町田パーソナルジム【4C's GYM】ブログ

おはようございます！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 パーソナルジムというと ・筋トレが中心 ・とにかく追い込む そんなイメージを持っている方も多いと思います。 その中で 4C's GYMがストレッチを重視している理由。 今日はそこをしっかりお話しします。 結論から言うと ストレッチは ダイエット・ボディメイク・不調改善 すべての土台だからです。 ◆ 筋トレだけでは体は変わりきらない 実際に多いのが ・筋トレしているのに痩せない ・頑張っているのに見た目が変わらない ・肩こりや腰痛が悪化した こうしたケース。 原因は 筋肉を鍛える前に 体が歪んだままになっていること。 体が歪んだ状態では ・使うべき筋肉が使えない ・一部の筋肉だけが頑張る ・関節に負担がかかる 結果として 効果が出にくくなります。 ◆ ストレッチは体をリセットする作業 ストレッチは ただ体を柔らかくするためのものではありません。 ・姿勢を整える ・関節の動きを取り戻す ・筋肉の使い方を正す いわば 体のリセットボタンです。 この状態を作ってから トレーニングを行う

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ダイエットというと ・体重を落とすこと ・数字を減らすこと そう考えていませんか？ ですが実際に現場で多いのは 「体重は落ちたのに満足できない」 「見た目が変わらない」 「すぐ戻ってしまった」 こうした声です。 今日は 体重を落とすだけのダイエットが なぜ失敗しやすいのか そして本当に大切な考え方についてお話しします。 ◆ 体重はただの数字にすぎない 体重は ・水分 ・筋肉 ・脂肪 ・食べたもの これらすべてを含んだ数字です。 極端な食事制限をすると 最初に落ちるのは 脂肪ではなく 水分や筋肉。 体重は減っても ・体はたるむ ・代謝が下がる ・疲れやすくなる こうした状態になりやすいのです。 ◆ 体重が減っても見た目が変わらない理由 体型を決めているのは 体重よりも 筋肉量と姿勢です。 筋肉が減った状態で体重だけ落とすと ・お腹は出たまま ・ヒップが下がる ・背中が丸くなる いわゆる 痩せたのに老けた体になります。 数字だけを追うダイエットは 見た目の満足度が低くなりがちです。 ◆ 本

おはようございます！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・夜になるとあまりお腹が空かない ・夕食は軽め、もしくは抜いている ・でもなぜか体重は落ちない ・むしろ太りやすくなっている こんな状態、当てはまりませんか？ 実はこれ 夜に食べていないことが 代謝低下の原因になっているケースがとても多いです。 今回は 夜食欲が出ない人ほど知ってほしい 夜にお米を食べる重要性についてお話しします。 ◆ 夜に食べないと痩せるは大きな誤解 夜は太る 夜は食べない方がいい こう思われがちですが 実は真逆です。 夜にエネルギーが不足すると 体はこう判断します。 「明日もエネルギーが入ってこないかもしれない」 その結果 ・代謝を下げる ・脂肪を溜め込む ・筋肉を分解する つまり 痩せにくい体を自分で作ってしまいます。 ◆ 夜食欲が出ない人ほど代謝が落ちている 夜に食欲が出ないのは 意思が強いからではありません。 多くの場合 ・日中のエネルギー不足 ・炭水化物不足 ・自律神経の乱れ これが原因です。 代謝が落ちていると 体はエネルギーを欲しがらなくなります

おはようございます！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 パーソナルジムというと 「筋トレ」 「追い込む」 「きつい」 そんなイメージを持つ方が多いと思います。 でも4C's GYMでは トレーニング以上に ストレッチを大切にしています。 なぜなのか。 今日は なぜ4C's GYMが ストレッチを推しているのか その理由をお伝えします。 ◆ 体が変わらない人の共通点 これまで多くの方を見てきて 体が変わりにくい人には 共通点があります。 ・体が硬い ・姿勢が崩れている ・動きが小さい ・筋トレしても効いていない この状態で いくら筋トレを頑張っても 結果は出にくいです。 なぜなら 筋肉が正しく使えないから。 ◆ 硬い体は痩せにくい 体が硬いと ・血流が悪くなる ・代謝が落ちる ・脂肪が燃えにくくなる ・疲れやすくなる 特に 股関節 背骨 肩甲骨 ここが硬いと 全身の巡りが悪くなります。 痩せる前に まず体が燃えやすい状態であることが重要です。 ◆ ストレッチは痩せる準備 ストレッチは 柔らかくするためだけのものではありません。 ・筋肉

