではとてもよくあることです。 ですが、 ここで焦ってしまう人ほど、 ダイエットに失敗しやすくなります。 今日は、 体重が止まった時に知っておいてほしい考え方についてお話しします。 まず知ってほしいのは、 体重が止まることは悪いことではない ということです。 私たちの身体は、 急激な変化を嫌います。 体重が落ち始めると、 身体は 「エネルギー不足かもしれない」 と判断し、 消費エネルギーを抑えようとします。 これがいわゆる 「停滞期」 と呼ばれる状態です。 つまり、 身体が正常に反応している証拠でもあるんです。 しかし、 多くの方はここで、 ・さらに食事を減らす ・有酸素運動を増やす ・無理な糖質制限を始める といった行動を取ってしまいます。 すると、 一時的に体重が落ちることはあっても、 筋肉

水を飲むだけで痩せるは本当なのか？ こんにちは！ 町田パーソナルジム「4C's GYM」の山崎です！ ダイエットの情報を調べていると、 「水をたくさん飲むと痩せる！」 という話を見たことがある方も多いのではないでしょうか。 実際に、 「1日2リットル飲みましょう」 と言われることもありますよね。 では本当に、 水を飲むだけで痩せるのでしょうか？ 結論から言うと、 水を飲むだけで脂肪がどんどん燃えるわけではありません。 ですが、 痩せやすい身体作りにはとても大切です。 なぜなら、 私たちの身体の約60％は水分でできているからです。 水分が不足すると、 ・血流が悪くなる ・代謝が低下する ・疲れやすくなる ・便秘になりやすい など、 ダイエットにとってマイナスな状態が起こりやすくなります。 特に意外と多いのが、 「水を飲んでいるつもり」 になっているケースです。 例えば、 ・コーヒー ・お茶 ・エナジードリンク ・ジュース ばかり飲んでいて、 純粋な水をほとんど飲んでいない方も少なくありません。 もちろんこれらも水分ではありますが、 まずは水そのもの

ストレッチだけでも身体が変わる理由 こんにちは！ 町田パーソナルジム「4C's GYM」の山崎です！ ダイエットというと、 ・筋トレ ・ランニング ・食事制限 をイメージする方が多いと思います。 そのため、 「ストレッチだけで変わるんですか？」 という質問をいただくことがあります。 結論から言うと、 ストレッチだけでも身体は変わります。 もちろん、 筋トレや食事管理も大切です。 ですが、 身体が硬い状態のまま頑張るより、 まず身体を整えた方が結果が出やすいケースは少なくありません。 実際に、 4C's GYMへ来られる方の多くは、 ・肩こり ・腰痛 ・猫背 ・反り腰 ・股関節の硬さ などを抱えています。 こうした状態では、 本来使いたい筋肉が上手く使えず、 身体の一部だけに負担が集中してしまいます。 例えば、 お尻を鍛えたいのに腰ばかり疲れる。 お腹を鍛えたいのに首が痛くなる。 そんな経験はありませんか？ 実はこれ、 筋力不足だけでなく、 身体の硬さや姿勢の問題が関係していることも多いんです。 ストレッチを行うことで、 筋肉や関節が動きやすくなり

リバウンドする人に共通する考え方 こんにちは！ 町田パーソナルジム「4C's GYM」の山崎です！ ダイエットを始める方の多くが、 「今度こそリバウンドしたくない」 と思っています。 実際、 過去に ・糖質制限 ・置き換えダイエット ・ファスティング ・極端な食事制限 などを経験したことがある方も少なくありません。 そして一時的には痩せたものの、 気付けば元の体重に戻ってしまった。 そんな経験をされた方も多いのではないでしょうか。 実はリバウンドする人には、 ある共通した考え方があります。 それは、 「早く痩せたい」 です。 もちろん、 早く結果を出したい気持ちはよく分かります。 ですが、 短期間で大きく痩せようとすると、 ・食事を極端に減らす ・好きなものを全て我慢する ・毎日無理な運動をする という行動になりやすくなります。 すると、 最初は体重が落ちます。 ですがその生活は、 ずっと続けられるでしょうか？ 多くの場合、 目標達成と同時に元の生活へ戻ります。 そして体重も戻ってしまう。 これがリバウンドの大きな原因です。 つまり、 「痩せるた

