町田パーソナルジム【4C's GYM】ブログ

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ダイエットを始めようと思ったとき、 「ウォーキングやランニングの方が痩せる？」「筋トレをした方が効率がいい？」 このような疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。 結論からお伝えすると、ダイエットには有酸素運動と筋トレのどちらも大切です。 それぞれ役割が異なるため、どちらか一方ではなく、組み合わせることでより効率よく理想の身体を目指すことができます。 今回は、それぞれの特徴とおすすめの取り入れ方をご紹介します。 有酸素運動のメリット 有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、サイクリングなど、比較的軽い負荷で長時間続けられる運動のことです。 有酸素運動には、 ・消費カロリーを増やしやすい・脂肪をエネルギーとして使いやすい・心肺機能の向上・運動不足の解消 といったメリットがあります。 特に普段あまり運動をしない方でも始めやすく、ダイエットの第一歩として取り入れやすい運動です。 筋トレのメリット 筋トレは、スクワットや腕立て伏せなどで筋肉に刺激を与える運動です。 筋トレを行うことで、...

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ダイエットを始めると、 「朝ごはんを抜けば摂取カロリーが減るから痩せるのでは？」「朝は食欲がないからコーヒーだけで済ませています。」 このような方も多いのではないでしょうか。 確かに、朝食を抜けば1日の摂取カロリーは減るかもしれません。 しかし、朝食を抜くことが必ずしもダイエット成功につながるとは限りません。 今回は、朝食とダイエットの関係について詳しくご紹介します。 朝食を抜くと食べ過ぎにつながることも 朝食を食べないと、お昼まで長時間空腹の状態が続きます。 すると、 ・お昼に一気に食べてしまう・間食が増える・甘いものが欲しくなる など、結果的に1日の摂取カロリーが増えてしまうケースも少なくありません。 ダイエットでは、「1食抜く」ことよりも、「1日を通してバランスよく食べる」ことが大切です。 朝食は身体を目覚めさせるスイッチ 朝食には、眠っていた身体を活動モードへ切り替える役割があります。 朝ごはんを食べることで、 ・身体を動かすエネルギーが補給される・仕事や家事への集中力が高まりや

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「ストレッチを毎日やれば痩せますか？」 「筋トレは苦手だけど、ストレッチだけでもダイエットになりますか？」 このようなご質問をいただくことがあります。 結論からお伝えすると、ストレッチだけで脂肪が大きく燃焼するわけではありません。 しかし、だからといってストレッチに意味がないわけではありません。 実は、ストレッチには痩せやすい身体づくりをサポートする大切な役割があります。 今回は、ストレッチとダイエットの関係について詳しくご紹介します。 ストレッチだけで脂肪は燃えにくい 脂肪を減らすためには、摂取カロリーよりも消費カロリーが多い状態を継続することが基本です。 ストレッチは身体を大きく動かす運動ではないため、ウォーキングや筋トレと比べると消費カロリーはそれほど多くありません。 そのため、「ストレッチだけで痩せる」と考えるのは少し難しいでしょう。 しかし、ストレッチにはダイエットをサポートする多くのメリットがあります。 身体が動きやすくなり、運動効果が高まる 身体が硬い状態では、関節の動きが

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ダイエットを始めると、 「お米を食べると太るから我慢しています。」 「炭水化物は抜いた方が早く痩せますよね？」 このようなご相談をよくいただきます。 確かに、お米を減らすことで一時的に体重が落ちることはあります。 しかし、それだけで「お米はダイエットの敵」と考えてしまうのは少しもったいないかもしれません。 実は、お米は食べ方や量を工夫すれば、ダイエット中でも積極的に取り入れたい食品の一つです。 今回は、ダイエット中でもお米を食べた方がいい理由をご紹介します。 お米は身体にとって大切なエネルギー源 お米に含まれる炭水化物は、身体や脳を動かすための大切なエネルギー源です。 炭水化物を極端に減らしてしまうと、 ・疲れやすい・集中力が続かない・トレーニングのパフォーマンスが落ちる・日常生活でも身体がだるく感じる といった状態になることがあります。 ダイエットは健康的に続けることが大切です。 そのためにも、お米を適量食べて必要なエネルギーを補給することが重要です。 お米を抜くとリバウンドしやすい？

