町田パーソナルジム【4C's GYM】ブログ

「早く痩せたいから食事を抜いています」そんな方、実はとても多いんです。 でも結論から言うと—— 食事を抜くダイエットはNG！ むしろ 痩せにくい体をつくる原因 になってしまいます💦 ■ 食事を抜くとどうなるの？ 食事を抜くと、体は「エネルギー不足」と判断します。すると体は、省エネモード（＝代謝ダウン）に切り替わり、脂肪よりも 筋肉を分解してエネルギーに変えようとします 。 筋肉が減ると基礎代謝も下がり、「食べてないのに太る」「すぐリバウンドする」状態に…。 ■ 食べない＝痩せるではない 一時的に体重は減りますが、それは 水分と筋肉が減っているだけ 。脂肪はほとんど落ちていません。だから、普通に食べた瞬間にリバウンド💥これを繰り返すことで「痩せにくく太りやすい体」に。 ■ 大切なのは“何を食べるか”と“どれくらい食べるか” 痩せたいときに大事なのは「抜く」より「整える」こと。 ✔ 炭水化物 → 抜かずに適量を（特にトレ前後に）✔ タンパク質 → 毎食意識して摂る（筋肉維持に必須）✔ 脂質 → 良質な油を適度に（ホルモンバランスに必要）...

こんにちは！町田パーソナルジム 4C’s GYMの山崎です。 今日は多くの方から質問をいただくテーマ、 「ダイエットにいいお肉って、鶏肉・牛肉・豚肉のどれ？」 について、専門的に分かりやすくお伝えします！ 結論どのお肉も「使い方次第」でダイエットに効果的！ 「鶏肉＝ヘルシー」「牛肉＝太る」と思っていませんか？実は、それぞれにメリットがあり、 目的や体調によって選ぶのがベスト なんです。 🐔 鶏肉：脂肪が少なく高タンパク！減量期に◎ 鶏むね肉やささみは、脂質が少なく、筋肉の材料になる タンパク質が豊富 です。 特に鶏むね肉には「イミダペプチド」という疲労回復成分も含まれており、トレーニング後の食事にとてもおすすめです。 ✅ こんな人におすすめ・体脂肪を落としたい・トレーニング初心者・胃腸が弱い方 💡ポイント皮を取るだけで脂質を約半分カットできます！ 🐷 豚肉：疲労回復と代謝アップ！ダイエット中もおすすめ 豚肉には ビタミンB1 が豊富。この栄養素は糖質をエネルギーに変えるために欠かせません。 つまり、 炭水化物を摂っても太りにくい体作り を

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「食べてないのに痩せない」「昔と同じ方法で頑張っても体が変わらない」「ダイエットしてるのに、肌や髪のツヤがなくなった」 その原因、実は“女性ホルモンの乱れ”かもしれません。 女性の体は、ホルモンの影響を大きく受けています。特に「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2つは、体調や代謝、脂肪のつき方に深く関係しています。 では、このホルモンの働きを無視して無理なダイエットを続けるとどうなるのでしょうか？ ❌ ホルモンを無視したダイエットで起こること ① 代謝が落ちて、痩せにくい体に 極端な食事制限や炭水化物抜きダイエットを続けると、体は「栄養不足＝生命の危機」と判断し、脂肪をため込みやすくなります。 その結果、✅ 筋肉量が減る✅ 冷え・むくみが悪化✅ 太りやすく痩せにくい体に 「食べない方が太る」ように感じるのはこのためです。 ② 生理不順・PMS（生理前症候群）の悪化 ホルモンを作る材料は“食事”から得ています。特にタンパク質・鉄・ビタミンB群・脂質はホルモン生成に不可欠。...