そのむくみ、脂肪だと思っていませんか？ こんにちは！ 町田パーソナルジム「4C's GYM」の山崎です！ 「最近太った気がする…」 そう思って体重計に乗ると、 昨日より1kg増えていた。 そんな経験はありませんか？ すると多くの方が、 「昨日食べすぎたから脂肪が増えた！」 と思ってしまいます。 ですが実は、 その体重増加の原因は脂肪ではなく、 “むくみ”かもしれません。 脂肪はそんなに簡単には増えません。 体脂肪を1kg増やすためには、 約7,000kcal以上の余分なエネルギーが必要と言われています。 つまり、 昨日少し食べすぎた程度で、 いきなり脂肪が1kg増えることはほとんどないんです。 ではなぜ体重が増えるのでしょうか？ その大きな原因の一つが、 「むくみ」です。 むくみとは、 身体の中に余分な水分が溜まっている状態。 特に、 ・外食が続いた ・お酒を飲んだ ・塩分の多い食事をした ・水をあまり飲んでいない ・長時間座りっぱなしだった こんな日の翌日は、 体重が増えやすくなります。 そしてむくみが起こると、 ・顔がパンパンになる ・脚が重

体重より先に変わる「痩せ始めのサイン」とは？ こんにちは！ 町田パーソナルジム「4C's GYM」の山崎です！ ダイエットを始めると、 「体重が減らない…」 と不安になる方はとても多いです。 ですが実は、 身体が変わり始める時に、 最初に変化するのは体重ではないことがよくあります。 ダイエット成功者ほど、 体重以外の変化に気付くのが上手なんです。 今日は、 見逃してほしくない「痩せ始めのサイン」についてお話しします。 まず一つ目は、 「朝の身体が軽く感じる」 ことです。 以前より疲れが残りにくくなったり、 朝起きた時に身体が動かしやすくなったりするのは、 身体の状態が良くなっているサインです。 食事や生活習慣が整うことで、 身体は少しずつ変化を始めます。 二つ目は、 「むくみが減る」 ことです。 特に女性は、 むくみの影響で体重が1〜2kg変わることもあります。 顔がスッキリしたり、 靴が履きやすくなったり、 指輪が入りやすくなったりしたら、 身体は確実に良い方向へ向かっています。 三つ目は、 「洋服が少し緩くなる」 こと。 体重が変わっていなく

冷たい飲み物が痩せにくい身体を作る？ こんにちは！ 町田パーソナルジム「4C's GYM」の山崎です！ 暑くなってくるこの季節。 ついつい、 ・キンキンに冷えたお茶 ・アイスコーヒー ・冷たいジュース ・氷たっぷりの飲み物 を飲む機会が増えてきますよね。 もちろん、 冷たい飲み物を飲んだから太るというわけではありません。 ですが、 飲み方によっては 「痩せにくい身体」を作ってしまう可能性があります。 その理由の一つが、 「身体の冷え」 です。 人の身体は、 体温を維持するためにエネルギーを使っています。 ところが、 冷たい飲み物を大量に摂ると、 胃腸や内臓が冷えやすくなり、 身体は本来の働きをしづらくなります。 特に、 ・手足が冷えやすい ・むくみやすい ・汗をかきにくい ・疲れやすい という方は要注意です。 実際、 ダイエットが上手くいかない方の中には、 身体が慢性的に冷えているケースも少なくありません。 また、 冷たい飲み物を頻繁に飲むことで、 胃腸の働きが弱くなり、 ・消化不良 ・便秘 ・お腹の張り などが起きやすくなることもあります。 す

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの高橋です。 今日明日にかけて台風が近づいてきてますね🌀 さて6月に入り 梅雨の季節がやってきましたね！ 実はこの時期、 気圧の変化や日照不足の影響で 「自律神経の乱れ」が起こりやすくなっています。 その結果 ・頭痛 ・眠気 ・倦怠感 ・肩こり ・古傷の痛み など不調を感じる人が急増します。 (私もそのうちの1人です) 特に忙しい30～50代の方は、 日々のストレスや睡眠不足により、 身体のベース体力が落ちがちです。 さらに完璧主義な女性ほど「不調＝サボってる」と思ってしまい余計に焦ってしまうことも… この時期は「不調が出る前提」でゆるく乗り切るのがコツの１つです！ ♦︎梅雨を乗り切る3つのコツ ①ぬるめのお風呂に入る→ 38℃くらいのお湯でリラックス！副交感神経が優位になりぐっすり眠れます。 ②日光が出たら午前中に外へ→ 自律神経が整いやすくなります！5分遠回りして歩くだけでもOK。 ③早寝する→ 最高の回復法はやっぱり睡眠週に1〜2回、意識的に早寝デーを作りましょう！ このように、...