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ダイエットを始めると、 「お腹が空いて我慢できない…」「間食したら太ってしまいますよね？」「おやつは絶対に食べない方がいいですか？」 このような質問をよくいただきます。 結論からお伝えすると、ダイエット中でも間食はして大丈夫です。 むしろ、空腹を我慢しすぎると次の食事で食べ過ぎてしまい、結果的にダイエットが続かなくなることもあります。 大切なのは、「食べないこと」ではなく、「何を選ぶか」です。 今回は、ダイエット中でも安心して食べられるおすすめの間食をご紹介します。 1. ギリシャヨーグルト ギリシャヨーグルトは、たんぱく質が豊富で腹持ちが良いのが特徴です。 一般的なヨーグルトよりも濃厚で満足感があり、小腹が空いた時にぴったり。 選ぶ際は、砂糖が入っていない無糖タイプがおすすめです。 2. ゆで卵 ゆで卵は、高たんぱく・低糖質な優秀な間食です。 ビタミンやミネラルも含まれており、満腹感が続きやすいのもメリット。 コンビニでも手軽に購入できるため、忙しい方にもおすすめです。 3. 素焼きナ

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ダイエットを頑張っていると、 「昨日より体重が1kg増えてる…」「順調だったのに急に増えてしまった…」「もうダイエット失敗なのかな？」 そんな経験はありませんか？ 毎日体重を測っていると、少し増えただけで落ち込んでしまう方は少なくありません。 しかし、体重が増えた＝脂肪が増えたとは限りません。 実は、体重はさまざまな要因で毎日変動するものです。 今回は、ダイエット中に体重が増えても慌てなくていい理由をご紹介します。 1日で脂肪はそんなに増えない まず知っておいていただきたいのは、脂肪を1kg増やすには約7,000〜7,200kcalほどの余分なエネルギーが必要だということです。 つまり、昨日より体重が1kg増えていたとしても、その1kgがすべて脂肪ということはほとんどありません。 多くの場合は、 ・体内の水分量・食べ物や飲み物の重さ・塩分の摂り過ぎによるむくみ・便や尿の量 などが影響しています。 数字だけを見て焦る必要はありません。 筋トレを始めた直後は体重が増えることも パーソナルジム

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「ダイエット中はお酒をやめないと痩せませんか？」 「飲み会があるとダイエットは諦めた方がいいですか？」 このようなご相談をいただくことがあります。 結論からお伝えすると、ダイエット中でもお酒を飲むことは可能です。 もちろん飲み過ぎはおすすめできませんが、飲み方や食べ方を工夫すれば、ダイエット中でもお酒を楽しむことはできます。 今回は、太りにくいお酒の飲み方についてご紹介します。 お酒そのものよりも「一緒に食べるもの」に注意 実は、お酒だけが太る原因ではありません。 飲み会では、 ・唐揚げ・フライドポテト・ピザ・締めのラーメン・チャーハン など、高カロリー・高脂質・高糖質な料理を食べる機会が増えます。 さらに、お酒を飲むと食欲をコントロールする力が弱くなり、「もう少しだけ…」と食べ過ぎてしまうことも少なくありません。 ダイエット中に本当に気を付けたいのは、お酒以上に「おつまみの選び方」なのです。 ダイエット中におすすめのおつまみ 飲み会では、最初に注文する料理を意識するだけでも大きく変わり

