町田パーソナルジム【4C's GYM】ブログ

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 40代になると、急にこう思いませんか？ 「同じことしてるのに痩せない」 「昔はこれで落ちたのに…」 正直、ここで減らすを選ぶ人が多い。 でも僕は逆だと思っています。 増やすんです。 まずはここから。 ◆ ① 炭水化物 怖いですよね。 お米。 でも実は 減らしすぎている人がほとんど。 日中フラフラする。 夜に甘い物が止まらない。 朝、起きづらい。 それ、意志の問題じゃない。 エネルギー不足。 特に40代は ホルモンの変化も重なります。 だからまずは 朝と夜にきちんとお米。 量を増やすというより “抜かない” ここがスタートです。 ◆ ② タンパク質 サラダ中心。 野菜多め。 ヘルシー思考。 一見よさそう。 でも筋肉が減ると 代謝は落ちます。 例えば、 朝トーストとコーヒーだけ。 昼は軽く麺類。 夜はサラダ。 これ、意外と多い。 毎食、手のひら1枚分。 魚でも卵でもいい。 完璧じゃなくていい。 まずは「意識する」。 ◆ ③ 水分 ここ、かなり盲点。 コーヒーは飲む。 お茶も飲む。 でも水は

おはようございます。 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・一度は痩せたことがある ・でも気づいたら戻っている ・むしろ前より増えている この経験、ありませんか？ リバウンドは 意志が弱いから起きるわけではありません。 実は ちゃんと“理由”があります。 今日は リバウンドを繰り返す人の共通点をお伝えします。 ◆ 共通点① 短期間で一気に落とす ・糖質をほぼカット ・食事回数を減らす ・極端にカロリーを下げる これで体重は一時的に落ちます。 でもその正体は 脂肪＋水分＋筋肉 特に筋肉が落ちると 基礎代謝も下がります。 結果、元の食事に戻した瞬間 前より太りやすい体になります。 ◆ 共通点② 「我慢」で痩せている 甘い物を完全に禁止。 外食は悪。 炭水化物は敵。 こうやって 気合いで乗り切るダイエットは 必ずどこかで反動が来ます。 人間は 一生我慢し続けられません。 ◆ 共通点③ 食べる量が少なすぎる リバウンドを繰り返す方ほど 実は普段あまり食べていません。 エネルギー不足の状態で さらに減らす。 体は危機を感じ 脂肪を溜め込むモード

脂肪を落とすために必要なことは？ こんにちは！ 町田パーソナルジム4C'sGYMの高橋です。 三連休とても暖かくて過ごしやすかったですね！ 暖かくなるとダウンやコートなどの上着も着ずに少しずつ薄着になってくるかと思います。 そうすると今以上に ・痩せたい ・脂肪を落としたい と思われると思います。 では痩せて脂肪を落とす為に必要なこと皆様は知ってますか！？ 多くの方が食事を減らす(抜く)運動をしてみるなど実際に意識するかと思いますが、 さらに細かくではどれくらい減らすのが良いのか？どれくらい動いたらいいのか？ ご存知でしょうか？ ♦︎脂肪1kgを落とす為には7200kcal必要 まず大前提にですが、 純粋に体内の脂肪を落とすのには7200kcal 減らす必要があります。 7200kcalと聞くと思ってたより多いと感じる人が多いかと思います。 食事を気にした生活をしても1日せいぜい-500kcalくらいしか出来ないのが現実的です。 なので必死に1日食事を抜いてみた翌日などの体重は脂肪が落ちたのではなく体内の水分が身体から抜けて一時的に体重が落ちてい

