町田パーソナルジム【4C's GYM】ブログ

【40代が最優先でやるべきダイエット習慣】若い頃と同じ方法では痩せにくい理由 こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「20代の頃と同じように痩せない」 「食事を減らしても体重が落ちにくい」 40代になると、こう感じる方が増えてきます。 これは意志の問題ではありません。 体の変化による自然な現象です。 だからこそ、40代はやるべきことが変わります。 今回は、40代が最優先で取り組むべきダイエット習慣をお伝えします。 結論：40代は“削る”より“守る” 若い頃は多少無理がききますが、 40代は体を守りながら整えることが重要です。 --- ① タンパク質をしっかり摂る 40代は筋肉が落ちやすい年代です。 筋肉が減ると ・代謝が下がる ・痩せにくくなる ・体が引き締まらない そのため、 ・肉 ・魚 ・卵 ・大豆製品 ・プロテイン これらを毎食意識することが大切です。 --- ② 極端な糖質制限をしない 糖質を完全にカットすると、 ・エネルギー不足 ・疲れやすい ・続かない という状態になりやすいです

【お腹が痩せない人のNG習慣5つ】原因は腹筋不足ではありません こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「体重は落ちているのにお腹だけ残る」 「腹筋をしているのに変わらない」 このようなお悩みはとても多いです。 実はお腹が痩せない原因は、 単純に脂肪だけの問題ではありません。 今回は、お腹が痩せにくい人のNG習慣を5つご紹介します。 結論：お腹は“生活習慣”で変わります 部分的に鍛えるよりも、 日常の習慣を整えることが重要です。 --- ① 猫背・姿勢が悪い 姿勢が崩れると、 お腹周りの筋肉が使われにくくなります。 ・背中が丸まる ・骨盤が後ろに倒れる ・座りっぱなし これが続くと、 お腹は常に緩んだ状態になります。 まずは 「背筋を伸ばす意識」から始めましょう。 --- ② 座りっぱなしの時間が長い デスクワーク中心の生活では、 お腹の筋肉をほとんど使いません。 1時間に一度は立つ、 少し歩く、 階段を使うなど、 日常の活動量を増やすことが大切です。 --- ③ 夜に食べすぎている 特にお腹に脂肪がつきやすい人は

【ダイエットが止まった時にやること3つ】停滞期の正しい乗り越え方 こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ダイエットを続けていると、必ずと言っていいほど 「体重が急に減らなくなった」 「こんなに頑張っているのに変わらない」 という“停滞期”がきます。 ここで不安になって、食事をさらに減らしたり、 運動を増やしすぎたりしてしまう方が多いですが、 実はそれが逆効果になることもあります。 今日は、ダイエットが止まった時にやるべきことを 分かりやすくお伝えします。 結論：停滞期は失敗ではない まず知ってほしいのは、 停滞はとても自然なことだということです。 体は急激な変化に対して 「これ以上減らないようにしよう」と調整します。 つまり、 止まった＝太った、ではありません。 ここからの対応が大切です。 --- ① 食事を極端に減らさない 停滞すると多くの人がやりがちなのが ・さらに食事量を減らす ・糖質を完全にカットする ・ほぼ食べない状態にする ですが、これは代謝を落とす原因になります。 大切なのは ・タンパク質をしっかり

【ダイエットが続かない本当の理由】意志の問題ではありません こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「やる気はあるのに続かない」 「最初は頑張れるけど、いつも途中で止まる」 ダイエットで一番多い悩みです。 でも結論から言うと 👉 続かない原因は“意志の弱さ”ではありません。 多くの場合、やり方や環境に理由があります。 今回は、ダイエットが続かない本当の理由をお伝えします。 --- ① 目標が高すぎる 「1ヶ月で−5kg」 「毎日運動する」 最初からハードルを上げすぎると 続きません。 痩せる人は 👉 小さな目標を積み重ねています。 --- ② 完璧を目指している ・外食したら失敗 ・甘いものを食べたら終わり こう考えると 一度崩れた時に全部やめてしまいます。 痩せる人は 👉 崩れても戻すだけです。 --- ③ 短期間で結果を求めすぎる 体は一気に変わりません。 ・脂肪の変化 ・体型の変化 ・習慣の変化 これには時間が必要です。 焦るほど続かなくなります。 --- ④ 一人で抱え込んでいる ダイ