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ダイエットを始めると、 「水をたくさん飲めば痩せますか？」「1日2L飲むと脂肪が燃えやすくなるって本当ですか？」このような質問をいただくことがよくあります 。 結論からお伝えすると、水を飲むだけで脂肪が減るわけではありません。 しかし、正しく水分を摂ることは、ダイエットを成功させるために欠かせない習慣の一つです。 今回は、水分補給がダイエットに与える影響と、効果的な飲み方についてご紹介します。 水を飲むと痩せると言われる理由 水には脂肪を直接燃焼させる効果はありません。 それでも「ダイエット中は水を飲みましょう」と言われる理由は、身体の働きをサポートしてくれるからです。 例えば、 ・血液の循環を助ける ・栄養素を全身へ運ぶ ・老廃物の排出を促す ・体温調節をサポートする など、私たちの身体にとって水は欠かせない存在です。 水分不足になると代謝が低下しやすく、疲れやすさやむくみにもつながるため、ダイエットの効率が落ちてしまうことがあります。 ダイエット中はどれくらい飲めばいい？...

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 今日から7月がスタートしました！ 「夏までに痩せたいと思っていたけど、もう7月…」「今から始めても遅いですよね？」 このようなご相談を、この時期は特によくいただきます。 結論から言うと、今からでも決して遅くありません。 むしろ、7月はダイエットを始める絶好のタイミングです。 7月は生活を変えるきっかけが多い 7月は気温が高くなり、服装も薄着になります。 鏡を見る機会や写真を撮る機会も増え、 「少しお腹周りが気になる…」「去年より体型が変わったかも…」 と、自分の身体を意識する方が増える時期です。 こうした「変わりたい」という気持ちは、ダイエットを成功させる大きな原動力になります。 思い立った今こそ、一歩踏み出すチャンスです。 体重よりも生活習慣を変えることが大切 ダイエットというと、「何kg痩せるか」に目が行きがちですが、本当に大切なのは生活習慣です。 例えば、 ・朝食をしっかり食べる・水分をこまめに摂る・エレベーターではなく階段を使う・夜更かしを減らす・毎日10分だけ身体を動かす...

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 今日で6月も終わりですね。 「夏までに痩せようと思っていたのに、気づけば6月が終わってしまった…」 そんな方も多いのではないでしょうか。 でも安心してください。 ダイエットは「○月までに始めなければ意味がない」というものではありません。 実は、今日というタイミングは新しくスタートするにはとても良い日なんです。 「明日から頑張る」を本当に実現するために 「7月からダイエットを始めます！」 そう決めても、何も準備をしなければ今までと同じ生活に戻ってしまうことがほとんどです。 だからこそ、今日やってほしいことがあります。 それは、自分の6月を振り返ることです。 ・間食が多かった・外食が続いた・運動する時間が取れなかった・夜更かしが増えてしまった どんな小さなことでも構いません。 「なぜ体重が思うように減らなかったのか」を知ることが、7月の成功につながります。 7月の目標は小さく設定する ダイエットでよくある失敗が、 「1か月で5kg痩せる！」 という大きすぎる目標です。 もちろん目標を持つこと

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「ダイエットを始めても3日坊主になってしまう…」「一度食べ過ぎると、もういいやと諦めてしまう…」 そんな経験はありませんか？ 実は、ダイエットが続かない一番の原因は「意志が弱いから」ではありません。 多くの場合、最初から完璧を目指しすぎていることが原因です。 完璧を目指すと続かない理由 ダイエットを始めると、 ・毎日筋トレ30分・お菓子は絶対食べない・夜は炭水化物を抜く・毎日1時間ウォーキング このように、一気に生活を変えようとする方が少なくありません。 しかし、今までの生活を急に180度変えてしまうと、身体だけでなく心も疲れてしまいます。 その結果、 「今日はできなかった…」「もう失敗したから明日もいいや」 となり、ダイエットを辞めてしまうケースが非常に多いのです。 80点を続ける方が結果は出る ダイエットは短距離走ではなくマラソンです。 100点を3日続けるよりも、80点を3か月続けた方が身体は確実に変わります。 例えば、 ・ジュースを水やお茶に変える・毎食たんぱく質を意識する・エレ

