町田パーソナルジム【4C's GYM】ブログ

おはようございます！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・夜になるとあまりお腹が空かない ・夕食は軽め、もしくは抜いている ・でもなぜか体重は落ちない ・むしろ太りやすくなっている こんな状態、当てはまりませんか？ 実はこれ 夜に食べていないことが 代謝低下の原因になっているケースがとても多いです。 今回は 夜食欲が出ない人ほど知ってほしい 夜にお米を食べる重要性についてお話しします。 ◆ 夜に食べないと痩せるは大きな誤解 夜は太る 夜は食べない方がいい こう思われがちですが 実は真逆です。 夜にエネルギーが不足すると 体はこう判断します。 「明日もエネルギーが入ってこないかもしれない」 その結果 ・代謝を下げる ・脂肪を溜め込む ・筋肉を分解する つまり 痩せにくい体を自分で作ってしまいます。 ◆ 夜食欲が出ない人ほど代謝が落ちている 夜に食欲が出ないのは 意思が強いからではありません。 多くの場合 ・日中のエネルギー不足 ・炭水化物不足 ・自律神経の乱れ これが原因です。 代謝が落ちていると 体はエネルギーを欲しがらなくなります

おはようございます！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 パーソナルジムというと 「筋トレ」 「追い込む」 「きつい」 そんなイメージを持つ方が多いと思います。 でも4C's GYMでは トレーニング以上に ストレッチを大切にしています。 なぜなのか。 今日は なぜ4C's GYMが ストレッチを推しているのか その理由をお伝えします。 ◆ 体が変わらない人の共通点 これまで多くの方を見てきて 体が変わりにくい人には 共通点があります。 ・体が硬い ・姿勢が崩れている ・動きが小さい ・筋トレしても効いていない この状態で いくら筋トレを頑張っても 結果は出にくいです。 なぜなら 筋肉が正しく使えないから。 ◆ 硬い体は痩せにくい 体が硬いと ・血流が悪くなる ・代謝が落ちる ・脂肪が燃えにくくなる ・疲れやすくなる 特に 股関節 背骨 肩甲骨 ここが硬いと 全身の巡りが悪くなります。 痩せる前に まず体が燃えやすい状態であることが重要です。 ◆ ストレッチは痩せる準備 ストレッチは 柔らかくするためだけのものではありません。 ・筋肉

町田パーソナルジム【4C’s GYM】高橋です！ 年も明け早くも1週間がたち年末年始の流れでそのままつい食べすぎてしまう日などがありますね… 私もそのうちの1人です。 「昨日ちょっと食べすぎちゃったな…」 そんな翌日の食事、どうしたらいいか迷いますよね。 実は “胃腸の状態” を見て判断することがポイント なんです。 ✅ 食べすぎた翌朝のチェックポイント 食欲がない 体がだるい よく眠れなかった こういうサインがある場合は、 胃腸がまだ休めていない証拠。 ➡ 朝ごはんは無理に食べずに調整しましょう。 🌱 胃腸が疲れている時の調整例 お昼から食べ始める 季節のフルーツだけ プロテインドリンクだけ 👉 消化に優しいものからスタートすると、回復も早まります。 ❌「昨日ラーメン食べちゃったから減らそう…」はNG！ 「アイス食べちゃった」 「揚げ物食べちゃった」 こんな理由で 食事量を極端に減らすのは逆効果。 ➡ 胃腸が元気で体調も良ければ、 しっかり朝から栄養を摂って代謝を上げることが大切 です。 🥣 胃腸にやさしい朝のおすすめ食材 水や白湯だけで

おはようございます！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 脱水と聞くと 夏のイメージが強いですよね。 でも実は 冬こそ脱水になりやすく それがダイエットを停滞させる原因になることを 知っていますか？ ・食事は気をつけている ・運動もしている ・なのに体重が落ちない そんな方は 冬の脱水が関係している可能性があります。 ◆ 冬は自覚のない脱水が起こりやすい 冬は ・汗をかかない ・喉が渇きにくい ・水分摂取量が減りやすい この状態が続くと 知らないうちに 体は軽い脱水状態になります。 特に 暖房の効いた室内 マスク生活 コーヒーやお茶が多い人 この条件が揃うと 水分不足は加速します。 ◆ 脱水状態だと脂肪は燃えない 脂肪燃焼は 水がある前提で起こる反応です。 体内の水分が不足すると ・血液がドロドロになる ・酸素や栄養が届きにくくなる ・代謝が落ちる 結果として 脂肪が燃えにくい体になります。 頑張って運動しても 燃焼効率が悪くなってしまいます。 ◆ 冬の脱水が引き起こす悪循環 脱水状態が続くと こんな変化が起こりやすくなります。 ・む