町田パーソナルジム【4C's GYM】ブログ

― 4C’s GYMがおすすめな理由 ― こんにちは！町田パーソナルジム【4C’s GYM】の山崎です😊 最近、「パーソナルジムに行ってみたいけど、私でも大丈夫かな？」というご相談をよくいただきます。今日はそんな方に向けて、どんな人がパーソナルジムに向いているのかを解説し...

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 10月に入り、すっかり秋らしい気候になってきましたね。 秋といえば… 食欲の秋 。旬の食材が美味しく、つい食べすぎてしまう方も多いのではないでしょうか？ でも実は、秋は ダイエットにとても向いている季節...

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYM山崎です。 「GI値が高い食べ物は太りやすいから避けている」「GI値の低いものを優先して食べている」 そんな方も多いのではないでしょうか？ 実はこの GI値信仰 、誤解や落とし穴が多いのです。今日は、...

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 みなさん、普段の食事に【サーモンとアボカド】を取り入れていますか？実はこの組み合わせ、ダイエットや冷え性対策、疲労回復にとても効果的なんです。 ✅サーモンの栄養ポイント 高タンパク質  → 筋肉や代謝をサポート...

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「ランチ後にどうしても眠い…」「だるくて集中できない…」「むくみがなかなか戻らない…」 そんな症状が続いている方は、実は “糖代謝”＝糖をエネルギーに変える力  が落ちている可能性があります。 ⚠️...

「甘いものが食べたい！」「しょっぱいお菓子が無性に欲しい！」 そんなとき、実は ミネラル不足  が原因かもしれません。 🍫 お菓子欲求＝ミネラル不足のサイン 体が「甘い」「しょっぱい」を求めるとき、実は マグネシウム・カリウム・カルシウム...

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「ダイエットを頑張っているのに、なかなか痩せない…」そんな方の食事を見てみると、実は “食べなさすぎ”  が原因になっていることが多いんです。 ❌ 食べなさすぎから始まる「痩せない悪循環」...

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ダイエットや健康のために 「タンパク質をしっかり摂ろう！」  と思っている方、多いのではないでしょうか？ ですが…実はタンパク質を頑張って摂っているのに、こんな症状が出ていませんか？ ✅ 腸内不調のサイン 便が...

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 現代女性に多い「脳疲労」と食事改善のヒント 🧠 脳はいつもフル回転 「運動不足気味だけど、脳はいつも疲れている」そんな風に感じている方はとても多いです。 ✔ デスクワークで1日中PCに向かう✔...

「血糖値の乱れ」が太りやすさの原因に！ こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ⚠️ 高血糖がもたらすリスク 「甘いモノが好き」「つい糖質を摂りすぎる」「運動不足」 この3つが重なると…👉 血液中に糖が余り、太りやすくなります。...

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 低カロリー・低糖質なのにダイエットにも健康にも最強フルーツ ✅ ブルーベリーに含まれる栄養素 ブルーベリーには、なんとこんなに多くの栄養素が含まれています👇 ビタミンC・E 鉄・亜鉛・マンガン 食物繊維...

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 実は 日本人の5人に1人  が、「眠っても疲れが取れない」「寝つきが悪い」といった睡眠の問題を抱えていると言われています。 ダイエットにおいても睡眠は超重要。✅ 少なくとも連続6時間 ✅ 深く眠ること この...

イタリアンといえば パスタ・ピザ 。美味しいけど「太りやすい…」と感じていませんか？ 実はちょっとした工夫で、 ヘルシーに楽しむコツ  があります。 ① 前菜にシーフード＆野菜を選ぶ 👉 主食（パスタ・ピザ）では不足しがちな タンパク質・ビタミン・ミネラルを補給 。👉...

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 「ダイエットってお金がかかりそう…」そんなイメージを持っていませんか？ 実は、 食費をおさえながら健康的にヤセられる食材 は身近にたくさんあります！今日は、常備しておきたい コスパ最強のダイエット食材ベスト５...

便秘解消には「生大根」が効く！？ こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ダイエットを頑張っているのに成果が出ない…そんな方に共通しているのが 「便秘」  です。 腸内環境が乱れていると、👉 代謝が落ちる👉 脂肪が燃えにくい👉 むくみや肌荒れ...

「ヤセたいのに、なかなか結果が出ない…」そんな方の食事を見直してみると、実は 「1回の食事量が少なすぎる」  というケースが非常に多いんです。 ❌ ヤセない悪循環とは？ 食事量が少ない　↓ 栄養不足  → 小腹がすいて「ちょこちょこ食べ」　↓十分な栄養が摂れない　↓次の食事...

町田パーソナルジム【4C’s GYM】山崎です😊 今日は 「隠れ肥満」  について解説します。 ✅ 隠れ肥満とは？ 実は、 明確な定義はありません 。しかし、次のような状態を「隠れ肥満」と呼ぶことが多いです。 BMIが25未満  でも内臓脂肪が多い ウエストが90㎝以上...

こんにちは！ 町田パーソナルジム【4C’s GYM】山崎です😊 「夜の食事」や「運動」ばかりに目がいきがちですが、実は 朝の過ごし方  がダイエット成功のカギになります。 今日は 体脂肪を燃やしやすい1日をつくる朝習慣5つ  をご紹介します。 ✅ ❶ 毎朝同じ時間に起きる...

町田パーソナルジム【4C’s GYM】山崎です😊 「ダイエットに効く食材って何？」と聞かれたら、私は迷わずこう答えます。👉 鶏のむね肉 です！ なぜなら、むね肉にはダイエットに必要な要素がすべて詰まっているからです。 ✅ 鶏むね肉がダイエットに最強な理由 1️⃣...

町田パーソナルジム【4C’s GYM】山崎です😊 「昨日ちょっと食べすぎちゃったな…」そんな翌日の食事、どうしたらいいか迷いますよね。実は “胃腸の状態” を見て判断することがポイント  なんです。 ✅ 食べすぎた翌朝のチェックポイント 食欲がない 体がだるい...