町田パーソナルジム【4C's GYM】ブログ

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「ぽっこりお腹をどうにかしたい！」 「毎日腹筋をしているのに、お腹がへこまない…」 「体重は落ちてきたのに、お腹周りだけ変わらない…」 こんなお悩みはありませんか？ お腹を引き締めようと思うと、まず腹筋運動をイメージする方が多いと思います。 もちろん、腹筋を鍛えることは大切です。 ただし、腹筋運動だけでお腹周りの脂肪を優先的に落とせるわけではありません。 ぽっこりお腹を変えるためには、食事・全身の運動・姿勢や身体の動かし方など、複数の視点からアプローチすることが大切です。 今回は、お腹痩せしたい方に知っておいてほしいポイントを解説します！ ## ① 腹筋だけではお腹の脂肪は落ちにくい？ 腹筋運動をすると、お腹の筋肉を鍛えることができます。 しかし、腹筋を何回も行ったからといって、お腹周りの脂肪だけが優先的に落ちるわけではありません。 脂肪を減らすためには、食事や日常生活、運動によるエネルギー消費などを含め、長期的にエネルギー収支を整えていく必要があります。 そのため、お腹痩せを目指すなら

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「ダイエット中なのに、食欲が止まらない…」 「お腹がいっぱいのはずなのに、甘いものが食べたくなる…」 「食べすぎてしまう自分が嫌になる…」 こんな経験はありませんか？ ダイエットを頑張っているのに食欲が抑えられないと、「自分の意志が弱いのかな」と感じてしまう方もいると思います。 でも、食欲が強くなる原因は、意志の強さだけではありません。 食事量が少なすぎたり、睡眠が不足していたり、ストレスがたまっていたりすることも関係します。 今回は、ダイエット中に食欲が止まらなくなる原因と、食べすぎを防ぐ5つの対策を紹介します！ ## ① 食事を減らしすぎている ダイエットを始めると、早く痩せたい気持ちから食事量を極端に減らしてしまう人がいます。 例えば、 ・朝食を抜く ・昼食はサラダだけにする ・ご飯などの炭水化物を完全に抜く ・お腹が空いても我慢する このような食生活を続けていると、身体が必要とするエネルギーが不足し、強い空腹を感じることがあります。 その結果、夕食後や夜遅くに食欲が強くなり、つい

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「体重はそれほど増えていないのに、お腹がぽっこりして見える…」 「ダイエットを頑張っているのに、下腹がなかなかスッキリしない…」 そんな悩みはありませんか？ 食事や運動を頑張っているのに、お腹の見た目が気になる場合、脂肪だけでなく姿勢や身体の使い方にも目を向けてみましょう。 特に、猫背や反り腰などの姿勢は、お腹や腰回りの見え方に影響することがあります。 今回は、猫背・反り腰とぽっこりお腹の関係、そして今日からできる対策を紹介します！ ## ① 猫背だとお腹がぽっこり見える？ 猫背になると、背中が丸まり、肩が前に出やすくなります。 そのとき、胸や骨盤の位置関係が変わり、お腹周りのシルエットも変化することがあります。 本来の体型が大きく変わっていなくても、姿勢によってお腹が前に出て見えたり、身体全体が丸まって見えたりする場合があるのです。 また、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などで身体を動かす時間が少なくなると、日常の活動量が減ってしまうこともあります。 ただし、猫背そのものが直

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 3連休、外食や旅行を楽しんだり、いつもよりたくさん食べたりした方も多いのではないでしょうか？ 連休明けに体重を測ってみたら、 「えっ、こんなに増えてる！」 「せっかくダイエットを頑張っていたのに…」 「今日から食事を減らさなきゃ！」 と焦っていませんか？ でも、少し落ち着いてください。 連休中に増えた体重が、すべて体脂肪になったとは限りません。 今回は、3連休で増えた体重が気になる方に向けて、今日からできる無理のないリセット習慣を5つ紹介します！ ## ① まずは体重が増えた原因を知ろう 連休中に体重が増える理由は、体脂肪の増加だけではありません。 例えば、 ・外食で塩分を多く摂った ・炭水化物をいつもより多く食べた ・食事の量が増えて胃腸に内容物が残っている ・普段より身体を動かす時間が減った こうした要因によって、身体の水分量や体重が一時的に増えることがあります。 もちろん、食べすぎた分の一部が体脂肪として蓄積されることもあります。 ただし、体重が2kg増えたからといって、脂肪が2k