女性のダイエットはホルモンが大事！ 〜「食べても痩せない」原因は、ホルモンの乱れかも〜 こんにちは！町田の「整えて鍛えるジム」4C’s GYMの山崎です💪 「食事も気をつけてるし、運動もしてるのに全然痩せない…」「生理前になるとむくみやすい、体重が増える…」 そんな悩みを抱える女性、多いですよね。実はそれ、 ホルモンバランス が大きく関係しています。 💫 女性ホルモンとダイエットの深い関係 女性の体は、1ヶ月を通してホルモンの分泌が変化します。特に大きく関わるのがこの2つ👇 1️⃣ エストロゲン（卵胞ホルモン） 👉 女性らしい体を作り、代謝をサポートしてくれる。👉 生理後〜排卵前に多く分泌され、痩せやすい時期！ 2️⃣ プロゲステロン（黄体ホルモン） 👉 体に水分や栄養をため込む働きがある。👉 生理前に多く分泌され、むくみやすく、食欲もUP。 つまり…**「同じ食事・運動でも、ホルモンの状態によって結果が変わる」**んです。 📅 生理周期で見る“痩せやすい・痩せにくい”時期 タイミング ホルモンの状態 ダイエットのポイント 生理中

〜痩せたいなら、実は“食べる”ことが大事〜 こんにちは！町田の「整えて鍛えるジム」4C’s GYMです💪 ダイエットを頑張る方の中には、「食事を減らせば痩せる！」と思って朝や昼を抜いたり、1日1食にしている方も多いのではないでしょうか？ でも実は…それ、 一時的に体重は減っても、リバウンドしやすく、代謝が下がって太りやすい体になる んです。 ❌ 食事を抜くと起こる悪循環 一見「食べない＝カロリーが減る＝痩せる」ように思えますが、体はそんなに単純ではありません。 食事を抜くと、1️⃣ 体が“エネルギー不足”だと判断2️⃣ 「次にいつ栄養が入ってくるかわからない！」と省エネモードに3️⃣ 脂肪をため込みやすく、筋肉を分解してエネルギーに使う 結果、👉 筋肉量が減り、基礎代謝が下がる 👉 太りやすく・痩せにくい体質に変化する しかも、空腹時間が長く続くと血糖値が急上昇し、次の食事で脂肪をため込みやすくなります。 🍙 食べるダイエットが成功のカギ 痩せるために本当に必要なのは、「食べないこと」ではなく「 正しく食べること 」。 特に大切なのはこの

🧘‍♀️運動も大切だけど、やっぱり「ストレッチ」と「食事」が基本！ こんにちは、4C’s GYMです！「ダイエット＝運動！」と思っている方は多いですが、実はそれだけでは“理想の体”にはなかなか近づけません。 今日は、なぜ「ストレッチ」と「食事」が大切なのかを専門的に解説します💡 ✅ まず知っておきたいこと 「体を変える要素」はこの３つで決まります。 1️⃣ 運動（筋トレ・有酸素運動） 2️⃣ 食事（栄養バランス） 3️⃣ ストレッチ（体の土台づくり） 多くの人が①だけを頑張りすぎて、②と③が置き去りになっています。 でも実は、 ②と③が整っていないと①の効果が出にくい んです。 🧘‍♀️ストレッチが大切な理由 長時間のデスクワークやスマホ操作で、現代人の体は「固く・歪みやすく」なっています。 その状態でトレーニングをしても、・動きがぎこちない・筋肉のバランスが崩れる・ケガをしやすいという悪循環になりがちです。 👉 ストレッチは「整える作業」。関節の可動域を広げ、正しい姿勢・正しい動きを取り戻すことで、 トレーニング効果を最大限に高めてくれ

こんにちは！町田のパーソナルジム 4C’s GYM  です💪 「ダイエット中って、パンとごはんどっちがいいですか？」この質問、実はとても多いんです。 結論から言うと…👉 ダイエットには“ごはん”の方が向いています。 🍚ごはんがダイエットに向いている理由 ① 添加物・脂質が少ない ごはんは「お米と水」だけでできています。一方、パンは小麦粉に加えて バター・マーガリン・砂糖・塩  などが入っていることが多く、同じカロリー量でも 脂質や糖質の吸収が早く 、血糖値が急上昇しやすい傾向があります。 血糖値が急に上がると、脂肪がつきやすくなり、「食べてもすぐお腹が空く」状態に陥りやすいんです。 ② ごはんは腹持ちがいい お米は消化吸収がゆっくりで、腹持ちがよく、満足感を得やすいのが特徴。 特に「冷めたごはん」には レジスタントスターチ （難消化性でんぷん）が増え、腸内環境を整えたり、脂肪の吸収を抑える効果も期待できます✨ ③ 和食の方がバランスを整えやすい パン中心になると、どうしても「おかずが少なく」なりがち。一方、ごはんだと自然に・味噌汁・魚や鶏肉

