町田パーソナルジム【4C's GYM】ブログ

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・頑張っているのに痩せない ・食事も気をつけている ・運動もしている それでも変わらない。 実はその原因、 朝の過ごし方にあるかもしれません。 特に主婦さんや40代女性に多いのが 「朝を軽く見ている」こと。 今日は 痩せない人が無意識にやっている 朝のNG習慣をお伝えします。 ◆ NG① 朝食を抜く 忙しい朝。 ・子どもの準備 ・家事 ・仕事 自分のことは後回しになりがちです。 その結果 朝はコーヒーだけ もしくは何も食べない。 でも朝食を抜くと 体は省エネモードに入ります。 ・代謝が上がらない ・体温が上がらない ・脂肪が燃えにくい さらに 昼や夜に血糖値が急上昇し 脂肪がつきやすくなります。 痩せたいなら まずは朝にエネルギーを入れること。 ごはん＋タンパク質 これが基本です。 ◆ NG② コーヒーだけでスタート 朝イチのブラックコーヒー。 習慣になっていませんか？ コーヒーは悪くありません。 問題は 「水分が足りていないこと」。 寝ている間に 体はコップ1杯以上の水分を失っていま

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・何をやっても痩せない ・頑張っているのに結果が出ない ・またリバウンドしてしまった そんな方に共通しているのは 「足りないこと」ではなく 実は「やめられていないこと」です。 今日は 痩せ始める人が最初に手放した習慣についてお伝えします。 ◆ ① 食事を減らす習慣 痩せない人ほど 食べる量を減らそうとします。 ・朝を抜く ・夜を軽くする ・炭水化物を抜く ・とにかくカロリーを削る でも体は正直です。 エネルギーが不足すると 省エネモードに入り 代謝を落とします。 痩せ始める人はまず 「減らす」ことをやめ 「整える」ことを始めます。 3食きちんと食べる。 炭水化物も抜かない。 タンパク質を安定させる。 ここが最初の変化です。 ◆ ② 完璧主義 痩せない人ほど 100点を目指します。 ・今日は完璧にやる ・甘い物は絶対食べない ・外食は全部NG でも完璧は続きません。 続かない習慣は 結果につながりません。 痩せ始める人は 70点を積み重ねます。 できることを 長く続ける。 これが体質を変

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「頑張っているのに体重が落ちない」 「ちゃんと食事も整えているのに変化がない」 そう感じて不安になっていませんか？ ですが実は 体重が落ちる“前”に 必ず起こる体の変化があります。 今日は 体重が動く前兆サインについて 詳しく解説します。 ◆ ① お腹がちゃんと空くようになる まず最初に起こる変化は 自然にお腹が空くこと。 今まで ・朝お腹が空かない ・常に胃が重い ・食欲が乱れている こういう状態だった人が ・朝しっかり空腹を感じる ・食後にスッと消化される ・間食欲が落ち着く この状態になると 体は代謝モードに切り替わっています。 空腹は悪ではありません。 正常な代謝のサインです。 ◆ ② 便通が安定する 腸が動き始めると ・毎日スムーズに出る ・お腹の張りが減る ・ガスが溜まりにくくなる 体重はまだ変わらなくても 体の中は確実に変わっています。 腸が整うことは 痩せ体質の土台作りです。 ◆ ③ 手足が温かくなる 代謝が上がり始めると ・朝の冷えが減る ・足先が温かい ・汗をかきや

おはようございます。 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・毎朝体重計に乗って一喜一憂 ・0.1kg増えただけで気分が落ちる ・減っていないと「今日は失敗」と感じる ・体重が増えた日は食事を減らす ダイエットを頑張っている人ほど 「数字」に振り回されていませんか？ 実はこの状態こそが 痩せにくくなる大きな原因です。 今日は 数字を追う人ほど痩せない理由を しっかりお話しします。 ◆ 体重は毎日変動するのが普通 まず知っておいてほしいこと。 体重は 毎日同じである方が不自然です。 体重が変動する主な理由は ・水分量 ・塩分量 ・前日の食事内容 ・腸内の内容物 ・睡眠の質 ・ホルモンバランス 脂肪が増えたから 体重が増えたとは限りません。 それなのに 数字だけを見て判断すると 必要以上に焦ってしまいます。 ◆ 数字を追うほど判断を間違える 体重が増えた瞬間に ・食事を減らす ・炭水化物を抜く ・間食を極端に我慢する こうした行動を取る人が多いです。 ですがこれは 体にとってはストレス。 体は 「またエネルギーが足りなくなる」 と感じて ・