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「ダイエットを始めても、いつも三日坊主で終わってしまう…」 「頑張っているのに、なかなか結果が出ない…」 「痩せる人と痩せない人は何が違うの？」 こんな悩みはありませんか？ 実は、ダイエットが続く人は、特別なことをしているとは限りません。 厳しい食事制限や毎日のハードな運動よりも、日常生活の中で無理なく続けられる習慣を作ることが大切です。 今回は、ダイエットを継続できる人に共通する5つの習慣を紹介します！ ## ① 最初から完璧を目指さない ダイエットが続かない人に多いのが、最初から頑張りすぎてしまうことです。 「今日からお菓子は禁止！」 「毎日1時間運動する！」 「炭水化物は一切食べない！」 このように一気に生活を変えようとすると、負担が大きくなり、続けることが難しくなる場合があります。 一方、ダイエットが続く人は、小さな変化から始めています。 例えば、 ・いつもより10分多く歩く ・ジュースを水やお茶に変える ・夕食に野菜やたんぱく質を取り入れる ・週に2回、筋トレをする...

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ダイエット中に、 「甘いものが食べたいけど我慢しないと…」 「ご褒美でスイーツを食べたら太るかな？」 「どのくらいなら食べても大丈夫？」 と悩んだことはありませんか？ ダイエットを始めると、スイーツを完全に禁止してしまう人もいます。 でも、ダイエットは「甘いものを一生食べないこと」が目的ではありません。 大切なのは、食べる量や頻度、タイミングなどを調整しながら、無理なく続けられる食生活を作ることです。 今回は、ダイエット中の「ご褒美スイーツ」と上手に付き合う方法を紹介します。 ## ダイエット中でもスイーツは食べてOK？ 結論から言うと、ダイエット中でもスイーツを食べることはできます。 体脂肪を減らすためには、一定期間で見たエネルギー摂取量と消費量のバランスが重要です。 そのため、スイーツを食べた瞬間に「太る」というわけではありません。 むしろ、 「甘いものは禁止！」 と厳しく制限しすぎることで、ストレスが大きくなり、途中でダイエットをやめてしまうこともあります。 毎日完璧を目指すより、

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ダイエット中に意識してほしいことのひとつが「水分補給」です。 「毎日コーヒーを飲んでいるから水分は足りている」 「紅茶をよく飲むから大丈夫」 と思っている方もいるかもしれません。 もちろんコーヒーや紅茶も水分を含んでいるため、飲んだからといって水分補給にならないわけではありません。 ただし、普段の水分補給をコーヒーや紅茶だけに頼るのではなく、水やミネラルを含む飲み物なども上手に取り入れることが大切です。 今回は、ダイエット中に知っておきたい「水分補給とミネラル」について解説します。 ## 水分補給は「水分量」だけを見ればいい？ 私たちの身体は多くの水分を含んでいます。 汗をかいたり、運動したり、暑い環境で過ごしたりすると、身体から水分とともにナトリウムなどの電解質も失われます。 そのため、特に汗をたくさんかく場面では、水分だけでなく電解質の補給も重要になります。 ただ、普段の生活で汗をほとんどかいていない場合まで、必ずスポーツドリンクなどでミネラルを補給しなければいけないというわけではあ

10月といえば、ほくほく甘いさつまいもが美味しい季節。 「さつまいもって甘いし、ダイエット中は避けたほうがいいんじゃない？」 そう思う方もいるかもしれませんが、実はさつまいもはダイエット中にも取り入れやすい食材です。 さつまいもは、白米やパンと同じく主食になる炭水化物。なのに、食物繊維が含まれていて、腹持ちがいいのが嬉しいところ。 甘みがあるので、「ダイエット中だけど甘いものが食べたい」というときにもぴったりです。 ただし、いくら体に良いからといって食べ放題ではありません。 おすすめは、いつもの主食をさつまいもに置き換える方法。 例えば、ごはんを少し減らして、その分さつまいもを取り入れる。おやつとして追加するのではなく、「主食として食べる」と考えるのがポイントです。 食べるなら、焼き芋や蒸し芋など、シンプルな調理がおすすめ。 バターや砂糖をたっぷり加えたスイーツ系にしてしまうと、せっかくのさつまいもダイエットが高カロリーになってしまうので注意したいですね。 そして、さつまいもの魅力は何といっても満足感。 ほくほくした食感と自然な甘みがあるので、「