こんにちは！町田のパーソナルジム 4C’s GYMの山崎  です💪 今日は、僕が大切にしているコンセプト 「整えて鍛える」  についてお話しします。 🧘‍♂️ “整える”とは？ 多くの人が「鍛える＝筋トレ」と思っていますが、その前に必要なのが “整える”  ことです。 整えるとは、・姿勢を正す・関節の動きをスムーズにする・筋肉のバランスを整える つまり、“トレーニングの土台”を作ること。この土台が崩れたまま筋トレをしても、うまく効かない・ケガをしやすい・疲れるだけ…そんな悪循環になってしまうんです。 💪 “鍛える”は整えた後にこそ効果を発揮！ 整った状態で筋トレをすると、・使うべき筋肉が正しく働く・姿勢が自然にキレイになる・代謝が上がり、太りにくくなる つまり、「最小限の努力で最大限の結果」が出るんです🔥 だからこそ、4C’s GYMでは 整えてから鍛える  という順番を何より大切にしています。 🌿 他のジムと違う理由 多くのジムは「筋トレ中心」「数字重視」。でも、4C’s GYMは 体の根本から整える  ことを軸にしています。 姿勢改

おはようございます！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 あっという間に10月が終わり、今日から11月。「今年もあと2ヶ月か…」と感じた人、多いのではないでしょうか？ 時間が過ぎるのは早いですが、 まだ2ヶ月もある とも言えます。この11月をどう過ごすかで、年末年始の体と心の状態がまったく変わります💪 🍂 まずは“整えること”から始めよう 「よし、今日から筋トレだ！」と意気込むのもいいですが、まず大切なのは 体を整えること 。 たとえば、・姿勢を整える・呼吸を深くする・硬くなった筋肉をストレッチでゆるめる この“準備”をすることで、その後のトレーニングやダイエットの効果が何倍にも上がります。 💪 整った体はトレーニングが効く！ 身体が歪んだまま、硬いまま、呼吸が浅いまま筋トレをしても、「思ったほど効果が出ない」「疲れるだけ」と感じてしまう人が多いんです。 だからこそ、4C’s GYMでは “整えて鍛える”  を大切にしています。 体の軸を整えてから筋肉を動かすことで、・姿勢が自然に良くなる・トレーニング効率が上がる・代謝が高まり

10月トレーニング逃したあなたへ！ 11月がまだある！ 「気づいたら10月が終わってた…」「結局、トレーニング全然できなかった…」 そんなあなたに伝えたいことがあります。 まだ、遅くありません！ むしろ、 11月こそがスタートに最適なタイミング なんです🔥 🍁 11月は“準備月間”に最適 11月は気温も下がり、体を動かすにはちょうどいい季節。さらに、年末に向けて体を整えるラストチャンスでもあります。 この時期から始めると、✔ 年末年始に太りにくい体になる✔ 寒さで代謝が落ちるのを防げる✔ 春にはすでに「変わったね！」と言われる つまり、**“冬を迎えるための体づくり”**を今から始めることが、来年の健康と見た目を左右します。 💪 小さくてもいい、今から動き出そう トレーニングは「完璧にやる」必要はありません。週1回でも、10分でもOK。 まずは、・朝に背伸びをする・夜にストレッチを3分・休日に1時間だけジムに行く そんな“小さな積み重ね”が、確実に未来の自分を変えます。 🧘‍♀️ 整えて鍛えるなら【4C’s GYM】へ 町田の【4C’s.

