■ 痩せやすい体を作る朝の習慣5つ おはようございます。 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ダイエットというと 食事や運動に意識が向きやすいですが 実は 「朝の過ごし方」で 1日の代謝は大きく変わります。 朝の習慣が整うと ・食欲が安定する ・代謝が上がる ・便通が良くなる ・間食が減る こういった変化が起こりやすくなります。 今日は 痩せやすい体を作るために おすすめの朝習慣を5つご紹介します。 ◆ ①毎朝同じ時間に起きる まず一番大切なのは 起きる時間をなるべく固定すること。 起床時間がバラバラだと 体内時計が乱れやすくなり ・食欲の乱れ ・代謝の低下 ・疲れやすさ につながります。 毎朝同じ時間に起きることで 体のリズムが整い 自然と食欲コントロールもしやすくなります。 そのためには 寝る時間もなるべく 一定にすることが大切です。 ◆ ②日光を浴びる 起きたらまず カーテンやブラインドを開けて 日光を浴びてみてください。 朝の日光には 体内時計をリセットする働きがあります。 特に早朝の光は ・代謝のスイッチ ・ホルモン分泌 ・睡眠リズム こういった体のリズムを...

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 新年度が始まるこの時期。 ・仕事が忙しくなる ・環境が変わる ・生活リズムが変わる そんな方が一気に増えます。 実際、お客様からも 「最近すごく忙しくて…」 という声をよく聞きます。 ただ、ここで気をつけてほしいことがあります。 忙しい時ほど 体の中では大量の栄養素が消費されています。 つまり いつも以上にエネルギーを使っている状態。 だからこそ本当は 「しっかり食べないといけない」んです。 ここを間違えると 代謝が落ちてしまい、痩せにくくなります。 ◆ 忙しい人ほど食事を減らしてしまう お客様で保育士の方が 園の引っ越しや新園児の対応などで かなり忙しそうでした。 そこで僕からお伝えしたのは シンプルにこれだけ。 「お米を増やしてください」 すると後日こんな報告が。 「お米増やしたのに、痩せました！」 意外に思うかもしれませんが 実はよくあるケースです。 ◆ 忙しい時に起こりがちなダイエットの失敗パターン 忙しくなると、こんな流れになりやすいです。 ●運動する時間がない ↓ ...

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 普段からお伝えしていることがあります。 ① 必要な栄養をしっかり摂る ↓ ② 不必要なものは自然と減る この順番です。 逆にすると、苦しくなります。 ②を先にやろうとして 甘い物を断つ。 パンをやめる。 お酒をやめる。 ガマン。 でも正直、続きませんよね。 だからまずは①。 体を満たすことが先。 そのうえで もし「少し控えてみようかな」と思える余裕があるなら、 今日お伝えする5つを参考にしてみてください。 無理に断たなくていい。 ストレスにならない範囲で大丈夫です。 ◆ ① 余計な砂糖・甘味料を控える ・お菓子 ・加工品 ・ジュース ・ゼロカロリー、ゼロ糖質商品 ここは意外と落とし穴。 まずは“毎日”をやめるだけでも十分です。 ◎アドバイス 料理に少量使う砂糖は問題ありません。 そこまで神経質にならなくて大丈夫。 ◆ ② 余計な油を控える ・ハムやウインナーなどの加工肉 ・お菓子 ・インスタント食品 ・ジャンクフード ・ドレッシング 脂質は悪ではありません。 でも“見えない油”が増えすぎると 体は重くなります。...