おはようございます！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 かぼちゃシーズン 🎃 かぼちゃの主な栄養素 ✅ βカロテン（ビタミンAに変換される） かぼちゃの黄色のもととなる色素成分。 抗酸化力が非常に高く、免疫力アップや美肌効果 に役立ちます。 ✅ ビタミンC...

おはようございます！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ～ダイエットに欠かせない“眠りの質”を高める方法～ ダイエットといえば「食事」や「運動」を思い浮かべがちですが、実は 深い睡眠こそが体脂肪を燃やす大切な時間 です。 しかし…日本人の 5人に1人 は、...

私たちのカラダには、知らないうちに 有害物質（毒素） が入ってきています。 鉛・水銀・ヒ素・カドミウム・アルミニウム 有機化学物質 そのほかの有害ミネラル これらは「どんなに気を付けてもゼロにはできない」もの。だからこそ、 消化・吸収・排出システムを整えること...

【健康を整えたら体重は自然に減る】 こんばんは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 多くの人が「体重を減らすこと＝ダイエット」と思いがちですが、実は本質はそこではありません。 本当に大事なのは “健康を取り戻すこと”...

【ダイエット成功の基本5項目】 無理なく続けるために大切なこと こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ダイエットというと「厳しい食事制限」や「ハードな運動」を思い浮かべる人も多いですが、実はもっとシンプルなことを意識するだけで体は変わっていきます。...

そもそも筋肉って何？健康とダイエットに欠かせない理由 こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ～筋肉の基本～ 筋肉は 「伸びる」「縮む」「固定する」 などの動きを通して、カラダや内臓を動かすために欠かせない存在です。 筋肉は大きく分けると3種類。...

ダイエット成功のカギは「肝臓」にある おはようございます！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 リバウンドしない健康的なダイエットを続けるために、ぜひ意識してほしいのが 【肝臓のケア】 です。 肝臓は「沈黙の臓器」とも呼ばれ、症状が出にくいですが、実は次のよう...

「本物の空腹」が痩せスイッチ！食事タイミングで変わるダイエット効率 1. 食間の空腹はチャンス！ 食事と食事の間――お腹が**「グーッ」と鳴ってからさらに約1時間後**、このタイミングこそが**「本物の空腹」**です。 このとき、体は...

忙しい日でも大丈夫！ダイエット中に選ぶべき「痩せる総菜・太る総菜」 1. 忙しい日に助かるお惣菜 仕事や家庭の予定でバタバタして、 「もう今日は料理できない…」という日、ありますよね。そんなときに便利なのがスーパーやコンビニのお惣菜 。 ただし、選び方を間違えると…👉...

間食は必要？それとも不要？ ～ダイエット中の「食間の空腹」と上手な付き合い方～ おはようございます！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 1. 間食は必要か？ まず結論からお伝えします。 💡 1日3回、6時間前後の間隔で食事を摂れているなら、間食は基本的に必要...

～ダイエット中でも代謝を落とさない工夫～ こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 1. 洋菓子・和菓子に共通すること 洋菓子 → 砂糖＋脂質が多い 和菓子 → 砂糖が多い ダイエット中にこれらを間食した場合、多くの人が直後の食事で… お米を減らす...

デトックスで痩せやすい体をつくる ～食材と習慣で“毒素”をためない生活～ こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 1. 「毒素」は完全には避けられない 私たちの体には、日々さまざまな 有害物質 が入ってきます。 鉛・水銀・ヒ素・カドミウム・アルミニウム...

忙しい30〜50代へ 「朝食が食べられない」を「食べられる」に変えて痩せるステップ こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 1. 「食べない」と「食べられない」は別の話 ご自身の体質や生活状況を分析したうえで、意図的に朝食を食べない選択をしていて、体調...

忙しい30〜50代必見 「体重は増えたけど体脂肪が下がった！」その理由と正しい見方 こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ダイエットや健康管理をしていると、「体重は増えたのに体脂肪率は下がっている」という現象に出会うことがあります。一見「失敗？」と思...

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です！ ダイエット＝健康 健康になった結果、体重が落ちたという考え方 多くの人が「ダイエット＝体重を減らすこと」と思い込んでいます。しかし、本来のダイエット（diet）という言葉は、...

忙しい30～50代へ どんな人がパーソナルジムに向いているの？ こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 30代・40代・50代になると、仕事も家庭も忙しくなり、「時間がない」「運動の習慣がない」「何をやっても続かない」といった悩みが増えてきますよね。...

【忙しい30～50代の男女へ】 糖質制限と脂質制限、結局どっちがいいの？ こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ダイエットや健康のために「糖質制限」や「脂質制限」をしている方、多いと思います。でも実際、**どちらが効果的なのか？自分に合っているのか？...