【遅めの夜ご飯’何がおすすめ？】町田パーソナルジム4C's GYM

こんにちは！

町田パーソナルジム【4C's GYM】の山崎です。

忙しい30～50代の方へ🍽

「夜ごはん、どう選ぶ？」それだけで翌朝スッキリが変わります✨

日中はお仕事や家事でバタバタ…気づけば夕食が遅くなりがちな30～50代の皆さまへ。実は夕食の内容次第で、睡眠の質や翌朝のスッキリ感が大きく変わるんです！

今回は、夜遅くでも胃に優しく、ダイエットにも嬉しい夕食のポイントをお伝えします😊

脂肪が多いお肉や揚げ物は、消化に時間がかかる💦寝る直前に食べると胃もたれの原因にも…😵‍💫

おすすめは👇

・白身魚（たら、鯛など）🐟

・鮭・鶏のささみ・むね肉・豆腐や茶碗蒸し・枝豆、半熟卵🥚

ゆでる・蒸す・煮るなど、油を使わない方法が◎✨

油脂はエネルギーが高く、胃に残りやすいため、安眠の妨げになることも…🛌

とくにお肉や食物繊維の多い野菜を食べるときは、よーく噛むのが大事！

・ペースト状になるまで噛む・両奥歯を使って左右均等に噛む（顔の歪み対策にも！）

を意識してみてくださいね😊

🔸白身魚、鮭

🔸豆腐、茶碗蒸し

🔸ささみ・むね肉

🔸半熟卵、枝豆

🔸味噌汁（具材は消化の良いものを）

🍚ごはんは100～120g程度に抑えると、ダイエット効果もバッチリ✨

睡眠の質を高めるGABAが含まれる食材はこちら👇

・トマト🍅・かぼちゃ🎃・味噌・発芽玄米・納豆・キムチ・きゅうり🥒

寝つきが悪い方はぜひ意識してみてくださいね♪

お米100～120g＋低脂肪たんぱく質おかず1～2品＋みそ汁シンプルだけど、これだけで夜の負担が軽くなり、翌朝の体もスッキリ！

「なかなか運動する時間がない…」「でも、カラダを変えたい…！」

そんな方にこそ選ばれているのが【4C's GYM】🏋️‍♀️✨週1回でも効果を感じる、ストレッチ×トレーニングの独自アプローチ！初心者にも優しく、続けやすいのが魅力です😊

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