こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「ダイエットを始めても続かない…」 そんな経験はありませんか？ 実はダイエットに失敗する人の多くは、意志が弱いからではありません。 最初から頑張りすぎてしまうことが原因です。 今回は、ダイエットを成功させるために大切な「頑張らない習慣化」についてお話しします。 ダイエットが続かない理由 ダイエットを始める時、多くの方は ・毎日1時間運動する・お菓子を完全にやめる・夜は炭水化物を食べない など、大きな目標を立てがちです。 もちろん理想としては素晴らしいことですが、仕事や家事、育児で忙しい中でこれを毎日続けるのは簡単ではありません。 最初の数日は頑張れても、 「今日は疲れたからいいや」 が続き、気付けば元の生活に戻ってしまいます。 成功する人は小さな習慣から始める ダイエットに成功する人は、実は最初から大きなことをしていません。 例えば、 ・エレベーターではなく階段を使う・朝起きたらコップ1杯の水を飲む・夕食だけ野菜を先に食べる・寝る前に3分だけストレッチをする このような小さな習慣を積み重ねています。...

ダイエット中に体重が止まった時の正しい考え方 こんにちは！ 町田パーソナルジム「4C's GYM」の山崎です！ ダイエットをしていると、 順調に体重が落ちていたのに、 ある日突然、 「全然減らなくなった…」 そんな経験はありませんか？ 実はこれ、 ダイエットではとてもよくあることです。 ですが、 ここで焦ってしまう人ほど、 ダイエットに失敗しやすくなります。 今日は、 体重が止まった時に知っておいてほしい考え方についてお話しします。 まず知ってほしいのは、 体重が止まることは悪いことではない ということです。 私たちの身体は、 急激な変化を嫌います。 体重が落ち始めると、 身体は 「エネルギー不足かもしれない」 と判断し、 消費エネルギーを抑えようとします。 これがいわゆる 「停滞期」 と呼ばれる状態です。 つまり、 身体が正常に反応している証拠でもあるんです。 しかし、 多くの方はここで、 ・さらに食事を減らす ・有酸素運動を増やす ・無理な糖質制限を始める といった行動を取ってしまいます。 すると、 一時的に体重が落ちることはあっても、 筋肉量の低下や代謝低下を招き、...

水を飲むだけで痩せるは本当なのか？ こんにちは！ 町田パーソナルジム「4C's GYM」の山崎です！ ダイエットの情報を調べていると、 「水をたくさん飲むと痩せる！」 という話を見たことがある方も多いのではないでしょうか。 実際に、 「1日2リットル飲みましょう」 と言われることもありますよね。 では本当に、 水を飲むだけで痩せるのでしょうか？ 結論から言うと、 水を飲むだけで脂肪がどんどん燃えるわけではありません。 ですが、 痩せやすい身体作りにはとても大切です。 なぜなら、 私たちの身体の約60％は水分でできているからです。 水分が不足すると、 ・血流が悪くなる ・代謝が低下する ・疲れやすくなる ・便秘になりやすい など、 ダイエットにとってマイナスな状態が起こりやすくなります。 特に意外と多いのが、 「水を飲んでいるつもり」 になっているケースです。 例えば、 ・コーヒー ・お茶 ・エナジードリンク ・ジュース ばかり飲んでいて、 純粋な水をほとんど飲んでいない方も少なくありません。 もちろんこれらも水分ではありますが、 まずは水そのものを飲む習慣を作ることが大切です。...