【胃と肝臓にやさしいヤセる食事】町田パーソナルジム4C'S GYM
- 4csgym
- 2025年8月31日
- 読了時間: 2分
【胃と肝臓にやさしいヤセる食事】
休み明けやイベント後などで「そろそろ食事を通常モードに戻そうかな…」というときにおすすめなのが、 胃に負担をかけずに栄養をしっかり摂れる食事 です。
🍚 食事構成のポイント
✅ 主食
👉 消化の良い穀類
白米
おかゆ・雑炊
うどん・にゅうめん
※おかゆや雑炊も しっかり噛んで食べること が大切。
✅ 主菜
👉 低脂肪のタンパク質食品
白身魚
赤身肉
鶏むね肉・鶏ささみ
半熟卵
豆腐
タウリン豊富な貝類も◎
✅ 副菜
👉 繊維が少なく消化にやさしい野菜👉 消化酵素が豊富な野菜
大根
山芋
カブ
キャベツ
トマト
にんじん
かぼちゃ
✅ フルーツ
りんご
バナナ
✅ 汁物
👉 みそ汁おすすめの具材：大根・カブ・キャベツ・豆腐・なめこ
⚠️ 注意したい食材
胃や肝臓を刺激しやすかったり、消化に負担がかかるものです。「絶対NG」ではありませんが、量を控えたり、よく噛んで食べる意識 が大切です。
生クリーム
バラ肉・加工肉
固ゆで卵・生卵
揚げ物
ドライフルーツ
玄米
ラーメン・パスタ
塩辛・香辛料
カレー・シチュー
お菓子
アルコール
柑橘系・ベリー系フルーツ
🌟 まとめ
ダイエット中でも 胃や肝臓にやさしい食事 を心がけると、体がスムーズに回復
消化の良い主食＋低脂肪の主菜＋やさしい副菜 が基本
注意食材は「ゼロにする」のではなく、量や食べ方を工夫 して摂り入れる
👉 「食べて痩せる」の基本は、 体に無理をさせないこと です。胃と肝臓をケアしながら、美しく健康にダイエットを進めていきましょう😊
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