【これをやめたら痩せた5つのこと】頑張るより“やめる”が近道 こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ダイエットというと 「何を始めればいいか？」 に意識が向きがちですが、 実は 👉 何をやめるかの方が重要です。 今回は、痩せやすい人が共通してやめた習慣を5つご紹介します。 結論：足す前に“引く” 新しいことを増やすよりも 太る原因を減らすほうが、体は変わりやすいです。 ① 夜のだらだらスマホをやめた ・寝る直前までスマホを見る ・睡眠時間が短くなる ・寝つきが悪くなる 睡眠が乱れると 👉 食欲が増えやすい 👉 甘いものが欲しくなりやすい まずは寝る前のスマホ時間を減らすことが大切です。 --- ② 朝を抜く習慣をやめた 「時間がないから朝は食べない」 これを続けると ・食欲が乱れやすい ・夜に食べすぎる ・代謝が上がりにくい 軽くでもいいので 朝に何か入れる習慣がポイントです。 --- ③ 食べないダイエットをやめた とにかく減らす方法は ・一時的には落ちる ・でも続かない ・リバウンド

【痩せる人がコンビニで選んでいるもの5選】ダイエット中でもコンビニは使えます こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「ダイエット中だからコンビニはダメ…」 そう思っていませんか？ 実はそんなことありません。 最近のコンビニは 選び方次第でダイエットの味方になります。 忙しい30〜50代の方ほど コンビニを上手く使えるかがかなり重要です。 今回は、痩せやすい人がコンビニで選んでいるものをご紹介します。 結論：大事なのは“我慢”ではなく“選び方” コンビニが悪いのではなく ・何を選ぶか ・どう組み合わせるか ここが大切です。 ① おにぎり 意外かもしれませんが おにぎりはかなり優秀です。 ・エネルギーになる ・脂質が比較的少ない ・持ち運びしやすい 特に ・鮭 ・梅 ・昆布 などシンプルなものがおすすめです。 --- ② サラダチキン コンビニダイエットの定番。 ・高タンパク ・低脂質 ・手軽に食べられる タンパク質不足を防ぐためにも かなり使いやすいです。 --- ③ ゆで卵 実はかなり優秀な食品で

【運動なしでも痩せる人の特徴】実は大事なのは“生活習慣”です こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ダイエットというと 「運動しないと痩せない」 「ジムに行かないと変わらない」 そう思っている方も多いのではないでしょうか？ もちろん運動は大切です。 ですが実際は 👉 運動だけで痩せている人はほとんどいません。 逆に、運動をそこまで頑張らなくても 痩せやすい人には共通する特徴があります。 今回は、運動なしでも痩せやすい人の特徴をご紹介します。 結論：体を変えるのは“日常の積み重ね” 痩せやすい人ほど ・極端なことをしない ・無理をしない ・生活を整えている これが共通しています。 ① 食事のリズムが整っている 痩せやすい人は ・朝を抜かない ・食べる時間がバラバラすぎない ・ドカ食いをしない こうした特徴があります。 食事量だけでなく “食べ方”を大事にしています。 --- ② 日常でしっかり動いている 運動を頑張るというより ・歩くことが多い ・階段を使う ・座りっぱなしを減らす など、日常の活動量

【痩せる人がやっている習慣5選】特別なことをしなくても体は変わる こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ダイエットで大事なのは「一時的に痩せること」ではなく 「その状態をキープできること」です。 実際に痩せている人は、特別なことをしているわけではありません。 日常の中で自然とできている習慣があります。 今回は、痩せる人が普段からやっている習慣を5つご紹介します。 結論：痩せる人は“続けられること”をやっている 無理な食事制限やハードな運動ではなく 日常に取り入れられることを積み重ねているのが特徴です。 ① 朝のリズムを整えている ・起きる時間が大きくズレない ・朝に光を浴びる ・軽くでも何か食べる 朝の過ごし方が整うことで 代謝や食欲も安定しやすくなります。 ② 食事を我慢ではなく調整している ・食べないのではなくバランスを考える ・タンパク質を意識する ・炭水化物も適度に摂る 極端に減らすのではなく その日の状況に合わせて整えています。 ③ 日常でしっかり動いている ・エレベーターより階段 ・1