おはようございます。 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・食事量を増やしたら体重が増えた ・炭水化物を食べた翌日、数字が上がった ・やっぱり太ったのではと不安になる ダイエット中、この瞬間が一番怖いですよね。 でも実は 体重が一度増えること自体は ダイエット失敗ではありません。 今日は 「体重が一度増えても大丈夫な理由」 をしっかり解説します。 ◆ 体重＝脂肪ではない まず大前提として知ってほしいこと。 体重の増減は 脂肪だけで決まっていません。 体重を構成しているのは ・水分 ・筋肉 ・内臓内容物 ・グリコーゲン ・脂肪 この中で 短期間で増えやすいのは 脂肪ではなく水分と内容物です。 ◆ 食事量を戻すと体重が増えやすい理由 食事量を増やした直後に体重が増える理由は ・胃腸に食べ物が入る ・炭水化物と一緒に水分を溜める ・エネルギーを体に蓄える これらが同時に起こるから。 脂肪が増えるには 時間と継続的な過剰摂取が必要です。 1日や2日で 脂肪だけが増えることはありません。 ◆ むしろ良い反応が起きている場合も多い 体重が一度増え

こんにちは。 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・食べる量を増やすのが怖い ・太る気しかしない ・今より体重が増えたらどうしよう ・せっかく我慢してきたのに崩したくない ダイエットを頑張ってきた人ほど、 こう感じるのは当たり前です。 でも実は 「食べるのが怖い」 と感じている時点で、 体はすでにかなり無理をしています。 今日はその理由をお話しします。 ◆ なぜ食べるのが怖くなるのか 食べる量が少ない期間が続くと ・体重が少し増えるのが怖い ・食べた翌日の体重に一喜一憂 ・数字で自分を評価してしまう この状態になります。 でもこれは 意志が弱いからではありません。 「太らないように守ろう」 と脳が必死になっているだけです。 ◆ 食べる量を増やす＝脂肪が増える、ではない 多くの方が勘違いしているのがここ。 食べる量を増やすと すぐ脂肪が増えると思っていますが、 実際に最初に増えやすいのは ・水分 ・胃腸の内容物 ・筋肉のハリ ・エネルギーの貯蔵 脂肪ではありません。 体重が一時的に増えても それ＝太った、ではないんです。 ◆ 食べない状

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C'sGYMの高橋です。 本日はお客様からよく耳にする自己流ダイエットで失敗した…について少しお話しようと思います！ ♦︎その中でも1番多く聞く食事を抜く食べないダイエットですが、 食事を抜いて食べないで痩せようとすると ・筋肉が減る ・代謝が落ちる ・リバウンドしやすくなる これらの事が多く起きてしまいます。 実は筋肉や代謝はダイエットをする為にもとても大きな役割をいていています。 なので一時的に体重が減っても、それは脂肪じゃなく水分と筋肉が落ちているだけです。 なので、食べた瞬間に元通りになってしまいます。 大事なのは【抜く】ことではなく【整える】ことです！ 炭水化物・たんぱく質・脂質の三大栄養素をバランスよく摂ることで、 代謝が上がり【食べても太らずらい身体】をつくれます！ 町田パーソナルジム4C’s GYMでは、 【整えて鍛える】アプローチで 食事もトレーニングも無理なく続けられるサポートをしています！ 是非一緒に健康的に痩せる身体を作っていきましょう！ 町田パーソナルジム4C's GYM 公式サイト..

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・ずっと食事制限している ・カロリーを減らしている ・炭水化物を我慢している ・なのに全然痩せない そんな方がとても多いですが、 実際に多いのがこのパターンです。 「食事制限をやめたら、痩せ始めた」 今日はその理由をお話しします。 ◆ 食事制限をしていた頃の状態 食事制限をしている方の多くは ・朝は食べない、もしくは少量 ・昼も軽め ・夜は炭水化物なし ・常に空腹を我慢 ・疲れやすい、眠い この状態が続いています。 本人は 「頑張っている」 「努力している」 と思っていますが、 体の中では全く違うことが起きています。 ◆ 体は「痩せないモード」に入っている 食事量が少ない状態が続くと 体はこう判断します。 「エネルギーが足りない」 「今は危険な状態だ」 「消費を抑えて生き延びよう」 その結果 ・代謝が下がる ・筋肉を減らす ・脂肪を溜め込む ・体温が下がる つまり 痩せるためのスイッチが切れます。 ◆ 食事制限をやめて起きた変化 4C's GYMで多いケースがこちらです。 ・朝昼晩しっ