おはようございます。 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・上半身は少し変わってきたのに ・顔やお腹はスッキリしてきたのに ・太ももとお尻だけ落ちない この悩み、本当に多いです。 そして多くの人が 「スクワットが足りないのかな？」 「もっと筋トレしなきゃ」 と考えます。 でも実は 原因は“筋肉量”ではないことがほとんどです。 ◆ 原因① 股関節が硬い 股関節が硬いと ・血流が悪くなる ・リンパが滞る ・お尻が使えない 結果、太ももの前ばかり使う体になります。 前ももパンパン。 お尻は垂れやすい。 これ、運動量の問題ではなく 「動き方」の問題です。 ◆ 原因② 背骨が動いていない 意外かもしれませんが 下半身痩せには背骨が関係します。 背骨が硬いと ・骨盤が前に倒れる ・反り腰になる ・お腹が前に出る すると太ももに負担が集中します。 背骨がしなやかに動くと 骨盤も自然に整います。 ◆ 原因③ 姿勢が崩れている 立ち姿勢で ・体重が片足に乗っている ・腰が反っている ・お腹が抜けている これだけで 下半身に余計な負担がかかります。 いく

おはようございます。 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ダイエットは 「何をやるか」よりも 「続くかどうか」で結果が決まります。 では 続く人と続かない人の違いは何か？ 今日は ダイエットが続く人の共通点をまとめます。 ◆ ① 完璧を目指さない 続く人は ・8割できればOK ・できない日もある ・戻せばいい と考えています。 一方で続かない人は 「少し崩れた＝失敗」 この思考でやめてしまいます。 ◆ ② 極端な制限をしない ・炭水化物を抜かない ・食事回数を減らさない ・好きな物を完全に禁止しない エネルギーが安定すると メンタルも安定します。 無理な制限は 必ず反動がきます。 ◆ ③ 数字に振り回されない 体重は毎日動きます。 続く人は 体重よりも ・体の軽さ ・睡眠の質 ・むくみ ・気分 を見ています。 数字は結果。 行動が原因です。 ◆ ④ 小さな変化を喜べる ・夜の間食が減った ・朝スッキリ起きられた ・お腹がちゃんと空いた こういう変化を ちゃんと認めています。 だから続きます。 ◆ ⑤ 生活に溶け込ませている 特別なこと

おはようございます。 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・食べたら太る気がする ・お米を食べるのが怖い ・外食の前後は罪悪感でいっぱいになる もし今、そんな気持ちがあるなら それはあなたが「真面目」だからです。 でもその“怖さ”が 今の体を止めているかもしれません。 今日は 「食べるのが怖い人」に伝えたいことを書きます。 ◆ なぜ怖くなるのか これまで ・食べたら増えた ・減らしたら少し落ちた ・糖質は悪いと聞いた そんな経験を積み重ねると 「食べる＝太る」 という思い込みが強くなります。 でもそれは 体の仕組みの一部しか見ていません。 ◆ 食べないことの代償 食べる量を減らし続けると ・代謝が落ちる ・体温が下がる ・甘い物が止まらなくなる ・ホルモンが乱れる 特に40代は エネルギー不足の影響を強く受けます。 体は守ろうとして 脂肪を溜め込みます。 怖くて減らしているのに 逆に痩せにくくなる。 これが一番つらいところです。 ◆ 痩せた人が最初に乗り越えた壁 実際に変わった方が 最初に向き合った

おはようございます。 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 朝、体重計に乗って 「え、増えてる…」 それだけで 1日気分が下がる。 ・昨日そんなに食べてないのに ・また太ったかも ・今日からもっと減らそう こうなっていませんか？ 今日は 体重が増えた日の正しい考え方をお伝えします。 ◆ まず知ってほしいこと 一晩で脂肪はほぼ増えません。 脂肪を1kg増やすには 約7,000kcal以上の余剰が必要。 普通の食事で 一晩で1kg増えることは ほぼありません。 増えている正体は ・水分 ・塩分 ・便 ・ホルモンバランス ほとんどがこれです。 ◆ 40代女性は特にブレやすい 40代は ・生理周期 ・睡眠不足 ・ストレス の影響で 体重が大きく動きやすい。 それを「脂肪」と思い込むと 焦りが生まれます。 ◆ やってはいけない行動 体重が増えた翌日に ・朝食を抜く ・炭水化物を抜く ・長時間運動する これは逆効果。 エネルギー不足になり 代謝が落ち また体重がブレやすくなります。 ◆ 正しい行動はこれ ① 水をしっかり飲む ② いつも通り3食食

