こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「ダイエット中だから、夜ご飯は少なくしないと…」 「夜は白米を抜いた方が痩せる？」 「おかずだけにした方がいい？」 ダイエットを始めると、夕食について悩む方はとても多いです。 特に「夜に食べると太る」というイメージから、夕食を極端に減らしてしまう方もいます。 ですが、ダイエットで大切なのは「夜だから何を食べないか」ではなく、1日の食事全体をどう整えるかです。 今回は、ダイエット中でも無理なく続けやすい、太りにくい夜ご飯の組み立て方を紹介します。 ■ ダイエット中でも夕食は食べてOK まず大切なのは、ダイエット中だからといって夕食を抜く必要はないということ。 夕食を抜けば必ず痩せる、というわけではありません。 むしろ、日中の食事を減らしすぎて夜に強い空腹を感じると、夕食を一気に食べてしまったり、食後に甘いものが欲しくなったりすることもあります。 「夜は食べない」よりも、「夜も必要な栄養を摂りながら食べ過ぎない」ことを意識しましょう。 ■ 太りにくい夜ご飯の基本は「主食・主菜・副菜」...

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「ダイエット中だから、おやつは絶対に食べない！」 そう決めて頑張っている方も多いのではないでしょうか？ もちろん、間食の量や内容によっては摂取カロリーが増えて、ダイエットの妨げになることもあります。 ただし、間食＝太るというわけではありません。 むしろ、間食を上手に取り入れることで、空腹による食べ過ぎを防ぎやすくなる場合もあります。 今回は、ダイエット中の間食について、太りにくいおやつの選び方や食べるタイミングを解説します。 ■ ダイエット中に間食をしても大丈夫？ 結論からいうと、ダイエット中でも間食はしてOKです。 大切なのは「間食を食べるかどうか」ではなく、 ・何を食べるか ・どれくらい食べるか ・なぜ食べるのか という部分です。 例えば、 「なんとなく口寂しいからお菓子を食べる」 という間食が毎日のように続けば、気づかないうちに摂取カロリーが増えてしまいます。 一方で、 「夕食まで時間が空いてお腹が空きすぎるから、少量の間食を入れる」 という使い方なら、夕食での食べ過ぎを防ぐための選択肢になります。 ■...

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「夏より涼しくなって運動しやすくなったのに、なぜか体重が減らない…」 「ウォーキングも始めたのに体重が変わらない」 「食事も気をつけているつもりなのに、ダイエットが停滞している」 秋になると、このような悩みを感じる方も少なくありません。 暑い夏が終わり、身体を動かしやすくなったのだから、自然と痩せそうなイメージがありますよね。 しかし、実際には「涼しくなったのに体重が減らない」と悩む人も多いです。 その原因は、単純な運動不足ではないかもしれません。 秋は食欲が増えやすかったり、日常生活の中で気づかないうちに食べる量が増えていたりと、体重が変わりにくくなる要因があります。 今回は、秋にダイエットが停滞しやすい5つの原因について解説します。 ## 原因① 秋の味覚で食べる量が増えている 秋は美味しい食べ物が多い季節です。 さつまいも 栗 かぼちゃ 新米 秋刀魚 など、秋ならではの食べ物を楽しむ機会が増えます。 ここで注意したいのが、 「健康的な食べ物だからたくさん食べても大丈夫」 と思ってしまうことです。...