こんにちは 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・食事を減らしているのに痩せない ・むしろ前より太りやすくなった ・少し食べるとすぐ体重が増える ・何をしても体が変わらない こういう人、実はとても多いです。 そして共通点があります。 それは 「痩せない人ほど食べていない」 という事実です。 ◆ 食べていないのに痩せない理由 体はとても正直です。 食事量が少ない状態が続くと 体はこう判断します。 「エネルギーが入ってこない」 「今は飢餓状態だ」 「なるべく消費を抑えよう」 この結果どうなるかというと ・代謝を下げる ・脂肪を溜め込む ・筋肉を減らす ・体温を下げる つまり 痩せるための機能を止めてしまいます。 ◆ 痩せない人の食事あるある ・朝はコーヒーだけ ・昼は軽め、サラダ中心 ・夜は控えめ ・炭水化物はほぼ無し ・お腹が空いても我慢 一見、頑張っているように見えますが 体にとっては完全に逆効果です。 ◆ 特に足りていないのは炭水化物 炭水化物は 「太るもの」ではありません。 体を動かす燃料であり 代謝を回すエネルギーです。 炭水化

おはようございます。 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・食事制限しているのに痩せない ・運動しているのに体型が変わらない ・頑張っているのに結果が出ない ・何をやっても体重が動かない こう感じている人は多いです。 でもこれは 努力が足りないわけでも 意志が弱いわけでもありません。 痩せない理由は 体の仕組みが「痩せない状態」になっているだけです。 ◆ 何しても痩せない人の特徴① 食べなさすぎ 一番多い原因がこれです。 ・朝食抜き ・昼少なめ ・夜軽め ・常にカロリー不足 エネルギーが入らない体は 省エネモードに入ります。 ・脂肪を燃やさない ・筋肉を削る ・代謝を下げる ・体温を下げる 結果 痩せない体になります。 ◆ 特徴② 炭水化物不足 ごはんを抜く 糖質を怖がる パンや麺を避ける これも痩せない典型パターン。 炭水化物は 代謝を回す燃料。 燃料不足の体は 脂肪を燃やせません。 ◆ 特徴③ 筋肉が減っている 食事制限 運動不足 タンパク質不足 これらが重なると 筋肉が落ちます。 筋肉が減る → 基礎代謝が落ちる → 何しても痩

おはようございます。 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・急に体重が落ち始めた ・同じ生活なのに体型が変わり始めた ・無理してないのに痩せてきた ・食べているのに太らなくなった こういう変化が起きる人がいます。 実はこれ 「急に痩せた」のではなく 体質が切り替わったサインです。 ダイエットは 努力量で変わるのではなく 体の状態で変わります。 ◆ 痩せ体質は「ある日突然」始まる 多くの人が勘違いしているのが 頑張った量 ＝ 結果 ではないということ。 痩せ体質は ある日突然スイッチが入ります。 それまでは 頑張っても変わらない。 でも切り替わった瞬間から 同じ生活でも体が変わり始めます。 ◆ 切り替わる瞬間① ちゃんとお腹が空くようになる これが一番わかりやすいサイン。 ・空腹感が戻る ・食事前にお腹が鳴る ・間食しなくても平気になる これは 代謝が動き出した証拠。 体が エネルギーを使える状態に戻っています。 ◆ 切り替わる瞬間② 体が軽く感じる ・朝起きやすい ・動くのが楽 ・疲れにくい ・だるさが減る これは 代謝エンジンが回り

おはようございます。 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・昔より痩せにくくなった ・食事量は変わらないのに太る ・体が冷えやすい ・疲れが抜けない ・動くのがしんどい こう感じている方、 実は知らないうちに 代謝を下げる生活習慣を続けている可能性があります。 代謝は年齢だけで落ちるものではありません。 習慣で落ちます。 今日は 代謝を下げるNG習慣を整理してお伝えします。 ◆ NG習慣① 食事を抜く・食べなさすぎ 朝食抜き 1日1食 極端なカロリー制限 これはすべて 代謝を落とす行動です。 エネルギーが入らないと体は 省エネモードに入ります。 ・脂肪を燃やさない ・筋肉を減らす ・体温を下げる ・消費を抑える 痩せるどころか 太りやすい体質に変わります。 ◆ NG習慣② 炭水化物を怖がる 炭水化物＝太る という思い込みで ごはんやパンを抜いている人ほど 代謝が落ちています。 炭水化物は 体のエネルギー源。 不足すると ・動けない ・疲れる ・代謝が回らない ・脂肪が燃えない 燃料なしで エンジンを回そうとしている状態です。 ◆ NG

