【遅めの夜ご飯’何がおすすめ？】町田パーソナルジム4C's GYM
こんにちは！
町田パーソナルジム【4C's GYM】の山崎です。
忙しい30～50代の方へ🍽
「夜ごはん、どう選ぶ？」それだけで翌朝スッキリが変わります✨
日中はお仕事や家事でバタバタ…気づけば夕食が遅くなりがちな30～50代の皆さまへ。実は夕食の内容次第で、睡眠の質や翌朝のスッキリ感が大きく変わるんです！
今回は、夜遅くでも胃に優しく、ダイエットにも嬉しい夕食のポイントをお伝えします😊
✅①主菜（おかず）は【低脂肪なタンパク質】を！
脂肪が多いお肉や揚げ物は、消化に時間がかかる💦寝る直前に食べると胃もたれの原因にも…😵💫
おすすめは👇
・白身魚（たら、鯛など）🐟
・鮭・鶏のささみ・むね肉・豆腐や茶碗蒸し・枝豆、半熟卵🥚
✅②【消化に優しい調理法】を選ぼう！
ゆでる・蒸す・煮るなど、油を使わない方法が◎✨
油脂はエネルギーが高く、胃に残りやすいため、安眠の妨げになることも…🛌
✅③【よく噛んで】食べましょう♪
とくにお肉や食物繊維の多い野菜を食べるときは、よーく噛むのが大事！
・ペースト状になるまで噛む・両奥歯を使って左右均等に噛む（顔の歪み対策にも！）
を意識してみてくださいね😊
🌙19時以降の夕食にも◎なおすすめ食材
🔸白身魚、鮭
🔸豆腐、茶碗蒸し
🔸ささみ・むね肉
🔸半熟卵、枝豆
🔸味噌汁（具材は消化の良いものを）
🍚ごはんは100～120g程度に抑えると、ダイエット効果もバッチリ✨
😴よく眠れる“GABA食材”も取り入れて！
睡眠の質を高めるGABAが含まれる食材はこちら👇
・トマト🍅・かぼちゃ🎃・味噌・発芽玄米・納豆・キムチ・きゅうり🥒
寝つきが悪い方はぜひ意識してみてくださいね♪
🍱夜ごはんの黄金バランス方程式✨
お米100～120g＋低脂肪たんぱく質おかず1～2品＋みそ汁シンプルだけど、これだけで夜の負担が軽くなり、翌朝の体もスッキリ！
💪町田パーソナルジム【4C's GYM】は忙しい人の味方！
「なかなか運動する時間がない…」「でも、カラダを変えたい…！」
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