【夜食欲が出ない人へ夜にお米をしっかり食べて代謝を上げよう】
- 4csgym
- 1月11日
- 読了時間: 3分
おはようございます！
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
・夜になるとあまりお腹が空かない
・夕食は軽め、もしくは抜いている
・でもなぜか体重は落ちない
・むしろ太りやすくなっている
こんな状態、当てはまりませんか？
実はこれ
夜に食べていないことが
代謝低下の原因になっているケースがとても多いです。
今回は
夜食欲が出ない人ほど知ってほしい
夜にお米を食べる重要性についてお話しします。
◆ 夜に食べないと痩せるは大きな誤解
夜は太る
夜は食べない方がいい
こう思われがちですが
実は真逆です。
夜にエネルギーが不足すると
体はこう判断します。
「明日もエネルギーが入ってこないかもしれない」
その結果
・代謝を下げる
・脂肪を溜め込む
・筋肉を分解する
つまり
痩せにくい体を自分で作ってしまいます。
◆ 夜食欲が出ない人ほど代謝が落ちている
夜に食欲が出ないのは
意思が強いからではありません。
多くの場合
・日中のエネルギー不足
・炭水化物不足
・自律神経の乱れ
これが原因です。
代謝が落ちていると
体はエネルギーを欲しがらなくなります。
これが
夜食欲が出ない正体です。
◆ 夜にお米を食べると代謝が上がる理由
お米は
体を動かすための
最も効率の良いエネルギー源です。
夜にお米を食べることで
・筋肉の回復が進む
・体温が下がりにくくなる
・寝ている間の代謝が保たれる
結果として
脂肪が燃えやすい状態が作られます。
夜のお米は
太る原因ではなく
痩せる準備です。
◆ 夜にお米を抜くと起こりやすい不調
夜に炭水化物を抜き続けると
・朝起きても疲れが取れない
・冷えやすい
・便秘
・甘い物が止まらない
・生理前に暴食する
特に女性は
ホルモンバランスが乱れやすくなります。
◆ 夜ごはんで意識したいポイント
夜は
たくさん食べる必要はありません。
大切なのは
バランスです。
おすすめは
・お米
・タンパク質
・消化の良い野菜
例えば
・ごはん
・焼き魚 or 鶏肉
・味噌汁
これだけで
体はしっかり回復に向かいます。
◆ 夜に食べると眠れなくなる人へ
夜に食べると眠れない
という方は
食べる内容や量ではなく
食べていなかった期間が長いだけ
というケースがほとんど。
少量のお米から始めて
体を慣らしていくことで
睡眠の質はむしろ上がります。
◆ 4C's GYMが夜の食事を大切にする理由
4C's GYMでは
夜ごはんを抜く指導はしません。
なぜなら
・代謝を維持するため
・筋肉を守るため
・ホルモンを整えるため
夜の食事は
ダイエットの敵ではなく
味方だからです。
◆ まとめ
夜に食欲が出ない人ほど
体はエネルギー不足。
痩せたいなら
削るのではなく
整えること。
夜にお米を適量食べることで
代謝は戻り
体は自然と変わっていきます。
もし
食べていないのに痩せない
そんな状態なら
まずは夜ごはんを見直してみましょう。
町田パーソナルジム4C's GYM
公式サイト
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