町田パーソナルジム【4C’s GYM】高橋です！ 年も明け早くも1週間がたち年末年始の流れでそのままつい食べすぎてしまう日などがありますね… 私もそのうちの1人です。 「昨日ちょっと食べすぎちゃったな…」 そんな翌日の食事、どうしたらいいか迷いますよね。 実は “胃腸の状態” を見て判断することがポイント なんです。 ✅ 食べすぎた翌朝のチェックポイント 食欲がない 体がだるい よく眠れなかった こういうサインがある場合は、 胃腸がまだ休めていない証拠。 ➡ 朝ごはんは無理に食べずに調整しましょう。 🌱 胃腸が疲れている時の調整例 お昼から食べ始める 季節のフルーツだけ プロテインドリンクだけ 👉 消化に優しいものからスタートすると、回復も早まります。 ❌「昨日ラーメン食べちゃったから減らそう…」はNG！ 「アイス食べちゃった」 「揚げ物食べちゃった」 こんな理由で 食事量を極端に減らすのは逆効果。 ➡ 胃腸が元気で体調も良ければ、 しっかり朝から栄養を摂って代謝を上げることが大切 です。 🥣 胃腸にやさしい朝のおすすめ食材 水や白湯だけで

おはようございます！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 脱水と聞くと 夏のイメージが強いですよね。 でも実は 冬こそ脱水になりやすく それがダイエットを停滞させる原因になることを 知っていますか？ ・食事は気をつけている ・運動もしている ・なのに体重が落ちない そんな方は 冬の脱水が関係している可能性があります。 ◆ 冬は自覚のない脱水が起こりやすい 冬は ・汗をかかない ・喉が渇きにくい ・水分摂取量が減りやすい この状態が続くと 知らないうちに 体は軽い脱水状態になります。 特に 暖房の効いた室内 マスク生活 コーヒーやお茶が多い人 この条件が揃うと 水分不足は加速します。 ◆ 脱水状態だと脂肪は燃えない 脂肪燃焼は 水がある前提で起こる反応です。 体内の水分が不足すると ・血液がドロドロになる ・酸素や栄養が届きにくくなる ・代謝が落ちる 結果として 脂肪が燃えにくい体になります。 頑張って運動しても 燃焼効率が悪くなってしまいます。 ◆ 冬の脱水が引き起こす悪循環 脱水状態が続くと こんな変化が起こりやすくなります。 ・む

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ダイエットを始めると ・炭水化物は太るから減らす ・脂質はカロリーが高いから避ける こんな考え方になっていませんか？ 実は 炭水化物と脂質 どちらかを悪者にするダイエットほど うまくいかないケースがとても多いです。 今回は なぜ炭水化物と脂質のバランスが必要なのか 分かりやすく解説します。 ◆ 炭水化物と脂質は役割が違う まず大前提として 炭水化物と脂質は 体の中での役割がまったく違います。 炭水化物は ・体と脳のエネルギー源 ・代謝を回す燃料 ・筋肉を守る役割 脂質は ・ホルモンの材料 ・細胞膜の材料 ・体温維持 ・内臓を守るクッション どちらも 体にとって必要不可欠な栄養素です。 ◆ 炭水化物を減らしすぎるとどうなる？ 炭水化物を極端に減らすと 一時的に体重は落ちます。 ですがその正体は 脂肪ではなく ・水分 ・筋肉 であることがほとんど。 炭水化物不足が続くと ・代謝が下がる ・疲れやすい ・集中力が落ちる ・甘い物が欲しくなる 結果 我慢が限界を迎え ドカ食いに繋がりやすくなり

おはようございます！ 町田パーソナルジム 4C's GYMの山崎です。 お正月が終わると体重が増えたお腹が重たい体がむくんでいる こんな感覚、ありませんか？ そこで多くの人がやりがちなのが食事を抜くとりあえず量を減らす我慢のダイエットを始める ですが正月太りをリセットしたいなら食事を抜くのは逆効果です。 ◆正月太りの正体は脂肪だけではない 正月太り＝脂肪と思われがちですが実は違います。 正月明けに増えている体重の多くは・水分・むくみ・胃腸の疲れ・塩分の溜め込み これらが原因。 ここで食事を抜くと体は危険だと判断してさらに溜め込もうとします。 結果体重が落ちにくくなりリセットどころか長期化します。 ◆食事を抜くとリセットできない理由 食事を抜くと・代謝が下がる・筋肉が落ちやすい・ホルモンが乱れる 特に女性はこの影響を強く受けます。 体は痩せる準備ではなく守るモードに入るため脂肪燃焼が止まってしまいます。 正月太りを早く戻したいなら抜くのではなく整えることが正解です。 ◆正月太りリセットは食事を整える 整える食事とは我慢する食事ではありません。 ポイ