「早く痩せたいから、朝食を抜こう」 「昨日食べすぎたから、今日は何も食べないでおこう」 ダイエットをしていると、一度はこんな考えになったことがあるのではないでしょうか？ 確かに、食事を抜けば一時的に体重が減ることがあります。 しかし、食事を抜くダイエットは、長期的に見るとおすすめできません。 今回は、なぜ食事を抜くことがダイエットに向いていないのか、その理由について解説します。 1．筋肉が落ちやすくなる 食事量を極端に減らすと、身体に必要なエネルギーや栄養素が不足します。 すると身体は、足りないエネルギーを補うために、脂肪だけではなく筋肉も分解してエネルギーとして利用することがあります。 筋肉が減ってしまうと、基礎代謝も低下しやすくなります。 基礎代謝とは、何もしていなくても生命維持のために消費されるエネルギーのこと。 つまり、筋肉が減ることで、 「以前より食べていないのに痩せにくい」 という状態につながる可能性があります。 ダイエットでは、単純に体重を落とすだけではなく、筋肉をできるだけ維持しながら脂肪を減らすことが大切です。 2．空腹によるド

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ダイエットをしていると、 「最初は順調に体重が減っていたのに、最近まったく減らない…」 「停滞期に入ったのかな？」 「もっと食事を減らした方がいいのかな？」 こんな悩みが出てくることがあります。 ただ、体重がしばらく減らないからといって、必ずしも「停滞期」とは限りません。 今回は、ダイエット中の「停滞期」と「そもそも減量が進んでいない状態」の違いについて、分かりやすく解説します。 ## そもそも「停滞期」とは？ ダイエットを続けていると、食事や運動をある程度続けているにもかかわらず、体重の減少が一時的に止まることがあります。 これが一般的に「停滞期」と呼ばれている状態です。 体重は脂肪だけで決まるものではありません。 水分量、塩分の摂取、食事量、便通、運動量などによって、日々変動します。 そのため、数日体重が変わらないだけで「停滞期だ」と判断するのは早いかもしれません。 ## ① 数日減らないだけなら、焦らなくてOK 例えば、 月曜日：60.2kg 火曜日：60.4kg 水曜日：60.1

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 今日から10月！ 今年も残すところ、あと3ヶ月になりました。 「今年こそ痩せようと思っていたのに、気づいたら10月…」 「夏までに痩せたかったけど、結局何もできなかった…」 そんな方もいるのではないでしょうか？ でも、全然遅くありません。 むしろ10月は、暑さも落ち着いて運動を始めやすく、生活習慣を見直すにはぴったりのタイミングです。 「来年から頑張ろう」と先延ばしするのではなく、今日から小さな習慣を始めてみましょう。 今回は、10月から始めたいダイエット習慣を5つ紹介します。 ■ ① まずは「毎日少し歩く」 ダイエットを始めると、いきなり激しい筋トレや長時間の有酸素運動を始めたくなるかもしれません。 でも、最初から頑張りすぎる必要はありません。 まずは、 ・いつもより10分多く歩く ・エレベーターではなく階段を使う ・一駅分歩いてみる ・近所を散歩する など、日常生活の中で身体を動かす時間を増やしてみましょう。 「毎日1時間運動する」よりも、「毎日少しでも動く」ことから始める方が続けや

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 早いもので9月も終わり。 夏が終わって少しホッとした一方で、 「夏にちょっと食べすぎた…」 「運動をサボってしまった…」 「思ったより体重が落ちなかった…」 そんな方もいるのではないでしょうか？ そして気づけば、今年も残り3ヶ月。 「もう今年は無理かな…」 と思う必要はありません。 むしろ、10月は生活習慣を見直して、年末に向けて身体を整え始めるのにちょうどいいタイミングです。 今回は、10月から始めたい無理のないダイエット習慣を5つ紹介します。 ■ ① まずは「食べすぎ」をリセットする 夏は外食や旅行、冷たい飲み物、アイスなど、食生活が乱れやすい時期です。 9月までに食べすぎてしまったからといって、10月から急に食事を抜く必要はありません。 まずは、 ・3食をできるだけ整える ・間食を見直す ・甘い飲み物を減らす ・夜遅い時間の食事を控える など、できるところから戻していきましょう。 「食べすぎたから何も食べない」 ではなく、 「普段の食事に戻す」 ことがポイントです。 ■ ② 10月