6月こそダイエットを始めるべき理由 こんにちは！ 町田パーソナルジム「4C's GYM」の山崎です！ 今日から6月がスタートしましたね！ 毎年この時期になると、 「今年こそ痩せたいと思っていたのにもう6月…」 という声をよく聞きます。 ですが実は、 ダイエットを始めるなら6月はかなりおすすめのタイミングなんです。 なぜなら、 夏までまだ間に合うから。 7月や8月になってから焦って始める方も多いですが、 短期間で無理に体重を落とそうとすると、 ・食事制限が厳しくなる ・筋肉まで落ちる ・リバウンドしやすい ・体調を崩しやすい という問題が出てきます。 一方で6月からスタートすれば、 1か月〜2か月かけて無理なく身体を変えることができます。 例えば、 1か月で1〜2kgの減量でも、 ・お腹周りがスッキリする ・顔がシャープになる ・服が少し緩くなる など見た目はかなり変わります。 実際にダイエットで大切なのは、 体重の数字よりも見た目の変化です。 そして6月は気温も上がり始めるため、 身体を動かすきっかけも作りやすい季節です。 冬は寒くて動けなかった

痩せる人は最初に体重計を捨てる？ こんにちは！ 町田パーソナルジム「4C's GYM」の山崎です！ ダイエットを始めると、 「毎日体重を測っています」 という方はとても多いです。 もちろん、 体重を確認すること自体は悪いことではありません。 ですが、 ・昨日より0.5kg増えた ・思ったより減っていない ・頑張ったのに変わらない こんな数字ばかり気にしてしまい、 モチベーションを下げてしまう方も少なくありません。 実は、 ダイエットが成功する人ほど、 「体重だけを追いかけていない」 という共通点があります。 なぜなら、 体重は毎日変動するものだからです。 例えば、 ・水分量 ・塩分摂取量 ・便通 ・睡眠時間 ・ホルモンバランス これらの影響だけでも、 1〜2kg程度は簡単に変動します。 つまり、 昨日より体重が増えたからといって、 「脂肪が増えた」 とは限らないんです。 脂肪を1kg増やすには、 約7,000kcal以上の余剰摂取が必要と言われています。 それなのに、 体重が少し増えただけで、 「もうダメだ…」 となってしまうのはもったいないです

痩せたいなら有酸素？筋トレ？本当に必要なのはどっち？ こんにちは！ 4C's GYMの山崎です。 ダイエットを始めようと思った時、多くの人が悩むのがこれ。 「有酸素運動と筋トレ、結局どっちが痩せるの？」 ランニングを頑張るべきなのか、筋トレをするべきなのか…。実際、どちらにもメリットがあります。 今回は、それぞれの特徴と“本当に効率よく痩せる方法”について解説します。 有酸素運動のメリット 有酸素運動とは、 ウォーキング ランニング バイク 縄跳び など、長時間動き続ける運動のことです。 最大のメリットは「脂肪を燃焼しやすい」こと。 運動中にカロリーを消費しやすいため、ダイエットをしている実感を得やすいのが特徴です。 特に、 運動初心者 体重をまず落としたい人 には始めやすい運動です。 ただし、有酸素運動だけでは筋肉量が減りやすく、代謝が落ちてしまう場合もあります。 筋トレのメリット 筋トレは、 スクワット 腕立て伏せ 腹筋 マシントレーニング など、筋肉に負荷をかける運動です。 筋トレの最大のメリットは「痩せやすい体を作れる