こんにちは！町田パーソナルジム 4C's GYMの山崎です。 年が明けると今年こそ体を変えたい健康的な生活を送りたいそう思う方が一気に増えます。 でも実際はなにから始めればいいかわからないとりあえず運動しようとして続かない食事を減らして体調を崩す こんなスタートになっていませんか？ ◆年初めにいきなり頑張りすぎるのはNG 年初めに多い失敗がいきなり全力で頑張ることです。 ・毎日運動しようと決める・炭水化物を極端に減らす・甘いものを完全に禁止する 気持ちは素晴らしいですが体がついてこないと必ず反動がきます。 身体作りは気合よりも順番が大切です。 ◆年初めの身体作りで最優先すべきこと 結論から言うと最初にやるべきは整えることです。 年末年始は・食生活の乱れ・睡眠不足・運動不足 が重なり体はかなり歪みやすい状態。 この状態でいきなり鍛えると・ケガ・腰痛や肩こりの悪化・疲れが抜けない といったトラブルが起きやすくなります。 ◆まず整えるとはどういうこと？ 整えるとは筋肉をゆるめて関節が正しく動く状態を作ること。 具体的には・ストレッチ・姿勢の改善・呼吸を

今年こそ体を変えたいあなたへ町田パーソナルジム 4C's GYMの山崎です。 2026年が始まりました！新しい年のスタートは、体を見直す最高のタイミングです。 毎年この時期に多いのが今年こそ痩せたい健康的な体になりたい不調を改善したい そう思いながらも結局いつもと同じ生活に戻ってしまう…そんな経験ありませんか？ ◆年始はダイエットを始めやすい理由 年始は気持ちがリセットされやすく生活習慣を変えるチャンスが一番大きい時期です。 ・年末年始で体が重くなった・食生活が乱れた自覚がある・運動不足を感じている この状態は実は体を変えるスタートラインとしては最高の状態。 なぜなら今の不調や違和感が体を変える明確な理由になるからです。 ◆2026年に体を変えられない人の共通点 毎年同じ悩みを繰り返す人には共通点があります。 ・食事を減らすことだけを頑張る・いきなり運動を詰め込みすぎる・短期間で結果を出そうとする このやり方だと体重は一時的に減ってもリバウンドや不調が必ず起こります。 本当に体を変えるために必要なのは整えてから鍛えること。 ◆4C's GYMが大

【4C’s GYM 年始営業のお知らせ】 いつも4C's GYMをご利用いただきありがとうございます😊 誠に勝手ながら、 1月1日〜1月3日  は年始休業とさせていただきます。 1月4日（木）9:00より通常営業を開始 いたします💪 2026年も「整えてから鍛える」を軸に 4C's GYMで皆さまの健康と理想の身体づくりを全力でサポートしていきます✨ ご予約・最新情報は下記よりご確認ください👇 🔗 公式HP 👉 https://www.4cs-gym.com 📸 Instagram（4C’s GYM） 👉 https://www.instagram.com/4csgym_machida/ 本年もどうぞよろしくお願いいたします。

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・ダイエット中なのに甘い物が止まらない ・我慢しようとするほど欲しくなる ・夜になると特にチョコやお菓子が食べたくなる こんな経験、ありませんか？ 多くの方が「意志が弱いから」「我慢が足りないから」と思いがちですが実はそれ、体からのサインです。 今回はダイエット中に甘い物が欲しくなる本当の原因について解説します。 ◆ 甘い物が欲しくなるのは体の異常ではない 甘い物欲は心ではなく体が出している信号。 正しく理由を理解しないと我慢 → 反動 → 爆食のループに入ってしまいます。 ◆ 原因① エネルギー不足 一番多い原因がこれです。 ・食事量を減らしすぎている・炭水化物を極端に抜いている・朝食を抜いている 体はすぐ使えるエネルギーを求め糖を欲します。 甘い物が欲しいのは脂肪を落としたい体ではなく生きるためにエネルギーが欲しい体の反応。 ここを無視すると代謝も落ち痩せにくくなります。 ◆ 原因② 血糖値の乱れ 食事を抜いたり間隔が空きすぎると血糖値が乱れます。 血糖値が急に下がると脳はパニック

