こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 食べるダイエットに乳製品はいらない？ 牛乳・ヨーグルト・チーズ…「健康に良さそう」「腸に効きそう」そんなイメージを持っていませんか？ 実際にお客様に聞いてみると、✔️ 乳酸菌が摂れる✔️...

🍎 【食べても太らない朝フルーツ】 「フルーツは果糖が多いから太りやすいのでは？」そう思ってダイエット中にフルーツを避けてしまう女性はとても多いです。 でも、実は フルーツだけで太ることはありません！ その理由と、正しい食べ方をご紹介します。 ✅ フルーツ＝太るは誤解！...

【胃と肝臓にやさしいヤセる食事】 休み明けやイベント後などで「そろそろ食事を通常モードに戻そうかな…」というときにおすすめなのが、 胃に負担をかけずに栄養をしっかり摂れる食事  です。 🍚 食事構成のポイント ✅ 主食 👉 消化の良い穀類 白米 おかゆ・雑炊...

【ダイエット成功のカギ】 エネルギーを自力で作れる体になること！ 🔑 ダイエットで超大事なのは「エネルギー産生」 ただ食事制限をするだけでは、体はエネルギー不足に…。大切なのは 「自分の体でしっかりエネルギーを生み出せること」  です。 そのために欠かせないのが――👉...

【脳は疲れているのに体は動かしていない…】 痩せにくさの原因は「脳疲労」かも？ 🧠 脳はフル稼働、でも体は運動不足… 「運動不足気味だけど、脳はいつも疲れている」そんな現代女性、とても多いですよね。 デスクワークで1日中PCに向かう 家事や子育てに追われて気づけば夜遅く…...

健康的に痩せるための栄養バランスとは？ ダイエットと聞くと、つい👉「野菜中心」👉「低カロリー」 といった食事を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか？ でも実は… 野菜ばかり食べても、痩せない＆不健康になるリスク  があります 🍚...

【ダイエット中こそ注意！】 意外に脂質が多い食べ物とは？ こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 近年は、✅ お米などの穀類でしっかり糖質を摂る ✅ タンパク質を意識して食べる という「食べながら痩せるダイエット」が主流になってきていますね。...

こんにちは！町田パーソナルジム【4C's GYM】山崎です😊 「今日はついお菓子を食べてしまった…」ダイエット中なら、そんな“罪悪感”に包まれたこと、一度や二度はありますよね。 でも実は、お菓子を食べてしまった時に本当に意識すべきなのは、...

おはようございます！！ 町田パーソナルジム【4C's GYM】の山崎です😊 オフィスで“隠れ脱水”していませんか？ 暑いのにエアコンはキンキン…汗をかかなくなると「喉の渇きサイン」を感じにくく、水を飲む量が激減しがち😱。そのままでは 代謝ダウン ➡ 痩せにくい体質...

忙しい30～50代へ どんな人がパーソナルジムに向いているの？ こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 30代・40代・50代になると、仕事も家庭も忙しくなり、「時間がない」「運動の習慣がない」「何をやっても続かない」といった悩みが増えてきますよね。...

【忙しい30～50代の男女へ】 糖質制限と脂質制限、結局どっちがいいの？ こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ダイエットや健康のために「糖質制限」や「脂質制限」をしている方、多いと思います。でも実際、**どちらが効果的なのか？自分に合っているのか？...

忙しい30～50代へ なぜ「ストレッチ」が必要なのか？ 運動が苦手な人ほど始めてほしい理由 こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYM山崎です。 30〜50代になると、「体が固くなってきた」「疲れが取れにくい」「痩せにくくなった」といった声をよく聞きます。それでも、仕...

【忙しい30～50代のあなたへ】 痩せるには、“メカニズム”を理解することから始めよう おはようございます！ 町田パーソナルジム4C's GYM山崎です。 「年齢的に代謝が落ちてきた…」「昔と同じことをしても痩せない」「時間もないし、運動ができない」...

【忙しい30～50代へ】 ボディメイクに“年齢”も“運動神経”も関係ない 「運動が苦手」なら、生活を見直すことが第一歩です。 こんにちは、町田のパーソナルジム【4C's GYM】山崎です。 「もう若くないし…」「忙しいから運動は無理」「運動が苦手で何から始めればいいかわから...

おはようございます。 町田パーソナルジム【4C's GYM】山崎です。 忙しい30〜50代の皆さん、こんな経験ありませんか？ ⁣✅ ランチの後に急に眠気がくる😪 ✅ 身体がだるくなって集中力が切れる💭 ✅ むくみがなかなか取れない…🦵 実はこれ、 今の低栄養な食事...

忙しくても大丈夫💪✨30～50代から始める 「無理なく痩せる食事法」🍽️ おはようございます。 町田パーソナルジム【4C's GYM】の山崎です。 毎日お仕事や家事、育児に追われて、 自分のことはつい後回しになっていませんか？ 「痩せたいけど、何を食べたらいいの？」...

【食べ過ぎた翌日、どうする？】 胃腸と代謝にやさしい、"リセットしない調整"という考え方 おはようございます。 町田のパーソナルジム【4C's GYM】です。 「昨日、食べすぎちゃった…」「夜遅くにラーメン…お菓子…反省…」「今日は調整しないと…朝ご飯抜こうかな」...

こんにちは。 町田パーソナルジム【4C's GYM】山崎です。 最近なんだか疲れやすい…😣 鏡を見ると顔色がさえない…そんなふうに感じることはありませんか？ 特に30～50代になると、仕事に家事に子育てにと、毎日が本当に慌ただしいですよね💦でも、そんな忙しいあなたにこそ...

忙しい30～50代の方へ🍽 「夜ごはん、どう選ぶ？」それだけで翌朝スッキリが変わります✨ 日中はお仕事や家事でバタバタ…気づけば夕食が遅くなりがちな30～50代の皆さまへ。実は 夕食の内容次第で、睡眠の質や翌朝のスッキリ感 が大きく変わるんです！...

こんにちは！ 町田パーソナル【4C's GYM】の山崎です。 ✨ 忙しい時こそ“食べて”ヤセる！ ✨30～50代の忙しいあなたへ📣 実は…忙しい時こそ、 体の中では 栄養がドッと消費 されてるんです💨 にもかかわらず… 「時間ないから食事は適当に」...