【GW明けリセット方法】3日で戻すダイエット｜食べすぎた後の正しい整え方 こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ゴールデンウィーク明け 「ちょっと食べすぎた…」 「体が重い…戻したい…」 そんな方も多いのではないでしょうか？ でも安心してください。 結論から言うと 👉 GW明けは“正しく整えればすぐ戻せます” 大事なのは 👉 焦って極端なことをしないこと 今回は、3日で整えるリセット方法をお伝えします。 結論：リセットは「減らす」ではなく「整える」 食べすぎた後にやりがちなのが ・食事を抜く ・極端に減らす ですがこれは逆効果です。 👉 代謝が落ちて戻りにくくなります 大切なのは 👉 体を通常状態に戻すこと 【1日目】むくみとリズムを整える GW明けはまずここから。 ・水をしっかり飲む（1.5〜2L目安） ・塩分を少し控える ・軽く歩く（20〜30分） 👉 余分な水分・老廃物を流すイメージ この日だけでも体は軽くなります。 【2日目】食事のバランスを戻す ここから整えていきます。 ・タンパク質

【GW太らないコツ】ゴールデンウィークでも体型を崩さない過ごし方 こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ゴールデンウィークは ・外食が増える ・お酒の機会が増える ・生活リズムが崩れる 👉 太りやすいタイミングです。 ですが安心してください。 結論から言うと 👉 ちょっとした意識で太るのは防げます。 今回は、GW中でも太らないためのコツをお伝えします。 結論：我慢ではなく「崩さない」がポイント GWは楽しむものです。 👉 無理に制限する必要はありません ただし 👉 崩れすぎないこと ここが大切です。 ① 朝のリズムを崩さない 休みになると ・起きる時間がバラバラ ・朝食を抜く こうなりがちです。 👉 これが太る原因になります できるだけ ・起きる時間を一定にする ・軽くでも何か食べる これだけでも変わります。 ② 空腹MAXを作らない 外食前にありがちなのが 「どうせ食べるから今は我慢」 👉 これがドカ食いの原因です 対策として ・出かける前に軽く食べる （プロテイン・バナナなど） これだ

【1週間で変わる】 ダイエット習慣プラン｜無理なく体を変える方法 こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「ダイエットしたいけど何をすればいいか分からない」 「続けられる気がしない…」 そんな方におすすめなのが 👉 1週間で整えるダイエット習慣です。 難しいことは一切なし。 流れを作るだけで体は変わり始めます。 結論：完璧じゃなくていい、“流れ”を作ることが大事 ダイエット成功のポイントは 👉 一気に変えないこと 少しずつ整えることで 無理なく続けられる状態を作ります。 【月曜日】スタートを整える日 ・起きる時間を固定 ・朝に水を飲む ・軽く歩く（10〜20分） 👉 まずはリズム作り 【火曜日】食事を意識する日 ・タンパク質を意識する ・炭水化物も抜かない ・間食をコントロール 👉 食事の土台を整える 【水曜日】姿勢・呼吸を整える日 ・背筋を伸ばす意識 ・深い呼吸（お腹を使う） 👉 体幹・代謝に影響 【木曜日】軽く運動する日 ・スクワット10回×3セット ・軽いストレッチ 👉 無理のな

