【筋肉痛の時は筋トレした方がいい？それとも休むべき？】町田パーソナルジム4C's GYM

「筋肉痛がある時って、トレーニングしていいの？」「ストレッチはしても大丈夫？」

トレーニングを始めたばかりの人から、よく聞かれる質問です。結論から言うと——

👉 筋肉痛の部位は休ませてOK！👉 ストレッチや軽い運動は“した方がいい”！

💪 筋肉痛の時は無理に筋トレしないでOK

筋肉痛は、「筋繊維の微細なダメージ」が修復されているサイン。この修復の過程で筋肉は強くなります。

つまり、筋肉痛があるということはまだ回復中。その状態で追い込むと、逆に筋肉が回復しきらず、・パフォーマンスが落ちる・ケガのリスクが上がる・疲労が抜けず、やる気が続かないといった悪循環に。

特に同じ部位の筋トレは避け、別の部位を鍛える or 休むのがベストです。

🧘‍♀️ ストレッチや軽い運動は“回復を早める”

完全に何もしないよりも、軽く体を動かすほうが回復が早いんです。

おすすめは👇・ストレッチやヨガで血流を促す・軽いウォーキングで体をほぐす・ストレッチポールでリラックス

筋肉に酸素と栄養が届きやすくなり、回復スピードがアップします。“痛気持ちいい”くらいの刺激でOKです！

🌿 トレーニングの理想的な流れ

理想は、「トレーニング → 回復（ストレッチ・睡眠・栄養） → 再トレーニング」このサイクルをつくること。

この“回復”の時間があるからこそ、筋肉は育ち、代謝が上がり、体が変わっていきます。

✅ まとめ

・筋肉痛の部位はしっかり休ませる・軽いストレッチやウォーキングはむしろおすすめ・「鍛える」より「回復させる」も大切なトレーニングの一部

筋肉痛は「頑張った証」でもあります。焦らず、体の声を聞きながら、無理なく続けていきましょう💪