おはようございます！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・筋トレしているのに体が変わらない ・食事も気をつけているのに痩せない ・運動しても疲れるだけ こんな悩み、ありませんか？ 実はそれ努力不足ではなくストレッチ不足が原因かもしれません。 今回はなぜストレッチをしないと体が変わらないのかその理由を分かりやすく解説します。 ◆ ストレッチをしない体はスタート地点がズレている 体は姿勢関節の動き筋肉の柔らかさ この3つが整ってはじめて正しく動きます。 ストレッチをしない体は・関節が固い・動きにクセがある・一部の筋肉だけが頑張っている この状態で筋トレをしても狙った筋肉に効かず体は変わりません。 ◆ 理由① 可動域が狭いと筋肉が使われない 筋肉はしっかり伸びてしっかり縮むことで刺激が入ります。 ストレッチ不足だと・動きが小さい・途中までしか使えない・効いている感覚が出ない 結果筋トレをしても消費カロリーは少なく引き締まりにくくなります。 ◆ 理由② 姿勢が悪いと太りやすくなる ストレッチ不足の人に多いのが・猫背・反り腰・巻き肩...

おはようございます！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 年末年始になると・忘年会・クリスマス・お正月・外食や飲み会続き この時期に体重が増えるのは仕方ないそう思っていませんか？ 実は年末年始でも太らない人には共通した考え方があります。 今回は無理な我慢をせず年末年始太りを防ぐための現実的な考え方をお伝えします。 ◆ 年末年始に太る一番の原因 年末年始に太る原因は食べること自体ではありません。 一番の原因は・生活リズムが崩れる・食事を抜いて帳尻合わせをする・動かなくなる この3つです。 特に多いのが昼食を抜く翌日ほとんど食べないといった極端な調整。 これが年末年始太りを加速させます。 ◆ 考え方① 食べる前提で調整する 年末年始は食べるイベントが多い時期。 ここで食べないようにするのではなく最初から食べる前提で考えます。 ・朝は軽めでも必ず食べる・タンパク質を意識する・炭水化物を完全に抜かない これだけで血糖値の乱高下を防げます。 食べない調整は太りやすい体を作るだけです。 ◆ 考え方② 体重よりリズムを見る 年末年始は一時的に体重が

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・週1回しか運動できない ・忙しくて頻度を増やせない ・これじゃ変わらないよね… そう思っていませんか？ 実は 週1回の運動でも、しっかり体が変わる人 は確実にいます。 逆に週3〜4回運動しているのに全然変わらない人もいます。 この違いは才能でも年齢でもありません。 今回は週1回でも結果が出る人の特徴を分かりやすく解説します。 ◆ 特徴① 運動以外の時間を大切にしている 体はジムにいる1時間で変わるわけではありません。 本当に大事なのは残りの23時間。 週1回で変わる人は・日常の姿勢・座り方・立ち方・歩き方 これらを意識しています。 逆に週何回運動しても普段が崩れていれば体は元に戻ります。 だからこそ「整える」が重要なのです。 ◆ 特徴② 食事を極端に減らしていない 週1回で変わる人ほど食事を抜きません。 ・3食食べる・タンパク質を意識する・炭水化物も適量摂る 体にエネルギーが入るから筋肉が反応し代謝が維持されます。 食べない状態では週1回の運動効果はほぼ打ち消されてしまいます。...

おはようございます！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ・食事量は減らしている ・間食も我慢している ・周りより食べていないはず それなのに「なぜか太る」「体重が落ちない」「むしろ前より痩せにくい」 こんな悩み、ありませんか？ 実はこれ体質や年齢のせいではありません。 食べていないのに太る人にははっきりした共通点があります。 今回は頑張っているのに痩せない人ほど知ってほしい食べてないのに太る人の共通点を解説します。 ◆ 共通点① 食事量は少ないが栄養が足りていない 一番多いのがこのパターン。 ・量は少ない ・カロリーも抑えているでも ・タンパク質不足 ・炭水化物不足 ・脂質不足 つまり食事はしているけど体に必要な栄養が足りていない状態です。 体は栄養不足になると脂肪を燃やすより命を守ることを優先します。 結果・代謝が下がる・脂肪を溜め込む・体重が動かない 食べていないのに太る人ほど実は栄養不足で太りやすい体を作っています。 ◆ 共通点② 朝食を抜いている 朝食抜きは痩せない人の代表的な習慣です。 朝は代謝スイッチを入れる大事なタイミ