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「そんなに食べてないのに、全然痩せません…」 ダイエットをしている方から、よく聞く悩みのひとつです。 毎日食事を我慢している。 お菓子も減らしている。 運動もしている。 それなのに体重が変わらない。 こうなると、 「もっと食べる量を減らさないと…」 と考えてしまいますよね。 でも、そこでさらに食事を減らす前に、一度見直してほしいポイントがあります。 今回は、「食べてないのに痩せない」と感じるときに確認したい5つの原因を紹介します。 ■ ① 実は「食べている量」を正確に把握できていない まず確認したいのが、1日の食事量です。 「食べていない」と思っていても、意外と見落としやすいのが、 ・飲み物 ・調味料 ・ドレッシング ・お菓子 ・パンなどの間食 ・料理中のつまみ食い などです。 例えば、食事そのものは減らしていても、甘い飲み物や間食が増えていると、思っている以上にエネルギーを摂っていることがあります。 だからといって、毎回すべてを細かく計算する必要はありません。 まずは数日間、自分が何を

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「ダイエット中なのに夜お腹が空いてしまう…」 「寝る前に食べたら太る？」 「どうしてもお腹が空いたときは何を食べればいい？」 ダイエットをしていると、一度はこんな悩みを経験したことがあるのではないでしょうか。 「夜8時以降は何も食べない」 「寝る前は絶対に食べない」 というルールを作っている方も多いですが、夜にお腹が空いたからといって、必ず太るわけではありません。 むしろ、強い空腹を我慢しすぎて眠れなくなったり、翌日に反動で食べ過ぎたりするのであれば、無理に我慢する必要はありません。 大切なのは「何を食べるか」と「どのくらい食べるか」です。 今回は、ダイエット中に夜お腹が空いたときに選びやすい夜食を5つ紹介します。 ■ そもそも夜に食べたら太る？ 「夜に食べると太る」というイメージがありますが、夜に食べたという事実だけで必ず体脂肪が増えるわけではありません。 ダイエットでは、1日の食事全体のバランスや摂取エネルギー、活動量などを考えることが大切です。 もちろん、夜に高カロリーなものを大量

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「ダイエット中ってお酒は飲んじゃダメですか？」 「週末にビールを飲みたいけど、太るのが心配…」 「お酒を飲むときは何を食べればいい？」 ダイエットを始めると、お酒を完全にやめた方がいいのか悩む方も多いと思います。 結論からいうと、ダイエット中でもお酒を楽しむことはできます。 ただし、お酒そのものだけでなく、「一緒に何を食べるか」「どのくらい飲むか」「飲む頻度」まで考えることが大切です。 今回は、ダイエット中にお酒を飲むときに意識したいポイントを紹介します。 ■ お酒を飲んだら太る？ まず、「お酒＝飲んだら必ず太る」というわけではありません。 体脂肪が増えるかどうかは、普段の食事や活動量なども含めた全体のバランスによって決まります。 ただし、お酒にはアルコール由来のエネルギーがあり、種類によっては糖質や他のエネルギーも含まれます。 さらに注意したいのが、お酒と一緒に食べる「おつまみ」です。 お酒を飲んでいると、揚げ物や味の濃いもの、炭水化物などをついつい食べ過ぎてしまうことがあります。..

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「ダイエット中はパンを食べない方がいいですか？」 「パンが好きだけど、太りそうで我慢しています…」 ダイエット中の食事について相談される中で、パンに関する質問はとても多いです。 結論からいうと、ダイエット中でもパンを食べて大丈夫です。 ただし、パンには種類によってカロリーや脂質、糖質の量などに大きな違いがあります。 「パンだから太る」と考えるのではなく、どんなパンをどのくらい食べるかを考えることが大切です。 今回は、ダイエット中でもパンを楽しむための選び方を紹介します。 ■ パンを食べたら太る？ まず知っておきたいのが、 「パン＝太る食べ物」 ではないということです。 体脂肪が増えるかどうかは、パンを食べたかどうかだけで決まるものではありません。 1日の食事全体や摂取エネルギー、活動量などを含めて考える必要があります。 そのため、パンが好きなのに完全に禁止してしまう必要はありません。 むしろ「パンは絶対に食べない」と決めてしまうことで、我慢がストレスになり、長続きしなくなることもあります