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C’s GYMですの高橋です！ ダイエットを頑張る方の中には、 「食事を減らせば痩せる！」と思って 朝や昼を抜いたり、1日1食にしている方も多いのではないでしょうか？ でも実は… 食事の抜きすぎは、 一時的に体重は減ってもリバウンドしやすく、代謝が下がって太りやすい体になるんです。 ♦︎ 食事を抜くと起こる悪循環 「食べない＝カロリーが減る＝痩せる」 ように思えますが、 体はそんなに単純ではありません。 食事を抜くと、 ①身体が〝エネルギー不足”だと判断 ②「次にいつ栄養が入ってくるかわからない！」と省エネモードに ③脂肪をため込みやすく、筋肉を分解してエネルギーに使う 結果、 ♦︎筋肉量が減り、基礎代謝が下がる ♦︎太りやすく・痩せにくい体質に変化する しかも、空腹時間が長く続くと血糖値が急上昇し次の食事で脂肪をため込みやすくなります。 ♦︎食べるダイエットが成功のカギ 痩せるために本当に必要なのは、「食べないこと」ではなく 「正しく食べること」。 特に大切なのはこの3つ ① 1日3食をリズムよく 1食抜くより

おはようございます。 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・夜になると甘い物が欲しくなる ・昼間は我慢できるのに夜だけ止まらない ・食べた後に自己嫌悪 これ、意志が弱いからではありません。 実は 体からのサインです。 今日は 夜に甘い物が止まらない本当の理由をお伝えします。 ◆ 原因① 朝・昼の炭水化物不足 主婦さんに多いのが ・朝はコーヒーだけ ・昼は軽く済ませる ・ごはんはなるべく抜く 一見ヘルシーですが 体はエネルギー不足。 すると夜に 「今すぐエネルギーをくれ」 と脳が強く要求します。 それが 甘い物欲です。 ◆ 原因② 低血糖状態 日中の食事量が少ないと 血糖値が不安定になります。 夕方〜夜にかけて 血糖値が下がると ・チョコ ・アイス ・菓子パン すぐに吸収できる糖を 体が求めます。 これは本能です。 ◆ 原因③ ストレスと疲労 40代は ・家事 ・仕事 ・育児 ・親のこと 心身ともに負担が大きい時期。 ストレスが増えると 脳は糖を欲しがります。 さらに 日中しっかり食べていないと 欲求は倍増します。 ◆ 甘い物が止まらな

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 40代になると ・若い頃と同じことをしても痩せない ・食事を減らしても体重が落ちない ・むしろ疲れやすくなった そんな声をよく聞きます。 でも実は 40代から痩せる人には共通点があります。 それは 「何かを足した人」ではなく “やめた人”です。 今日は 40代から痩せる人がやめた3つのことをお伝えします。 ◆ ① 極端な食事制限をやめた ・炭水化物を抜く ・夜はほぼ食べない ・1日1食にする 一見ストイックですが 40代の体はホルモンバランスが変化しやすい時期。 エネルギー不足になると 代謝はすぐに落ちます。 痩せる人は まず「減らしすぎ」をやめました。 しっかり食べる。 特に炭水化物を怖がらない。 これが代謝を守る第一歩です。 ◆ ② 毎日の体重チェックをやめた 体重は水分やホルモンの影響で 簡単に上下します。 数字に振り回されると 焦り → 食事を減らす → 代謝低下 このループに入ります。 痩せる人は 体重よりも ・体の軽さ ・睡眠の質 ・便通 ・見た目の変化 を見るようになりま