おはようございます！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ダイエットを頑張っているのに ・体重が落ちない ・むくみやすい ・イライラする ・生理が乱れる ・疲れが取れない こんな悩み、ありませんか？ 実はこれ「年齢」や「意志の弱さ」ではなく女性ホルモンが乱れるダイエットをしていることが原因かもしれません。 今回は頑張っているのに痩せない女性ほどハマりやすい女性ホルモンが乱れるNGダイエットについて解説します。 ◆ 女性ホルモンが乱れると何が起こる？ 女性ホルモンは脂肪燃焼水分調整自律神経メンタルの安定 など、ダイエットに直結する働きをしています。 このホルモンが乱れると体は「痩せる」より「守る」方向へ。 ・脂肪を溜め込む・代謝を下げる・体重が落ちなくなる つまりホルモンが乱れた状態でのダイエットはどれだけ頑張っても結果が出にくいのです。 ◆ 女性ホルモンが乱れるNGダイエット3選 ■ NG① 食事を抜くダイエット 朝食抜き1日1食極端なカロリー制限 これらはすべて女性ホルモンを乱す代表例。 エネルギー不足になると体は「生きるための省エ

こんにちは！ 町田パーソナル4C's GYMの高橋です 【肝臓のケア】 ⁡肝臓はとっても大事な臓器で、 次のような機能があります。 ⁡ ⁡●栄養の貯蔵 栄養をカラダが使いやすいように エネルギーに変換して貯蔵したり 各組織に送ったりします。 ⁡ ●脂肪の消化 脂肪を溶かして消化する 胆汁（たんじゅう）を 作っている。 脂の消化には必須の機能です。 ⁡ ●デトックス 体内に入ったり、発生した 有害物質を毒性の低いものに 変換して尿などにして出す ⁡ ⁡ さらに、自律神経を調整する 幸せホルモン「セロトニン」 は肝臓の代謝機能によって アミノ酸の一種、トリプトファン から作られます。 ⁡ これがうまくいかないと、自律神経が 乱れ、食欲コントロールが効かなくなります。 ⁡ あなたの肝臓は疲れていませんか？ まずはチェック項目をみてみましょう ３つ以上あると要注意です。 ⁡ ☑肩こりがある ☑胃腸の調子がイマイチ ☑消化が悪い、腹部膨満感 ☑疲れやすい ☑外食が多い ☑お酒をよく飲む ☑目の下にクマがある ☑イライラしやすい ☑落ち込みやすい ☑ドライア

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ダイエットを頑張っているのに 体重が落ちない疲れやすいむくみが取れない気分が安定しない そんな悩みを感じていませんか？ 実はその原因、運動不足ではなく「栄養不足」の可能性が高いです。特に女性は、知らないうちに必要な栄養が足りていないケースが非常に多いです。 今回は、町田でパーソナルジムを運営する立場から女性が特に不足しやすい栄養トップ3を解説します。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー なぜ女性は栄養不足になりやすいのか？ 女性は食事量を減らしやすい炭水化物や脂質を避けがち忙しくて食事が簡単になりやすいホルモンの影響を受けやすい こうした条件が重なり、ダイエット中に栄養不足に陥りやすくなります。 町田のパーソナルジム4C's GYMでも、カウンセリングを行うと多くの方が必要量を満たせていません。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 女性が不足しやすい栄養トップ3 第1位 タンパク質 最も不足しやすい栄養がタンパク質です。 タンパク質は筋肉、肌、髪、内臓、ホルモンの材料。...

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ダイエットを続けていると、必ず一度はぶつかるのが「停滞期」。 最初は順調だったのに ・急に体重が落ちなくなった ・食事も運動も変えていないのに変化なし ・むしろ疲れやすくなった こんな状態、心当たりありませんか？ このタイミングで多いのが炭水化物をさらに減らしてしまうこと。 でも実はこれ、停滞期を長引かせる原因になっているケースが非常に多いです。 ■ 停滞期に起きている体の中の変化 ダイエットが進むと、体はこう考え始めます。 エネルギーが足りないこれ以上痩せるのは危険できるだけ消費を抑えよう つまり、体が省エネモードに入る状態です。 この状態で炭水化物を減らし続けると ・代謝が下がる ・体温が下がる ・脂肪を燃やさなくなる ・筋肉を分解してエネルギーを作ろうとする 結果として頑張っているのに痩せない体が完成します。 ■ 炭水化物を抜くと停滞する理由 炭水化物は太る原因ではありません。体を動かし、脂肪を燃やすためのガソリンです。 炭水化物が少なすぎると・トレーニングの質が落ちる・日常の消