【5月スタート】今月こそ痩せたい人へ｜最初にやるべきこと こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 今日から5月スタート。 「4月はあまりできなかった…」 「今月こそちゃんとダイエットしたい」 そう思っている方も多いのではないでしょうか？ 結論から言うと 👉 最初にやるべきことはシンプルです。 頑張る前に 👉 土台を整えること ここを間違えなければ、5月はしっかり変わります。 結論：5月は整える1ヶ月にする いきなり頑張る必要はありません。 ダイエット成功のカギは 👉 続けられる状態を作ること ① 朝のリズムを整える まず最優先はここです。 ・起きる時間を一定にする ・起きたら日光を浴びる ・コップ1杯の水 できれば ・軽く何か食べる（プロテイン・バナナなど） 👉 朝が整うと ✔ 代謝アップ ✔ 食欲の安定 ✔ 脂肪が燃えやすい状態 が作れます。 ② 食事は減らさない 5月こそやってほしいのがこれ。 ・食事を抜く ・極端に減らす 👉これは逆効果です。 意識するのは ・タンパク質を入れる

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 下半身の筋トレどんなに頑張っても変わらない方は肋骨が下がっている可能性があります。 先ずは肋骨を引き上げる練習を行いましょう😊 動画を真似して各種目20秒ずつやってみましょう! 公式サイト https://4cs-gym.com Instagram https://instagram.com/4csgym_machida/ 無料カウンセリング＆体験受付中 申し込みはHP/DM/LINEからお問合せ下さい！ web https://select-type.com/e/?id=ltE9de2Ydkk LINE https://line.me/R/ti/p/@220oygkq?oat_content=url&ts=08061507

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C'sGYMの高橋です。 食事を少し気をつけて体重がある程度戻ったにも関わらず、ぽっこりお腹だけが残るというお悩みをよく耳にします。その主な原因の一つが、骨盤前傾という姿勢の歪みです。 骨盤が前に傾くと腹筋が引き伸ばされ、 内臓が前方に押し出されやすくなります。 その結果、下腹が常に前に出た状態となり痩せて見えづらくなります。 ♦︎骨盤前傾がもたらす悪影響とは？ ①腰痛のリスクが増加 ②前ももが張りやすく脚が太く見える ③腹筋が使われずぽっこりお腹が定着 ④呼吸が浅く代謝が低下しやすい ⑤肩こりや姿勢不良を起こす 例えば、椅子に座るとすぐに反り腰になる方は、骨盤前傾の可能性が高いかもしれません。産後は骨盤が不安定な状態にあるためより注意が必要です。 町田パーソナルジム4C'sGYMでは、 ただ鍛えて食事を整えて痩せるだけではなく、 皆様それぞれの姿勢を1からチェックし 身体の不調や改善ポイントにしっかりアプローチしております！ ただ痩せたいだけではなく 綺麗になりたい姿勢を良くしたい疲れを取りたい そんな方は是非

ぽっこりお腹の30～50代女性 ふとした時、 腹圧抜けてませんか？ ①仰向けで寝る ②仰向けで寝たら腰の反りを腹圧で固定する ③腹圧が抜けないまま脚を上げつま先で床をタッチ 隙間時間にやってみましょう！ Instagramでは日常で役に立つストレッチ動画を配信中！ストレッチに迷う方は一度覗いてみてください！ 町田パーソナルジム4C's GYM 公式サイト https://4cs-gym.com Instagram https://instagram.com/4csgym_machida/ 無料カウンセリング＆体験受付中 申し込みはHP/DM/LINEからお問合せ下さい！ web https://select-type.com/e/?id=ltE9de2Ydkk LINE https://line.me/R/ti/p/@220oygkq?oat_content=url&ts=08061507

二の腕のゴツゴツを解消する方法 筋トレやマッサージを行っても二の腕が細くならない方へ。原因は【頭と腕の距離が近い】ことにあります。 この部分が詰まっていると、二の腕を細くするのが非常に難しくなります。そこで、紹介する分離ストレッチで改善を目指しましょう。 町田パーソナルジム4C's GYM 公式サイト https://4cs-gym.com Instagram https://instagram.com/4csgym_machida/ 無料カウンセリング＆体験受付中 申し込みはHP/DM/LINEからお問合せ下さい！ web https://select-type.com/e/?id=ltE9de2Ydkk LINE https://line.me/R/ti/p/@220oygkq?oat_content=url&ts=08061507

