【女性が不足しやすい栄養トップ3ダイエットがうまくいかない本当の理由】
- 4csgym
- 2025年12月22日
- 読了時間: 3分
こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
ダイエットを頑張っているのに
体重が落ちない疲れやすいむくみが取れない気分が安定しない
そんな悩みを感じていませんか？
実はその原因、運動不足ではなく「栄養不足」の可能性が高いです。特に女性は、知らないうちに必要な栄養が足りていないケースが非常に多いです。
今回は、町田でパーソナルジムを運営する立場から女性が特に不足しやすい栄養トップ3を解説します。
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なぜ女性は栄養不足になりやすいのか？
女性は食事量を減らしやすい炭水化物や脂質を避けがち忙しくて食事が簡単になりやすいホルモンの影響を受けやすい
こうした条件が重なり、ダイエット中に栄養不足に陥りやすくなります。
町田のパーソナルジム4C's GYMでも、カウンセリングを行うと多くの方が必要量を満たせていません。
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女性が不足しやすい栄養トップ3
第1位 タンパク質
最も不足しやすい栄養がタンパク質です。
タンパク質は筋肉、肌、髪、内臓、ホルモンの材料。
不足すると筋肉が減る代謝が下がる疲れやすくなる体重が落ちにくくなる
サラダ中心や軽い食事が続くと、ダイエットしているつもりでも痩せにくい体になります。
目安は体重1kgあたり1.2から1.5g。毎食、肉・魚・卵・大豆製品などを意識しましょう。
第2位 鉄分
女性は月経の影響で鉄分が不足しやすいです。
鉄分が足りないと疲労感立ちくらみ集中力低下代謝低下
脂肪を燃やすエネルギーを作るためにも鉄分は不可欠。赤身肉、あさり、レバーなどを意識して摂ることが大切です。
第3位 脂質
脂質は太るというイメージで避けられがちですが、女性にとって必要不可欠な栄養です。
脂質不足はホルモンバランスの乱れ肌荒れ冷えイライラ
を引き起こし、逆に太りやすくなります。オリーブオイル、ナッツ、青魚など良質な脂質を適量摂りましょう。
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栄養が足りないと運動の効果も出ない
どんなに正しいトレーニングをしても、栄養が不足している状態では体は変わりません。
4C's GYMでは整える食べる鍛える
この3つを同時に行うことで、リバウンドしにくい体作りをサポートしています。
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女性が不足しやすい栄養トップ3はタンパク質鉄分脂質
これらが足りないと、ダイエットは必ず停滞します。食べることは太るためではなく、痩せるために必要です。
町田でダイエットや体作りを考えている方は、まずは栄養が足りているかを見直してみてください。
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