【痩せる総菜・太る総菜】町田パーソナルジム4C's GYM
忙しい日でも大丈夫！ダイエット中に選ぶべき「痩せる総菜・太る総菜」
1. 忙しい日に助かるお惣菜
仕事や家庭の予定でバタバタして、「もう今日は料理できない…」という日、ありますよね。そんなときに便利なのがスーパーやコンビニのお惣菜。
ただし、選び方を間違えると…👉 「疲れてるのに太る原因」になってしまうことも。
そこで今回は、ダイエット中におすすめのお惣菜＆避けたいお惣菜をまとめました。
2. ヤセる総菜リスト
たんぱく質おかず編
焼き鳥（塩）
焼き魚
刺身（魚・貝・エビ・カニ・タコ・イカ）
豆腐
茶碗蒸し
枝豆
卵焼き
卯の花（おからの煮物）
ローストビーフ
ポイント：揚げていない・味付けがシンプルな高たんぱくメニューが◎
副菜編
きんぴらごぼう
ナムル（ほうれん草、もやしなど）
おひたし（小松菜・ほうれん草など）
ひじきの煮物
サラダ（緑黄色野菜、海藻、きのこなど）
ポイント：野菜・海藻・きのこでビタミン・ミネラル・食物繊維を補う。
3. 太る総菜リスト
揚げ物全般
味噌煮系（砂糖・油が多い）
炒め物（特に中華やあんかけ系）
油の多い丼もの、ハンバーグ
マカロニ・ポテトサラダ
パスタ、ピザ
カレー、シチュー
焼きそば、ラーメン
菓子パン
ポイント：揚げ油や糖質が多く、エネルギーオーバーになりやすい。
4. おすすめの組み合わせ
💡 ビビンバ丼風夕食
ナムル
半熟卵
ごはん
＋レトルトスープ
これなら栄養バランスが良く、消化にもやさしい夕食が手軽に完成します。
まとめ
忙しい日こそ、お惣菜の選び方がダイエットの明暗を分ける
「たんぱく質＋野菜・海藻・きのこ」で栄養を確保
揚げ物・糖質過多メニューは頻度を減らす
自炊できない日でも、ちょっとした工夫で無理なく痩せる習慣は作れます。
忙しいあなたにおすすめ
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