夜ご飯を減らしても痩せない理由 こんにちは！ 町田パーソナルジム「4C's GYM」の山崎です！ ダイエットを始めると、 「夜ご飯を抜いてます」 「夜だけサラダにしてます」 という方はかなり多いです。 確かに、 夜ご飯を減らすと一時的に体重は落ちやすくなります。 ですが実際は、 「最初だけ痩せて止まる」 「結局リバウンドする」 「むしろ前より太りやすくなった」 というケースも少なくありません。 なぜなら、 “夜だけ減らす”だけでは、 根本的な原因が変わっていないことが多いからです。 特に多いのが、 朝ほぼ食べない ↓ 昼も軽め ↓ 夕方〜夜に空腹爆発 という流れ。 この状態だと、 身体は長時間エネルギー不足になります。 すると、 ・血糖値が乱れやすい ・甘い物を欲しやすい ・ドカ食いしやすい ・代謝が下がりやすい という状態になります。 さらに、 夜ご飯を極端に減らすと、 タンパク質不足になる方もかなり多いです。 筋肉を維持するためには、 しっかり栄養が必要。 ですが、 ・サラダだけ ・春雨だけ ・ヨーグルトだけ のような食事では、 必要な栄養が

30代から急に痩せづらくなる本当の原因 こんにちは！ 町田パーソナルジム「4C's GYM」の山崎です！ 20代の頃は、 少し食事を減らしただけで痩せたのに、 30代に入ってから、 「前と同じことしてるのに痩せない…」 そう感じる方はかなり多いです。 実際、 30代以降は“痩せづらさ”を感じやすくなるタイミングでもあります。 ですが、 原因は単純に「年齢のせい」だけではありません。 多くの場合は、 ・筋肉量の低下 ・運動不足 ・姿勢の崩れ ・睡眠不足 ・ストレス ・食事バランスの乱れ こういった積み重ねが関係しています。 特に大きいのが、 “筋肉量の低下”です。 筋肉は、 身体の代謝を支える大切な存在。 年齢とともに運動量が減ると、 少しずつ筋肉も落ちていきます。 すると、 以前と同じ食事量でも消費できなくなり、 脂肪が溜まりやすくなってしまいます。 さらに30代以降は、 ・デスクワーク増加 ・長時間のスマホ ・育児や仕事の疲労 などによって、 身体が固まりやすくなる方も増えます。 身体が硬くなると、 ・血流低下 ・姿勢悪化 ・可動域低下 が起こ

自己流ダイエットで痩せない理由 こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です！ 「食事も減らしてるし、運動もしてるのに痩せない…」 そんな経験ありませんか？ 実はそれ、努力が足りないわけではなく、“やり方”がズレている可能性が高いです。自己流ダイエットで結果が出ない人には、いくつか共通点があります。 今回はその原因と、なぜプロのサポートが有効なのかを解説します。 ① 自分に合っていない方法をやっている ネットやSNSにはダイエット情報が溢れています。 糖質制限 ファスティング 有酸素運動中心 どれも間違いではありませんが、全員に合うわけではありません。 体質や生活習慣によって、最適な方法は変わります。合っていないやり方を続けても、結果が出にくいのは当然です。 ② 食事制限のやり方が極端 「とにかく食べなければ痩せる」と思って、食事を減らしすぎていませんか？ 一時的に体重は落ちますが、 代謝が下がる 筋肉が減る リバウンドしやすくなる という悪循環に入ってしまいます。 ダイエットは“減らす”ではなく、“整える”ことが重要で

「食べてないのに太る」は本当に起きる？ こんにちは！ 町田パーソナルジム「4C's GYM」の山崎です！ ダイエットのカウンセリングでかなり多いのが、 「そんなに食べてないのに太ります…」 というお悩みです。 結論から言うと、 「食べてないのに太る」は、実際かなり起こります。 ただし、 “何も食べていないのに脂肪だけ増える” という意味ではありません。 多くの場合は、 ・代謝低下 ・栄養不足 ・筋肉量低下 ・血糖値の乱れ ・むくみ ・食事バランスの偏り こういった原因が重なっています。 特に女性に多いのが、 朝食を抜く ↓ 昼は軽め ↓ 夜に一気に食べる というパターン。 一見、1日の食事量は少なく見えますが、 身体からすると“飢餓状態”に近くなります。 すると身体は、 「エネルギーを使うと危険だ！」 と判断して、 消費カロリーを抑え始めます。 つまり、 代謝を下げて“省エネモード”に入るんです。 その状態で、 ・甘いもの ・脂質の多い食事 ・夜遅い食事 が増えると、 脂肪を溜め込みやすくなります。 さらに怖いのが、 食事量が少なすぎると筋肉も減