【深い睡眠で体脂肪が燃える！】町田パーソナルジム4C's GYM
- 4csgym
- 2025年8月23日
- 読了時間: 2分
おはようございます！
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
～ダイエットに欠かせない“眠りの質”を高める方法～
ダイエットといえば「食事」や「運動」を思い浮かべがちですが、実は 深い睡眠こそが体脂肪を燃やす大切な時間 です。
しかし…日本人の 5人に1人 は、
寝つきが悪い
夜中に目が覚める
朝起きても疲れが取れない
など、睡眠の悩みを抱えているといわれています。
✅ 睡眠でダイエットを成功させるポイント
連続で最低6時間眠ること
深い眠り（徐波睡眠）をしっかり確保すること
つまり、睡眠の 量と質の両方 が大事！そしてそれを栄養からサポートする成分が、アミノ酸の一種 「グリシン」 です。
🌙 グリシンの睡眠への効果
❶ 深い眠りに早く到達できる
グリシンは、筋肉や皮膚の修復が活発になる 徐波睡眠（もっとも深い睡眠）への到達を早め、持続させてくれます。
❷ 入眠しやすくなる
手足の表面温度を上げて熱を放出することで、深部体温を下げて眠気を誘発。自然に寝つきやすくなります。
🐟 グリシンを多く含む食材
魚介類に多く含まれています。
えび
ほたて
あさり
かに
いか
かじきまぐろ
さらに、グリシンの合成に必要な セリン を一緒に摂るのも効果的！セリンは、牛乳・高野豆腐・海苔・大豆・イクラなどに豊富です。
👉 魚介類＋海苔の組み合わせは最強◎
🍳 取り入れ方の工夫
冷凍庫に シーフードミックスを常備 → パパッと調理できて便利！
夕食は 魚介メイン にしてみる
子どもがハンバーグや唐揚げでも、自分は イカやタコのお刺身＋ご飯を海苔で食べる などアレンジ
魚介類は 低脂質＆消化が良い ので、胃腸の負担も軽くなり、睡眠に好都合です。
✨ まとめ
深い睡眠は「体脂肪を燃やす時間」
睡眠の質を高めるカギは グリシン＆セリン
魚介類＋海苔や豆製品を夕食に取り入れると効果的
「眠ること＝痩せること」。今日の夜ごはんから、睡眠を意識した食材を取り入れてみませんか？🌙
忙しいあなたにおすすめ
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