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・昔より痩せにくくなった ・食事量は増えていないのに太る ・疲れやすい ・冷えやすい ・体重が落ちなくなった こう感じている方、 年齢のせいにしていませんか？ でも実は それ、年齢ではなく 代謝低下のサインかもしれません。 ◆ サイン① 体が常に冷えている 手足が冷たい お腹が冷たい 体温が低い これは エネルギーが燃えていない状態。 代謝が落ちると 体は熱を作れなくなります。 ◆ サイン② 疲れが取れない 寝ても疲れる 朝からだるい やる気が出ない これは 体のエネルギー生産能力が 落ちている状態です。 ◆ サイン③ 食べてないのに太る 食事量は増えていないのに 体重が増える。 これは 消費量が落ちている証拠。 燃やせない体になっています。 ◆ サイン④ 筋肉が落ちている ・階段がきつい ・立ち上がりが重い ・疲れやすい 筋肉が落ちると 基礎代謝も落ちます。 筋肉は 代謝のエンジンです。 ◆ サイン⑤ 便秘やむくみが増える 巡りが悪くなると 老廃物が溜まりやすくなります。 代謝が落ち

【痩せ体質の人が無意識にやっていること】 こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・同じ量を食べているのに太らない人 ・少し食べても太りにくい人 ・リバウンドしない人 ・年齢を重ねても体型が崩れにくい人 周りにいませんか？ 「体質だから」 「遺伝だから」 そう思われがちですが 実は違います。 痩せ体質の人には 共通した“無意識の習慣”があります。 ◆ 無意識習慣① 体を止めない 痩せ体質の人は 運動していなくても 体を動かしています。 ・よく歩く ・よく立つ ・座りっぱなしにならない ・姿勢が崩れにくい 小さな動きの積み重ねが 代謝を作っています。 ◆ 無意識習慣② 食事を抜かない 痩せ体質の人は 極端な食事制限をしません。 ・朝食を食べる ・昼食を抜かない ・夜も極端に軽くしない 体にエネルギーを入れることで 代謝を落とさない習慣があります。 ◆ 無意識習慣③ 炭水化物を敵にしない 痩せ体質の人は 炭水化物を怖がりません。 ・ごはん ・パン ・麺類 を普通に食べています。 その代わり ドカ食いしない 抜かない 極端に制限し

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・そんなに食べてないのに太る ・周りと同じ量なのに太りやすい ・食事を減らしても体重が落ちない ・むしろ年々太りやすくなっている こう感じている方、とても多いです。 そして多くの方が言います。 「私、そんなに食べてないんです」 でも実は 本当に食べていない人ほど 太りやすい体になっているケースがほとんどです。 ◆ 決定的な違い① 代謝が生きているか死んでいるか 痩せる人は 代謝が動いています。 太る人は 代謝が落ちています。 食べていない期間が長いほど 体は省エネモードに入ります。 ・脂肪を燃やさない ・エネルギーを使わない ・溜め込む体になる これが 「食べてないのに太る」の正体です。 ◆ 決定的な違い② エネルギーの使い方 痩せる人は 体を動かすために食べています。 太る人は 生きるために最低限だけ食べています。 この差は大きいです。 エネルギーが入ると 体は使おうとします。 エネルギーが入らないと 体は溜めようとします。 体の仕組みとして これは自然な反応です。 ◆ 決定的な違い

おはようございます！ 町田パーソナルジム4C'sGYMの高橋です。 皆さん朝食はしっかり食べていますか？ ・ダイエットしようと思って朝食は食べてない ・朝は食欲が湧かずつい抜いてしまう そんな方もいらっしゃると思います。 実は朝食を食べないのはダイエットにおいて逆効果です。 ♦︎朝食を食べる事のメリット ・体温を上げ血流の流れを良くする →胃腸が動き始め、エネルギーが作られて体温が上がり、血流が良くなります。 ・脳や身体の働きの活発化 →人間は寝ている間もエネルギーを使っています。寝ている間に使われた分と午前中に活動する分ので朝は栄養がない状態になっている。 炭水化物(ブドウ糖)が脳のエネルギー源となり 脳や身体の働きを活発化させる効果があります ・生活リズムの安定 →体内時計がリセットされ自律神経の切り替えがスムーズになり睡眠の質の向上にも繋がります ♦︎朝食を抜くことのデメリット ・血糖値の急変動による肥満・糖尿病のリスク →朝食を抜くことで消化力が落ちて、 日中の食事が適当になり夕食にドカ食いしてしまうと急に血糖値が上がるなどしその上がりす

