町田パーソナルジム【4C's GYM】ブログ

間食は必要？それとも不要？ ～ダイエット中の「食間の空腹」と上手な付き合い方～ おはようございます！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 1. 間食は必要か？ まず結論からお伝えします。 💡 1日3回、6時間前後の間隔で食事を摂れているなら、間食は基本的に必要...

～ダイエット中でも代謝を落とさない工夫～ こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 1. 洋菓子・和菓子に共通すること 洋菓子  → 砂糖＋脂質が多い 和菓子  → 砂糖が多い ダイエット中にこれらを間食した場合、多くの人が直後の食事で… お米を減らす...

デトックスで痩せやすい体をつくる ～食材と習慣で“毒素”をためない生活～ こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 1. 「毒素」は完全には避けられない 私たちの体には、日々さまざまな 有害物質 が入ってきます。 鉛・水銀・ヒ素・カドミウム・アルミニウム...

忙しい30〜50代へ 「朝食が食べられない」を「食べられる」に変えて痩せるステップ こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 1. 「食べない」と「食べられない」は別の話 ご自身の体質や生活状況を分析したうえで、意図的に朝食を食べない選択をしていて、体調...

忙しい30〜50代必見 「体重は増えたけど体脂肪が下がった！」その理由と正しい見方 こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ダイエットや健康管理をしていると、「体重は増えたのに体脂肪率は下がっている」という現象に出会うことがあります。一見「失敗？」と思...

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です！ ダイエット＝健康 健康になった結果、体重が落ちたという考え方 多くの人が「ダイエット＝体重を減らすこと」と思い込んでいます。しかし、本来のダイエット（diet）という言葉は、...

忙しい30～50代へ どんな人がパーソナルジムに向いているの？ こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 30代・40代・50代になると、仕事も家庭も忙しくなり、「時間がない」「運動の習慣がない」「何をやっても続かない」といった悩みが増えてきますよね。...

【忙しい30～50代の男女へ】 糖質制限と脂質制限、結局どっちがいいの？ こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ダイエットや健康のために「糖質制限」や「脂質制限」をしている方、多いと思います。でも実際、**どちらが効果的なのか？自分に合っているのか？...

忙しい30～50代へ なぜ「ストレッチ」が必要なのか？ 運動が苦手な人ほど始めてほしい理由 こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYM山崎です。 30〜50代になると、「体が固くなってきた」「疲れが取れにくい」「痩せにくくなった」といった声をよく聞きます。それでも、仕...

【忙しい30～50代のあなたへ】 痩せるには、“メカニズム”を理解することから始めよう おはようございます！ 町田パーソナルジム4C's GYM山崎です。 「年齢的に代謝が落ちてきた…」「昔と同じことをしても痩せない」「時間もないし、運動ができない」...

【忙しい30～50代へ】 ボディメイクに“年齢”も“運動神経”も関係ない 「運動が苦手」なら、生活を見直すことが第一歩です。 こんにちは、町田のパーソナルジム【4C's GYM】山崎です。 「もう若くないし…」「忙しいから運動は無理」「運動が苦手で何から始めればいいかわから...

おはようございます。 町田パーソナルジム【4C's GYM】山崎です。 忙しい30〜50代の皆さん、こんな経験ありませんか？ ⁣✅ ランチの後に急に眠気がくる😪 ✅ 身体がだるくなって集中力が切れる💭 ✅ むくみがなかなか取れない…🦵 実はこれ、 今の低栄養な食事...

【朝食が食べられない人へ】ヤセたいなら“食べられる体質”から整えよう こんにちは。町田のパーソナルトレーナー、 整えて鍛える専門家 山崎 拓登 です。 今回は、「朝ごはんが食べられない」という方に向けて、“食べられる体質に変えるステップ”とその理由についてお伝えします。...

忙しくても大丈夫💪✨30～50代から始める 「無理なく痩せる食事法」🍽️ おはようございます。 町田パーソナルジム【4C's GYM】の山崎です。 毎日お仕事や家事、育児に追われて、 自分のことはつい後回しになっていませんか？ 「痩せたいけど、何を食べたらいいの？」...

【食べ過ぎた翌日、どうする？】 胃腸と代謝にやさしい、"リセットしない調整"という考え方 おはようございます。 町田のパーソナルジム【4C's GYM】です。 「昨日、食べすぎちゃった…」「夜遅くにラーメン…お菓子…反省…」「今日は調整しないと…朝ご飯抜こうかな」...

こんにちは。 町田パーソナルジム【4C's GYM】山崎です。 最近なんだか疲れやすい…😣 鏡を見ると顔色がさえない…そんなふうに感じることはありませんか？ 特に30～50代になると、仕事に家事に子育てにと、毎日が本当に慌ただしいですよね💦でも、そんな忙しいあなたにこそ...

忙しい30～50代の方へ🍽 「夜ごはん、どう選ぶ？」それだけで翌朝スッキリが変わります✨ 日中はお仕事や家事でバタバタ…気づけば夕食が遅くなりがちな30～50代の皆さまへ。実は 夕食の内容次第で、睡眠の質や翌朝のスッキリ感 が大きく変わるんです！...

こんにちは！ 町田パーソナル【4C's GYM】の山崎です。 ✨ 忙しい時こそ“食べて”ヤセる！ ✨30～50代の忙しいあなたへ📣 実は…忙しい時こそ、 体の中では 栄養がドッと消費 されてるんです💨 にもかかわらず… 「時間ないから食事は適当に」...

おはようございます。 町田パーソナルジム【4C's GYM】の山崎です。 【胃と肝臓にやさしい】夏の“ゆるリセット食”で、無理なくスッキリ！ 仕事に家事に、なにかと忙しい30〜50代の皆さまへ。 夏のイベントや外食が続いたあと…「そろそろ通常の食事に戻したいな」と感じていま...

「食べるのが怖い」と感じているあなたへ 正しい知識と寄り添いが、心と体を整える第一歩。 こんにちは、町田のパーソナルジム【4C's GYM】です。 「食べるのが怖い…」「体重が増えるのが不安で、ご飯を楽しめない」「たった数口で自己嫌悪に…」...