「筋肉痛がある時って、トレーニングしていいの？」「ストレッチはしても大丈夫？」 トレーニングを始めたばかりの人から、よく聞かれる質問です。結論から言うと—— 👉 筋肉痛の部位は休ませてOK！ 👉 ストレッチや軽い運動は“した方がいい”！ 💪 筋肉痛の時は無理に筋トレしないでOK 筋肉痛は、「筋繊維の微細なダメージ」が修復されているサイン。この修復の過程で筋肉は強くなります。 つまり、筋肉痛があるということは まだ回復中 。その状態で追い込むと、逆に筋肉が回復しきらず、・パフォーマンスが落ちる・ケガのリスクが上がる・疲労が抜けず、やる気が続かないといった悪循環に。 特に同じ部位の筋トレは避け、 別の部位を鍛える or 休む のがベストです。 🧘‍♀️ ストレッチや軽い運動は“回復を早める” 完全に何もしないよりも、 軽く体を動かすほうが回復が早い んです。 おすすめは👇・ストレッチやヨガで血流を促す・軽いウォーキングで体をほぐす・ストレッチポールでリラックス 筋肉に酸素と栄養が届きやすくなり、回復スピードがアップします。“痛気持ちいい”く

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「週にどのくらいトレーニングすればいいですか？」「有酸素運動もやったほうがいいですか？」これは体づくりを始める方から本当によく聞かれる質問です。 結論から言うと、 週2〜3回の筋トレ＋日常の中での軽い有酸素 がベストです！ 💪 筋トレは“週2〜3回”が理想 人の筋肉は、トレーニングをしてから 48〜72時間 かけて回復します。つまり、毎日頑張るよりも「しっかり休ませながら継続する」ほうが効果的。 週2〜3回で全身をまんべんなく動かすことで、・代謝アップ・体の引き締まり・疲れにくい身体づくりが無理なく進みます。 🏃‍♀️ 有酸素運動は“代謝を維持するため” 有酸素運動（ウォーキングや軽いジョギングなど）は、脂肪燃焼だけでなく 代謝を落とさないため にも大切です。 ただし、「有酸素をやらないと痩せない！」というわけではありません。過剰にやりすぎると筋肉が落ちやすくなるので、・トレーニング後に15〜20分・移動中に階段を使う・1駅分歩くなど“生活の一部”として取り入れるくらいがちょうどい

こんにちは！町田パーソナルジム【4C’s GYM】です😊 ダイエットを頑張っている方の中には、「完璧にやらなきゃ」と思ってしまう人も多いのではないでしょうか？ でも実は──**ダイエット成功の秘訣は“100点を目指さないこと”**なんです。 🌿100点を目指すダイエットの落とし穴 ・毎日完璧な食事・絶対に間食しない・週5〜7回トレーニング 最初はやる気が出ても、続かなくなった瞬間に「できなかった自分」を責めてしまい、結果的にリバウンド…💦 “完璧”を続けるのは誰にとっても難しいこと。続かないダイエットは意味がありません。 💡70点ダイエットとは？ 「ほどよく頑張る」「無理せず続ける」ことを意識します。 🍽 食事なら：→ 平日はバランス重視、週末は少し楽しむ 🏋️‍♂️ トレーニングなら：→ 週2〜3回を習慣に、できない日はストレッチだけでもOK 🧠 メンタルなら：→ “できた自分”を褒める習慣をつける 70点でも続ければ、1ヶ月・3ヶ月・半年後には確実に体が変わります。“無理なく続ける”ことが最大の成果です。 🌟「続ける力」が一番

