【ダイエット成功の基本5項目】町田パーソナルジム4C's GYM
【ダイエット成功の基本5項目】
無理なく続けるために大切なこと
こんにちは！
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
ダイエットというと「厳しい食事制限」や「ハードな運動」を思い浮かべる人も多いですが、実はもっとシンプルなことを意識するだけで体は変わっていきます。
今回は、日常生活でぜひ意識してほしい ダイエットの基本5項目 をご紹介します。
❶ お米を食べる
お米は「太る」と思われがちですが、実は 最高のダイエットフード です。
体を動かす燃料になる炭水化物
細胞の材料となるタンパク質
燃料を燃やすためのビタミン・ミネラル
腸内環境を整える食物繊維
脂質が少なくバランスが良い
パンや麺も楽しんでOKですが、主食の中心にはお米を置いてあげましょう。
❷ タンパク質を食べる
お肉・魚・卵・豆類など、タンパク質はダイエットの必須栄養素。
筋肉や血液、ホルモンなど体をつくる材料
脂肪を分解する働き
食欲コントロールに役立つ
ただし「たくさん摂ればいい」というものではありません。腎臓への負担を考えても、 毎食少しずつ摂る意識 がベストです。
❸ 「まごわやさしいこ」を摂り入れる
日本の伝統食材を頭文字にした覚え方です。
ま：豆類
ご：ごま（種実類）
わ：わかめ（海藻類）
や：野菜
さ：魚
し：しいたけ（きのこ類）
い：いも類
こ：酵素（発酵食品）
ビタミン・ミネラル・食物繊維・酵素をバランスよく取り入れることで、代謝や消化がスムーズになります。
一度に全部そろえる必要はありません。「最近きのこ食べてないから、次の食事で入れてみよう」くらいの気楽さでOK！
❹ 最低限の活動量を確保する
特別なトレーニングを始める前に、まずは 日常の活動量を上げること が大事です。
1日の歩数をチェックして 7000歩以上を目標に
テキパキ動く
階段を使う
ソファでダラダラしない
「生活の中でどう動けるか」がダイエットの基盤になります。
❺ よく眠る
睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲を増やしたり脂肪をためやすい体にしてしまいます。
できれば 0時までに就寝
夜勤がある方は、休みの日にできるだけ早寝を意識
質の良い睡眠は、食事や運動以上にダイエットに大きな影響を与えます。
まとめ
ダイエットは「完璧にやらないと意味がない」と思われがちですが、実は 少しの改善の積み重ねが一番の近道 です。
お米を食べる
毎食タンパク質を意識
「まごわやさしいこ」でバランスアップ
日常で体をよく動かす
しっかり眠る
この5つを少しずつ習慣にしていけば、リバウンドしにくく、健康的に痩せることができます。
ぜひ今日からできることから取り入れてみてくださいね✨
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