1日 20回シリーズ🔥 猫背の方必見です！

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ダイエットを始めると、 「お米は太るから食べない方がいい」 「糖質を抜けば痩せる」 「まずはご飯を減らそう」 と考える方が多いのではないでしょうか。 実際に、当ジムへお越しいただくお客様の中にも「お米を抜いています」という方は少なくありません。 しかし、ダイエットを成功させるためには、必ずしもお米を抜く必要はありません。 むしろ、お米を極端に減らすことで痩せにくくなったり、リバウンドしやすくなったりするケースもあります。 今回はダイエット中でもお米を食べた方がいい理由についてお話しします。 ■ お米は身体の大切なエネルギー源 お米に含まれる糖質は、身体や脳を動かすための重要なエネルギー源です。 糖質が不足すると、 ・疲れやすくなる ・集中力が落ちる ・身体がだるくなる といった状態になりやすくなります。 ダイエット中だからといって極端にお米を減らしてしまうと、日常生活にも影響が出ることがあります。 また、エネルギー不足の状態では運動のパフォーマンスも落ちやすくなります。...

【ダイエットが続かない本当の理由】意志の問題ではありません こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「やる気はあるのに続かない」 「最初は頑張れるけど、いつも途中で止まる」 ダイエットで一番多い悩みです。 でも結論から言うと 👉 続かない原因は“意志の弱さ”ではありません。 多くの場合、やり方や環境に理由があります。 今回は、ダイエットが続かない本当の理由をお伝えします。 --- ① 目標が高すぎる 「1ヶ月で−5kg」 「毎日運動する」 最初からハードルを上げすぎると 続きません。 痩せる人は 👉 小さな目標を積み重ねています。 --- ② 完璧を目指している ・外食したら失敗 ・甘いものを食べたら終わり こう考えると 一度崩れた時に全部やめてしまいます。 痩せる人は 👉 崩れても戻すだけです。 --- ③ 短期間で結果を求めすぎる 体は一気に変わりません。 ・脂肪の変化 ・体型の変化 ・習慣の変化 これには時間が必要です。 焦るほど続かなくなります。 --- ④ 一人で抱え込んでいる ダイ

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です💪 1日20回シリーズ 背中痩せ編🔥 皆さんも実践してみてください！ ----- 町田パーソナルジム4C's GYM 公式サイト https://4cs-gym.com Instagram https://www.instagram.com/4csgym_machida/ 無料カウンセリング＆体験受付中 申し込みはHP/DM/LINEからお問合せ下さい！ web https://select-type.com/e/?id=ltE9de2Ydkk LINE https://line.me/R/ti/p/@220oygkq?oat_content=url&ts=08061507

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ダイエットを始めると、多くの方が毎日のように体重計に乗るようになります。 そして、 「昨日より増えている…」「頑張っているのに全然減らない…」「このまま続けても意味あるのかな」 と不安になることがあります。 しかし結論からお伝えすると、体重が減らないからといってダイエットが失敗しているわけではありません。 むしろ、体重だけを基準にすると本当の変化を見逃してしまうことがあります。 今回はその理由について解説していきます。 体重は脂肪だけで決まらない まず知っておいていただきたいのは、体重は脂肪の量だけで決まるものではないということです。 体重には、 ・水分量・筋肉量・食事や飲み物の内容・胃腸の中にあるもの なども含まれています。 例えば、 ・外食をした翌日・塩分の多い食事をした翌日・水分を多く摂った日 などは、一時的に体重が増えることがあります。 しかしこれは脂肪が増えたわけではなく、体内の水分バランスの変化であることがほとんどです。 1日単位で見るとブレが大きい 体重は毎日必ず上下に変動