こんにちは！町田パーソナルジム【4C’s GYM】です😊 秋は飲み会・食事会など、美味しい誘惑が多い季節ですね。「つい食べすぎた」「飲みすぎて翌日後悔…」なんてことありませんか？ 実は、 飲み会前に“おにぎり”を食べるだけで太りにくくなる って知ってましたか？ 🍶なぜ飲み会前におにぎり？ アルコールを飲むと、肝臓は「アルコールの分解」を最優先します。その結果、 脂肪の代謝が後回しになり、太りやすくなる んです。 でも、空腹でお酒を飲むとさらに危険⚠️血糖値が急上昇しやすく、つまみを食べすぎたり、脂肪として蓄積しやすくなります。 🍙おにぎりが最強な理由 おにぎり＝“良質な炭水化物”であり、体と脳に必要なエネルギーを事前にチャージできます。 ✅ 血糖値の急上昇を防ぐ✅ 食べすぎ防止✅ アルコール代謝をサポート つまり、 おにぎりを一個食べておくだけで、飲み会の暴食を防げる！ 💡おすすめの食べ方 ・🍙おにぎり1個（100〜150g）を飲み会の30分〜1時間前に・具材は「鮭・梅・おかか」などシンプルなものがおすすめ・おにぎり＋味噌汁やスープなら

炭水化物抜きと脂質抜き、どっちがいいの？ 結論： どちらかを“極端に抜く”のはNG！ おはようございます！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 🥖炭水化物抜きダイエットのメリット・デメリット ✅ メリット ・一時的に体重が落ちやすい・血糖値の上昇を抑えられる ❌ デメリット ・エネルギー不足になりやすい・集中力が下がる、イライラしやすい・筋肉が分解され、代謝が落ちる 炭水化物は「脳」と「筋肉」のエネルギー源。完全に抜くと、体は省エネモードに入り、脂肪が燃えにくくなります。 🍳脂質抜きダイエットのメリット・デメリット ✅ メリット ・カロリーカットになりやすい・一時的に体重が減る ❌ デメリット ・ホルモンバランスが乱れる・肌や髪が乾燥しやすくなる・満腹感が得られにくく、暴食リスクが上がる 脂質は「細胞膜」「ホルモン」「ビタミン吸収」に必要不可欠。特に女性は、脂質を抜くと生理不順や冷え性の原因にもなります。 💡ではどうすればいい？ 👉 炭水化物も脂質も、“質”を選ぶことが大切！ ✅おすすめ炭水化物 ・白米（夜は少なめでもOK）・

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C'S GYMの山崎です。 「ダイエット中だから野菜だけにしてるんです」そんな方、意外と多いんです。 でも実はこれ、 一番やってはいけないダイエット方法 なんです。 🥦野菜だけのダイエットの落とし穴 野菜にはビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富で、確かに“健康的”な印象があります。しかし、野菜だけでは次のような問題が起こります。 🔹 筋肉が落ちて代謝が下がる🔹 体が冷える・疲れやすくなる🔹 リバウンドしやすい🔹 肌や髪のツヤがなくなる つまり、**「体重は減るけど、健康も一緒に減る」**のです。 🍗たんぱく質は“代謝を守るスイッチ” たんぱく質は、筋肉・内臓・ホルモン・髪・肌などを作る材料。これが不足すると代謝が落ち、結果として“痩せにくい体”になります。 おすすめ食材👇・鶏むね肉・卵・魚・豆腐・納豆・ヨーグルト 🍚炭水化物は“エネルギー源” 「炭水化物抜き＝痩せる」と思われがちですが、実は逆効果。炭水化物が少ないと、体が省エネモードになり、脂肪が燃えにくくなります。 おすすめ食材👇・白米（少量で

おはようございます。 町田パーソナルジム4C'S GYMの山崎です。 「ダイエット中や筋トレしてるならプロテインを飲んだ方がいいですか？」そんな質問をよくいただきます。 結論から言うと…✅ 目的と生活スタイル次第！ です。 🍴食事から摂るメリット ・噛むことで満足感が得られる・ビタミンやミネラルなど、他の栄養素も一緒に摂れる・自然な形で代謝が上がりやすい →「健康的に痩せたい」「バランス良く食べたい」という人は、まずは 食事からタンパク質を確保 しましょう。 例：・朝 → 卵＋納豆＋ご飯・昼 → 鶏むね肉 or 魚＋野菜・夜 → 豆腐 or 赤身肉 🥤プロテインを使うメリット ・忙しいときでもすぐ摂れる・脂質が少なく、タンパク質だけを効率的に補える・トレーニング後の「回復」にぴったり →「食事で摂りきれない」「食欲がない朝」「トレーニング後」にはプロテインを活用するのが◎。 ⚖️ 理想の考え方 食事：プロテイン ＝ 8：2 がベストバランス。 食事を基本に、足りない分をプロテインで補うイメージです。 ☕おすすめのタイミング ・朝食が軽いとき・