【実は太る夜の習慣5選】知らないうちに太る原因、夜に作っていませんか？ こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ダイエットをしているのに 「日中は気をつけてるのに痩せない…」 「なぜかお腹周りだけ変わらない…」 そんな方は 👉 夜の過ごし方が原因かもしれません。 実は、1日の中で一番太りやすいのは 👉 夜です。 今回は、 実は太りやすくなりやすい夜の習慣を5つご紹介します。 --- 結論：夜は「減らす」より「崩さない」が重要 夜に崩れると ・脂肪がつきやすくなる ・食欲が乱れる ・翌日にも影響する 👉 ダイエット全体がうまくいかなくなります。 --- ① 帰宅後すぐのドカ食い 仕事終わりで空腹MAXの状態。 ・一気に食べる ・早食いになる ・食べすぎる 👉 血糖値が急上昇しやすく 脂肪がつきやすい流れに。 対策は ・帰宅前に軽く間食（プロテイン・ナッツなど） これだけでもかなり変わります。 --- ② 遅い時間の食事 ・22時以降の食事 ・寝る直前の食事 この時間帯は 👉 エネルギ

夏までに間に合う！ ぽっこりお腹解消🔥 お腹が太りやす原因として脂肪などもありますが肋骨と骨盤の距離が近いとお腹やヒップ、下半身太りの原因にも... 簡単にまとめると⬇️ お腹の筋肉が縮まる➡️肋骨と骨盤の距離が近くなる➡️肋骨と骨盤でお腹が潰されて飛び出る このような現象が起きてしまいます。 動画の２つのストレッチやってみてください！ -- 町田パーソナルジム4C's GYM 公式サイト https://4cs-gym.com Instagram https://instagram.com/4csgym_machida/ 無料カウンセリング＆体験受付中 申し込みはHP/DM/LINEからお問合せ下さい！ web https://select-type.com/e/?id=ltE9de2Ydkk LINE https://line.me/R/ti/p/@220oygkq?oat_content=url&ts=08061507

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 いつもは記事ですが今日は内容を変えて脚がスラッと変わる方法を３つ紹介します 脚がドンドン細くなる 綺麗に立つ方法3選 脚が細くなる秘訣は３つ ①頭を引き上げる ②カカト側の骨に体重を乗せる ③脛の骨の内側に体重を乗せる この３つが出来ると脚がドンドン変わります！ 脚瘦せケア -- 町田パーソナルジム4C's GYM 公式サイト https://4cs-gym.com Instagram https://instagram.com/4csgym_machida/ 無料カウンセリング＆体験受付中 申し込みはHP/DM/LINEからお問合せ下さい！ web https://select-type.com/e/?id=ltE9de2Ydkk LINE https://line.me/R/ti/p/@220oygkq?oat_content=url&ts=08061507

おはようございます！ 町田パーソナルジム4C'sGYMの高橋です。 今日はフルーツについて少し書かせて頂きます！ フルーツには各種ビタミン類、食物繊維、水分が豊富に含まれており、ダイエットをスムーズに進めることが期待できます。 皮膚や粘膜などの組織を保護する役割を持つビタミンAはダイエットに不可欠です。ダイエット中は栄養不足により肌荒れなどが起こりやすいですが、ビタミンAを豊富に含むフルーツを摂取することによって肌のトラブルなどを防ぐことができます。 ビタミンB群は、糖質の代謝を助けるビタミンB1、脂質の代謝を助けるビタミンB2、タンパク質の代謝を促進させるビタミンB6と、ダイエットに不可欠です。特にビタミンB2は不足すると脂質の代謝能力が著しく低下し、ダイエットに致命傷を与えてしまうため、しっかりと接種することを心がけましょう。 最も名前を聞くことが多いビタミンCは細胞の代謝能力向上に寄与するため、積極的に摂取すべきです。 ビタミンEは、血流の改善とそれに伴う代謝能力向上を促すため、太りにくい体づくりをすることができます。 これら各種ビタミン類