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C'S GYMの高橋です。 「血糖値の乱れ」が太りやすさの原因に！ ♦︎高血糖がもたらすリスク 「甘いモノが好き」 「つい糖質を摂りすぎる」 「運動不足」 この3つが重なると… ・血液中に糖が余り、太りやすくなります。 さらに、高血糖状態が続くと ・痩せにくい ・肥満になりやすい だけでなく、 糖尿病 動脈硬化 心筋梗塞 免疫力低下 といった深刻な問題にもつながります。 ♦︎ガマンする前に「血糖値を下げる食材」を意識して食べよう！ 「甘いものを我慢してください」では続きませんよね。 そこで大切なのが、 血糖値を下げる食材を意識的にとること。 今日は3つにご紹介します！ ① 糖の吸収を抑える食材 野菜の食物繊維 玉ねぎの ケルセチン セロリの フラボノイド →小腸での糖吸収をゆっくりにします。 ② インスリン分泌を守る食材 タンパク質食品（肉・魚・卵・大豆など） ブロッコリー ニンニク → 血糖値を下げる「インスリン」を分泌する膵臓(すいぞう)をいたわることが大切。 ③ 食後の血糖値上昇を抑える食材 主食を 玄米・

おはようございます。 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「炭水化物を食べたら太る」 そう思っている方はとても多いです。 でも実際は 炭水化物をちゃんと食べ始めてから 体が変わった人が多くいます。 今日は 炭水化物を食べて痩せた人に共通しているポイントをお伝えします。 ◆ 共通点① 炭水化物を“抜く”のをやめた 痩せた人の多くは 極端な糖質制限をやめています。 ・朝はコーヒーだけ ・夜はおかずだけ ・ご飯は太るから食べない こういった食事をやめて 朝昼晩どこかで 必ず炭水化物を入れるようにしています。 体にエネルギーが入ることで 代謝が正常に働き始めます。 ◆ 共通点② 間食が自然に減った 炭水化物を食べて痩せた人は 間食を「我慢」していません。 理由は簡単で ちゃんとエネルギーが足りているから。 ・甘い物が欲しくならない ・夕方の爆食がなくなる ・夜のダラダラ食べが減る 結果として 1日の総摂取カロリーが自然に整います。 ◆ 共通点③ 疲れにくくなった 炭水化物は 体と脳のメインエネルギー。 これが足りないと ・疲れる ・動きたくな

おはようございます。 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・あまり食べていないのに痩せない ・間食がやめられない ・夕方になると一気に疲れる ・甘い物が無性に欲しくなる こんな悩み、主婦さんから本当によく聞きます。 そして多くの方が 炭水化物を減らしている もしくは ほとんど食べていない状態です。 でも実は 主婦さんほど炭水化物は必要です。 ◆ 主婦さんは想像以上に体を使っている 主婦さんは ジムに行っていなくても 毎日体を動かしています。 ・掃除 ・洗濯 ・買い物 ・料理 ・子どもの送り迎え ・立ったり座ったりの連続 これらはすべて 立派な運動です。 体は常に エネルギーを消費しています。 ◆ 炭水化物は体のガソリン 炭水化物は 体と脳を動かす一番のエネルギー源。 これが不足すると 体はこうなります。 ・疲れやすい ・集中力が落ちる ・イライラしやすい ・甘い物が欲しくなる これは 意志の問題ではありません。 エネルギー不足による 自然な体の反応です。 ◆ 炭水化物を抜くと太りやすくなる理由 炭水化物を減らすと 一時的に体重は落ちま

主婦さんが間食をやめられない本当の原因 おはようございます。 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・気づくとお菓子に手が伸びている ・甘い物がやめられない ・夕方になると無性に何か食べたくなる ・間食をやめれば痩せると思っている こんな悩み、主婦さんから本当によく聞きます。 でも実は 間食がやめられないのは 意志が弱いからではありません。 そこには ちゃんとした体の理由があります。 ◆ 間食をやめられない最大の原因 それは 日中のエネルギー不足です。 多くの主婦さんは ・朝は軽く ・昼は適当 ・自分の食事は後回し この生活になりがちです。 すると体は エネルギーが足りない状態で 家事や育児をこなすことになります。 体はこう判断します。 このままだと危険 ↓ すぐ使えるエネルギーが欲しい ↓ 甘い物が欲しくなる これが 間食が止まらない正体です。 ◆ 甘い物が欲しくなるのは正常反応 チョコ クッキー 菓子パン これらが欲しくなるのは 異常ではありません。 糖は 一番早くエネルギーになる栄養素。 体を守るために 自然と欲しているだけです。