おはようございます。 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・毎日ちゃんと我慢している ・お菓子も控えている ・運動も続けている それなのに痩せない。 実はこれ、 「努力不足」ではありません。 むしろ逆です。 頑張りすぎている人ほど 痩せにくくなっています。 今日は 頑張っているのに痩せない人の共通点をお伝えします。 ◆ ① 食事を減らしすぎている 真面目な人ほど カロリーを削ります。 ・朝は軽く ・夜はほぼ食べない ・炭水化物はできるだけ抜く 一見ストイックですが 体はエネルギー不足。 すると ・代謝が落ちる ・脂肪を溜め込む ・甘い物が欲しくなる 頑張りが 逆方向に働いています。 ◆ ② 体重ばかり見ている 毎日体重計に乗る。 増えていると落ち込む。 減らないと焦る。 焦りから さらに食事を減らす。 これが悪循環。 体重は 水分やホルモンで簡単に変わります。 数字だけを追うと 本質を見失います。 ◆ ③ 疲れているのに休まない ・寝不足 ・仕事や家事のストレス ・慢性的な疲労 この状態では 体は「守りモード」。 脂肪は燃えません。

おはようございます。 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・若い頃と同じことをしているのに痩せない ・食事を減らしているのに体重が落ちない ・お腹まわりだけ落ちにくい 40代になると 「頑張り方」を変えないと結果が出ません。 実は 40代から痩せる人には ある共通点があります。 それは 最初に減らすことをやめたこと。 今日は 40代から体が変わり始めた人が 最初にやったことをお伝えします。 ◆ ① 食事を減らすのをやめた 40代で多いのが ・朝はコーヒーだけ ・夜はサラダだけ ・炭水化物は極力抜く これ、実は逆効果です。 40代は ホルモンバランスが変わり始める時期。 エネルギー不足になると体は ・脂肪を溜め込む ・代謝を下げる ・むくみやすくなる という守りモードに入ります。 痩せた人が最初にやったのは 「3食きちんと食べること」。 特に お米を安定して食べること。 ここが大きな分かれ道です。 ◆ ② 炭水化物を味方にした 40代以降は 極端な糖質制限は合いません。 炭水化物は ・代謝を上げる燃料 ・ホルモンを安定させる材料 ・スト

おはようございます。 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ダイエットを始めると まず減らされがちなのが「炭水化物」。 ・お米は太る ・パンは敵 ・夜は抜いた方がいい 本当にそうでしょうか？ 実は 痩せない人ほど炭水化物を怖がっています。 今日は なぜ炭水化物がダイエットに必要なのかを 分かりやすくお伝えします。 ◆ 炭水化物は「太るもの」ではなく「燃料」 炭水化物は 体を動かすためのエネルギー源です。 これが不足すると ・体温が下がる ・代謝が落ちる ・集中力がなくなる ・疲れやすくなる つまり 脂肪を燃やす力そのものが弱くなります。 脂肪は エネルギーが十分にある状態でこそ燃えます。 炭水化物を抜くと 脂肪燃焼も止まりやすいのです。 ◆ 炭水化物不足で起こる3つのこと ① 甘い物が止まらなくなる 極端に減らすと 脳がエネルギー不足を感じ 強い欲求が出ます。 その結果 チョコやお菓子に走る。 これがリバウンドの入口です。 ② 筋肉が落ちる エネルギーが足りないと 体は筋肉を分解してエネルギーにします。 筋肉が減る ↓ 基礎代謝が落ちる

