【なぜストレッチが必要なのか？運動が苦手な人ほど始めてほしい理由】町田パーソナルジム4C's GYM
- 4csgym
- 8月4日
- 読了時間: 3分
忙しい30～50代へ
なぜ「ストレッチ」が必要なのか？
運動が苦手な人ほど始めてほしい理由
こんにちは！
町田パーソナルジム4C's GYM山崎です。
30〜50代になると、「体が固くなってきた」「疲れが取れにくい」「痩せにくくなった」といった声をよく聞きます。それでも、仕事・家事・育児で毎日忙しく、「運動の時間なんて取れない」と感じる方も多いのではないでしょうか？
実は、そんな忙しい人ほど、「ストレッチ」から始めることをおすすめしています。
なぜストレッチなのか？
理由は大きく3つあります。
① 体を整える“土台”だから
ストレッチは、硬くなった筋肉や関節をゆるめ、血流を改善し、自律神経を整える効果があります。体の状態が整うと、代謝が自然に上がり、脂肪も燃えやすくなっていきます。
▼ 特にストレッチが有効な状態・肩こり、腰痛がある・疲れが取れない・眠りが浅い・呼吸が浅い、胸が開きにくい
これらは、筋肉のこわばりや姿勢の乱れが原因のことが多く、ストレッチで改善が期待できます。
② 運動が苦手な人でも続けやすい
ストレッチは道具いらず、スペース不要、激しい動きも必要ありません。
・朝の5分・入浴後の5分・寝る前の5分
スキマ時間に“静かにできる”ことが最大のメリットです。
継続できるからこそ、筋肉や関節の動きが変わり、体に変化が起こり始めます。
③ 痩せやすくなる体をつくる“準備”になる
ストレッチをして筋肉がほぐれ、関節の可動域が広がることで、ウォーキングやトレーニングなど次のステップへの移行がしやすくなります。
運動前にストレッチをしておくとケガ予防にもなり、脂肪燃焼効果も高まります。
また、ストレッチをするだけでも軽い運動効果がある（呼吸・体温上昇・血流増加）ので、「代謝が落ちてる」と感じている人ほど効果を実感しやすいのです。
忙しい人こそ、まずは“ゆるめること”から始めよう
ストレッチは、“がんばる運動”ではなく、“整える動き”。
現代人は、スマホやパソコンによる姿勢の乱れ、緊張やストレスによって体がこわばりがちです。このこわばりをそのままにして、いきなり運動をしても、ケガや疲労感につながることも…。
だからこそ、ストレッチが先なんです。
実際にどんなストレッチから始めればいいの？
✔ 首・肩・背中をゆるめる
✔ 骨盤まわりをゆるめる
✔ 太もも・ふくらはぎを伸ばすなど、
日常生活で固まりがちな部位を少しずつ伸ばすだけでOK。
まとめ
✅ ストレッチは、代謝・血流・自律神経を整える“痩せ体質”の土台
✅ 運動が苦手な人でも、無理なく始められる
✅ ストレッチだけでも体がスッキリ、眠りも深くなる
✅ 忙しい人ほど“ながらストレッチ”でOK！
「運動は苦手…」「最近なんだか体が重い…」
そんな方こそ、まずはストレッチを習慣にしてみてください。1日5分でも、1週間、2週間…と続けるうちに、体の軽さ、気分のスッキリ感が変わってくるはずです。
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