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「筋トレしたのに筋肉痛にならなかった…」 「筋肉痛がないって、ちゃんと効いてないってこと？」 「次の日に歩けないくらい筋肉痛になった方が痩せる？」 筋トレを始めたばかりの方から、よく聞かれる疑問のひとつです。 特にSNSなどでは「筋肉痛＝筋トレが効いた証拠」というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。 しかし、筋肉痛があるかどうかだけで、筋トレの効果を判断することはできません。 今回は、ダイエット中の筋肉痛について、初心者が勘違いしやすいポイントを5つ紹介します。 ■ ① 筋肉痛がない＝筋トレが効いていない？ これはよくある勘違いです。 筋肉痛は、普段あまり慣れていない運動や、いつもと違う刺激などによって起こることがあります。 そのため、筋トレを続けて身体が動きに慣れてくると、以前より筋肉痛が出にくくなることもあります。 つまり、 「筋肉痛がない＝筋トレに意味がない」 とは限りません。 筋トレでは、筋肉痛の有無だけではなく、 ・正しいフォームで動けているか ・適切な負荷をかけ

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「ダイエットするなら毎日ウォーキングした方がいい？」 「筋トレと有酸素運動、どっちを優先すればいい？」 「毎日走らないと痩せない？」 ダイエットを始めると、有酸素運動について悩む方も多いですよね。 特に「脂肪を燃やすなら有酸素運動」というイメージから、毎日長時間歩いたり走ったりしようとする方もいます。 ですが、ダイエットのために必ず毎日有酸素運動をする必要があるわけではありません。 大切なのは、筋トレや日常生活の活動量、食事などと合わせて、自分が無理なく続けられる運動習慣を作ることです。 今回は、ダイエット中の有酸素運動の頻度や、ウォーキングと筋トレの組み合わせ方について解説します。 ■ 有酸素運動は毎日やった方がいい？ 結論からいうと、毎日やらなければ痩せないわけではありません。 ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、身体を動かすことでエネルギーを消費する運動です。 そのため、ダイエット中の運動として取り入れることは有効ですが、 「毎日30分走らないとダメ」 「1日でも休んだら意

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「ダイエットのために筋トレを始めたいけど、何回やればいい？」 「10回×3セットって本当に必要？」 「毎日筋トレした方が早く痩せる？」 筋トレを始めたばかりの方は、回数やセット数で悩むことも多いですよね。 YouTubeやSNSを見ると、さまざまなトレーニング方法が紹介されていて、「結局どれくらいやればいいの？」となってしまうこともあります。 結論からいうと、ダイエット中の筋トレに「全員が必ず○回×○セット」という決まりはありません。 大切なのは、目的や体力に合わせて、無理なく継続できる強度・回数で行うことです。 今回は、筋トレ初心者が知っておきたい回数・セット数の目安について解説します。 ■ ダイエット中に筋トレをする理由 ダイエットでは、食事だけでなく運動も大切です。 特に筋トレは、筋肉に刺激を与えながら身体を引き締めていくために役立ちます。 「体重を落とすこと」だけを目標にすると、食事を減らすことばかり考えてしまいます。 しかし、ダイエットでは体重の数字だけでなく、 ・身体のライン

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「食事を減らしているのに体重が減らない…」 「運動もしているのに、なかなか数字が変わらない…」 「もっと食べる量を減らした方がいいのかな？」 ダイエットをしていると、こんな悩みを感じることがありますよね。 頑張っているのに体重が減らないと、「自分はダイエットに向いていないのかな」と不安になってしまうこともあると思います。 ですが、体重が減らないからといって、すぐに食事をさらに減らす必要があるとは限りません。 体重は脂肪だけで決まるものではなく、水分量や食事量、排便、運動などによって日々変動します。 今回は、体重が減らないときに見直したい5つのポイントを紹介します。 ■ ① 食事を減らしすぎていないか まず見直したいのが「食べる量」です。 ダイエットでは、 「食べなければ痩せる」 と考えてしまいがちですが、極端に食事を減らすことが必ずしも良い方法とは限りません。 食事量を減らしすぎると、空腹感が強くなり、間食や反動による食べ過ぎにつながることがあります。 また、必要な栄養素が不足すると、ダ