おはようございます！ 町田パーソナルジム4C's GYMの高橋です。 ダイエットといえば「食事」や「運動」を思い浮かべがちですが、実は 深い睡眠こそが体脂肪を燃やす大切な時間 です。 しかし…日本人の 5人に1人 は、 ・寝つきが悪い ・夜中に目が覚める ・朝起きても疲れが取れない など、睡眠の悩みを抱えているといわれています。 ♦︎睡眠でダイエットを成功させるポイント ・連続で最低6時間眠ること ・深い眠り（徐波睡眠）をしっかり確保すること つまり、睡眠の 量と質の両方 が大事！そしてそれを栄養からサポートする成分が、アミノ酸の一種 「グリシン」 です。 ♦︎グリシンの睡眠への効果 ①深い眠りに早く到達できる グリシンは、筋肉や皮膚の修復が活発になる 徐波睡眠（もっとも深い睡眠）への到達を早め、持続させてくれます。 ②入眠しやすくなる 手足の表面温度を上げて熱を放出することで、深部体温を下げて眠気を誘発。自然に寝つきやすくなります。 ♦︎グリシンを多く含む食材 魚介類に多く含まれています。 ・えび ・ほたて ・あさり ・かに ・いか ・かじきま

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・頑張っているのに痩せない ・食事も気をつけている ・運動もしている それでも変わらない。 実はその原因、 朝の過ごし方にあるかもしれません。 特に主婦さんや40代女性に多いのが 「朝を軽く見ている」こと。 今日は 痩せない人が無意識にやっている 朝のNG習慣をお伝えします。 ◆ NG① 朝食を抜く 忙しい朝。 ・子どもの準備 ・家事 ・仕事 自分のことは後回しになりがちです。 その結果 朝はコーヒーだけ もしくは何も食べない。 でも朝食を抜くと 体は省エネモードに入ります。 ・代謝が上がらない ・体温が上がらない ・脂肪が燃えにくい さらに 昼や夜に血糖値が急上昇し 脂肪がつきやすくなります。 痩せたいなら まずは朝にエネルギーを入れること。 ごはん＋タンパク質 これが基本です。 ◆ NG② コーヒーだけでスタート 朝イチのブラックコーヒー。 習慣になっていませんか？ コーヒーは悪くありません。 問題は 「水分が足りていないこと」。 寝ている間に 体はコップ1杯以上の水分を失っていま

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・何をやっても痩せない ・頑張っているのに結果が出ない ・またリバウンドしてしまった そんな方に共通しているのは 「足りないこと」ではなく 実は「やめられていないこと」です。 今日は 痩せ始める人が最初に手放した習慣についてお伝えします。 ◆ ① 食事を減らす習慣 痩せない人ほど 食べる量を減らそうとします。 ・朝を抜く ・夜を軽くする ・炭水化物を抜く ・とにかくカロリーを削る でも体は正直です。 エネルギーが不足すると 省エネモードに入り 代謝を落とします。 痩せ始める人はまず 「減らす」ことをやめ 「整える」ことを始めます。 3食きちんと食べる。 炭水化物も抜かない。 タンパク質を安定させる。 ここが最初の変化です。 ◆ ② 完璧主義 痩せない人ほど 100点を目指します。 ・今日は完璧にやる ・甘い物は絶対食べない ・外食は全部NG でも完璧は続きません。 続かない習慣は 結果につながりません。 痩せ始める人は 70点を積み重ねます。 できることを 長く続ける。 これが体質を変

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「頑張っているのに体重が落ちない」 「ちゃんと食事も整えているのに変化がない」 そう感じて不安になっていませんか？ ですが実は 体重が落ちる“前”に 必ず起こる体の変化があります。 今日は 体重が動く前兆サインについて 詳しく解説します。 ◆ ① お腹がちゃんと空くようになる まず最初に起こる変化は 自然にお腹が空くこと。 今まで ・朝お腹が空かない ・常に胃が重い ・食欲が乱れている こういう状態だった人が ・朝しっかり空腹を感じる ・食後にスッと消化される ・間食欲が落ち着く この状態になると 体は代謝モードに切り替わっています。 空腹は悪ではありません。 正常な代謝のサインです。 ◆ ② 便通が安定する 腸が動き始めると ・毎日スムーズに出る ・お腹の張りが減る ・ガスが溜まりにくくなる 体重はまだ変わらなくても 体の中は確実に変わっています。 腸が整うことは 痩せ体質の土台作りです。 ◆ ③ 手足が温かくなる 代謝が上がり始めると ・朝の冷えが減る ・足先が温かい ・汗をかきや