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「若い頃は少し食事を減らせばすぐに痩せたのに…」 「20代と同じ生活をしているのに体重が増えてきた…」 40代になると、このようなお悩みを持つ方が増えてきます。 実際に当ジムへお越しいただくお客様からも、 「昔と同じようにダイエットしているのに痩せない」 というご相談をよくいただきます。 年齢を重ねると痩せにくくなるのは事実ですが、実は年齢だけが原因ではありません。 今回は40代から痩せにくくなる理由と、健康的に身体を変えるためのポイントについてお話しします。 筋肉量の減少が影響する 40代になると、何もしなければ少しずつ筋肉量が減っていきます。 筋肉は身体の中でも多くのエネルギーを消費する組織です。 そのため筋肉量が減ると、 ・基礎代謝が下がる・消費カロリーが減る・脂肪がつきやすくなる という状態になりやすくなります。 若い頃と同じ食事量でも太りやすく感じるのは、この影響が大きいのです。 活動量が減っていることも多い 仕事や家庭の事情で忙しくなる40代。 気付かないうちに活動量が減って

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYM高橋です。 「年齢的に代謝が落ちてきた…」 「昔と同じことをしても痩せない」 「時間もないし、運動ができない」 そんな風に感じていませんか？ でも実は、“痩せる人の身体”には 共通する仕組み＝メカニズムがあるんです。 そしてそれは、特別な才能や強い意志がないとできないことではありません。 ♦︎痩せるメカニズム＝代謝の土台を整えること 人の体が“痩せる”ためには、ただ運動したり食事を減らしたりするのでは不十分です。 まず大前提として大切なのは、 「消費できる体」＝代謝が働く体をつくること。 具体的にはこんな３つのステップが大切です ①「自律神経」が整っている 自律神経が乱れていると、内臓の働きや血流が低下し、脂肪の燃焼がスムーズにいきません。 ストレス、睡眠不足、不規則な生活などで、交感神経（活動）と副交感神経（回復）のバランスが崩れると、代謝が一気に落ちます。 → 夜ふかしを避ける→ 寝る1時間前はスマホを見ない→ リラックスできる時間を取る（深呼吸、ぬるめの入浴など） これだけでも、痩せやすい体の

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ダイエットというと、食事管理や運動を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか？ もちろん、食事や運動はダイエット成功のために欠かせません。しかし、意外と見落とされがちなのが「睡眠」です。 「食事も気を付けているのに痩せない」「運動を頑張っているのにお腹だけ残る」 そんな方は、睡眠不足が原因かもしれません。 実は睡眠とダイエットには深い関係があります。今回は睡眠不足がお腹太りにつながる理由についてお話しします。 睡眠不足で食欲が増える 睡眠不足になると、食欲をコントロールするホルモンのバランスが崩れます。 その結果、 ・いつもよりお腹が空く・間食が増える・夜に何か食べたくなる といった状態になりやすくなります。 「最近食欲が止まらない」という方は、食事内容だけでなく睡眠時間も振り返ってみましょう。 甘いものが欲しくなる理由 睡眠不足の日に甘いものが食べたくなった経験はありませんか？ 脳は疲れると素早くエネルギーになる糖質を求めます。 そのため、 ・チョコレート・アイス・菓子パン・ジュース

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ダイエットを始めると、 「夜ご飯を抜いた方が痩せますか？」「夕食を食べなければ体重は落ちますよね？」 という質問をよくいただきます。 確かに夜ご飯を抜けば摂取カロリーは減るため、一時的に体重が落ちることがあります。 しかし、実は夜ご飯を抜くダイエットには大きな落とし穴があります。 今回は夜ご飯を抜くメリットとデメリット、そして健康的に痩せるためのポイントについてお話しします。 夜ご飯を抜くと体重は減る？ 結論から言うと、短期間であれば体重は減る可能性があります。 食事を1回抜くことで摂取カロリーが減るためです。 ただし、この体重減少は脂肪が大きく減ったわけではなく、 ・体内の水分量・胃や腸の内容物 が減った影響も含まれています。 そのため、 「数日で2kg落ちた！」 という場合でも、実際には体脂肪が2kg減ったわけではないことがほとんどです。 夜ご飯を抜くデメリット 筋肉が減りやすくなる 身体は食事からエネルギーが入ってこない状態が続くと、筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。...