【意外に脂質が多い食べ物とは？】町田パーソナルジム4C's GYM
【ダイエット中こそ注意！】
意外に脂質が多い食べ物とは？
こんにちは！
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
近年は、✅ お米などの穀類でしっかり糖質を摂る✅ タンパク質を意識して食べる
という「食べながら痩せるダイエット」が主流になってきていますね。
とても良い流れなのですが…ここで 見落としがちなのが“脂質の摂りすぎ” です。
⚠️ タンパク質＝脂質が多い落とし穴
タンパク質食品を選んでいるつもりでも、気が付くと 脂質が過剰 になってしまうことがあります。
目安は、1食あたり15～20g程度の脂質 に抑えること。
「お肉の脂身・揚げ物・調理油」などは意識して減らしている方も多いですが、実は “意外に脂質が高い食品” があるんです。
🥚 卵
卵は 栄養バランスが抜群 のダイエットフード。（ビタミンCと食物繊維以外の栄養素がほぼ入っている！）
しかし… 卵1個（約50g）で脂質5.2g。
例：
卵2個 ＋ バター使用 ＋ ベーコン👉 これだけで脂質オーバーの可能性大。
💡 卵は最高の食材！ でも、 1食全体の献立を見て調整 する意識を持ちましょう。
🐟 サバ缶
ダイエット食材として人気のサバ缶。でも実は…
150g入り → 脂質約15g
200g入り → 脂質約20g
となかなかの脂質量。
💡 「100g入りの小ぶりサイズ」を選ぶと使いやすく、脂質も調整しやすいですよ。
※焼き魚や〆サバではなく、「缶詰」だからこその脂質量に注意！
その他、脂質が多い“意外な食品”
アーモンドなどの ナッツ類
アマニ油、えごま油、オリーブオイルなどの “体に良い系油”
ドレッシング（意外と油が多い！）
「健康に良さそう」と思って摂りすぎると、知らず知らず脂質オーバーに…。
✅ まとめ
ダイエットの基本は 糖質（お米）＋タンパク質
でも 脂質は1食15～20g以内 を意識！
卵・サバ缶・ナッツ・オイル類は 量を調整して使う ことが大切
👉 脂質コントロールができれば、食べながら痩せられる！
🏋️♀️町田パーソナルジム【4C's GYM】は、忙しい人の味方！
当ジムでは、食事・運動・自律神経のバランスを整えることで、あなたの「理想の体」を無理なくサポートしています。
✔ 忙しい方も週1回からOK✔ ストレッチ×トレーニングのやさしいアプローチ✔ 初心者・運動が苦手な方でも安心！
SNSや公式HPでは、今すぐできるストレッチや生活習慣のコツも発信中📷ぜひチェックしてみてください！
🔗【Instagram】https://instagram.com/4csgym_machida/→ ダイエット・健康情報＆動画配信中！
🔗【公式HP】https://4cs-gym.com
🔗【LINE@】無料カウンセリングはこちらhttps://line.me/R/ti/p/@220oygkq?oat_content=url&ts=08061507
🔗【Web問い合わせ】https://select-type.com/e/?id=ltE9de2Ydkk
コメント