【体重は増えたけど体脂肪が下がった！その理由と正しい見方】町田パーソナルジム4C's GYM
忙しい30〜50代必見
「体重は増えたけど体脂肪が下がった！」その理由と正しい見方
こんにちは！
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
ダイエットや健康管理をしていると、「体重は増えたのに体脂肪率は下がっている」という現象に出会うことがあります。一見「失敗？」と思いがちですが、実はそれ、良い変化のサインかもしれません。
1. 体重と体脂肪率は別物
体重…筋肉・脂肪・水分・骨などすべてを合わせた重さ
体脂肪率…体重に占める脂肪の割合
例えば同じ60kgでも、筋肉量が多い人は体脂肪率が低く、脂肪が多い人は体脂肪率が高くなります。
2. なぜ「体重増・体脂肪減」が起こるのか？
✅ 筋肉量が増えたから
トレーニングや日常の活動量アップで筋肉がつくと、筋肉は脂肪より重いため体重は増えやすくなります。でもその分、脂肪が減って体脂肪率が下がります。
✅ 水分量の変化
筋肉は水分を多く含むため、筋肉量アップ＝体内水分も増加。その結果、体重は一時的に増えることも。
✅ 脂肪燃焼が進んでいる
筋肉が増えると基礎代謝が上がり、日常生活でも脂肪を燃やしやすい体に変化します。
3. 勘違いしないためのチェックポイント
数字は“体重だけ”で判断しない→ 体脂肪率・筋肉量もセットでチェック。
短期ではなく中長期で見る→ 水分や食事内容で体重は日々変動します。
見た目や服のサイズ感も確認→ 鏡と写真は数字以上の変化を教えてくれます。
4. まとめ
「体重が増えたけど体脂肪が下がった」というのは、筋肉が増えて代謝が上がっている証拠。短期的な数字に一喜一憂せず、体型や体調の変化をトータルで見ていきましょう。
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