おはようございます。 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・毎朝体重計に乗って一喜一憂 ・0.1kg増えただけで気分が落ちる ・減っていないと「今日は失敗」と感じる ・体重が増えた日は食事を減らす ダイエットを頑張っている人ほど 「数字」に振り回されていませんか？ 実はこの状態こそが 痩せにくくなる大きな原因です。 今日は 数字を追う人ほど痩せない理由を しっかりお話しします。 ◆ 体重は毎日変動するのが普通 まず知っておいてほしいこと。 体重は 毎日同じである方が不自然です。 体重が変動する主な理由は ・水分量 ・塩分量 ・前日の食事内容 ・腸内の内容物 ・睡眠の質 ・ホルモンバランス 脂肪が増えたから 体重が増えたとは限りません。 それなのに 数字だけを見て判断すると 必要以上に焦ってしまいます。 ◆ 数字を追うほど判断を間違える 体重が増えた瞬間に ・食事を減らす ・炭水化物を抜く ・間食を極端に我慢する こうした行動を取る人が多いです。 ですがこれは 体にとってはストレス。 体は 「またエネルギーが足りなくなる」 と感じて ・

おはようございます。 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・食事量を増やしたら体重が増えた ・炭水化物を食べた翌日、数字が上がった ・やっぱり太ったのではと不安になる ダイエット中、この瞬間が一番怖いですよね。 でも実は 体重が一度増えること自体は ダイエット失敗ではありません。 今日は 「体重が一度増えても大丈夫な理由」 をしっかり解説します。 ◆ 体重＝脂肪ではない まず大前提として知ってほしいこと。 体重の増減は 脂肪だけで決まっていません。 体重を構成しているのは ・水分 ・筋肉 ・内臓内容物 ・グリコーゲン ・脂肪 この中で 短期間で増えやすいのは 脂肪ではなく水分と内容物です。 ◆ 食事量を戻すと体重が増えやすい理由 食事量を増やした直後に体重が増える理由は ・胃腸に食べ物が入る ・炭水化物と一緒に水分を溜める ・エネルギーを体に蓄える これらが同時に起こるから。 脂肪が増えるには 時間と継続的な過剰摂取が必要です。 1日や2日で 脂肪だけが増えることはありません。 ◆ むしろ良い反応が起きている場合も多い 体重が一度増え

こんにちは。 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・食べる量を増やすのが怖い ・太る気しかしない ・今より体重が増えたらどうしよう ・せっかく我慢してきたのに崩したくない ダイエットを頑張ってきた人ほど、 こう感じるのは当たり前です。 でも実は 「食べるのが怖い」 と感じている時点で、 体はすでにかなり無理をしています。 今日はその理由をお話しします。 ◆ なぜ食べるのが怖くなるのか 食べる量が少ない期間が続くと ・体重が少し増えるのが怖い ・食べた翌日の体重に一喜一憂 ・数字で自分を評価してしまう この状態になります。 でもこれは 意志が弱いからではありません。 「太らないように守ろう」 と脳が必死になっているだけです。 ◆ 食べる量を増やす＝脂肪が増える、ではない 多くの方が勘違いしているのがここ。 食べる量を増やすと すぐ脂肪が増えると思っていますが、 実際に最初に増えやすいのは ・水分 ・胃腸の内容物 ・筋肉のハリ ・エネルギーの貯蔵 脂肪ではありません。 体重が一時的に増えても それ＝太った、ではないんです。 ◆ 食べない状