～目的別に選ぶダイエットの正解～ こんにちは！町田パーソナルジム【4C’s GYM】の山崎です😊 ダイエットや筋トレといえば、定番の食材「鶏肉」。でも、むね肉・もも肉・ささみなど部位がたくさんあって、「結局どれを選べばいいの？」と悩む方も多いですよね。 今日は、 目的別にどちらがいいのか を分かりやすく解説します！ ■ 鶏むね肉の特徴：脂質が少なく、引き締めたい人向け 鶏むね肉は、高タンパク・低脂質の代表食材。100gあたりのカロリーは約120kcal、脂質は約1～2gととても少なめ。 さらに、むね肉には「イミダペプチド」という成分が含まれ、疲労回復にも効果的です💪 ✅ 鶏むね肉が向いている人・体を引き締めたい・脂質を抑えたい・減量中でカロリーをコントロールしたい・筋トレを始めたばかり 👉 パサつきやすいときは、「低温調理」や「ゆでて冷ましてから調味料に漬ける」と柔らかく仕上がります！ ■ 鶏もも肉の特徴：エネルギーが高く、動ける体づくりに◎ 鶏もも肉は、むね肉よりも脂質が多く、100gあたり200kcal前後。でもその分、 旨味とエネルギ

こんにちは！町田パーソナルジム【4C’s GYM】の山崎です😊 「ダイエット中はお米を抜いています！」という方、実はとても多いです。 でも、ちょっと待ってください。 お米を抜く＝痩せる  ではありません。むしろ、正しく食べることで お米はダイエットの味方  になるんです。 ■ 1. お米は「代謝を支えるエネルギー源」 私たちの体は、筋肉を動かすにも、脂肪を燃やすにも、 エネルギー（糖質）  が必要です。 お米を極端に抜くと、エネルギー不足になり、・集中力が落ちる・疲れやすくなる・筋肉が減る（＝代謝が下がる） という“痩せにくい体”になってしまいます。 つまり、 お米は脂肪を燃やすための燃料 なのです🔥 ■ 2. お米は「日本人の体に合った糖質」 パンやパスタと比べて、お米は・油や添加物が少ない・グルテンを含まない・消化吸収が穏やか という特徴があります。 特に、毎日食べても胃腸に負担が少なく、 内臓の調子を整えながらエネルギー補給ができる のが大きなポイントです。 ■ 3. お米を食べると「筋トレ効果が上がる」 筋トレ後にお米を摂ると、消費し

こんにちは！ 町田パーソナルジム【4C’s GYM】の山崎です😊 気づけば10月。今年もあと3か月になりましたね！ 「夏に痩せようと思ってたけど、結局できなかった…」「年末までにはスッキリしたい！」そう思っている方、安心してください。 今からでも まだ間に合います💪 ■ なぜ10月がトレーニングの始めどきなのか？ 10月は気温も落ち着き、体を動かしやすい季節。夏の疲れが抜けて、代謝も自然と上がりやすくなる時期です。 また、冬にかけて体は“脂肪をため込みやすくなる”ので、今のうちから動き始めることで、太りにくく・代謝の高い体をつくることができます🔥 ■ 「整えて鍛える」から、最短で結果が出る 4C’s GYMでは、ただ筋トレをするのではなくまず “整える”  ことから始めます。 姿勢や関節の動きを整えてから鍛えることで、・筋肉が効率よく使える・ケガや痛みを防げる・見た目がキレイに引き締まる という、最短で結果が出る状態を作ることができます。 ■ 今始める人が「年末に差をつける」 10月から始めると、11月には体の変化を感じ始め、12月には見た