【痩せたいのに痩せない’原因は？】町田パーソナルジム4C's GYM
【ヤセたいのに痩せないあなたへ】
原因は“食べなさすぎ”かも？🍙
こんにちは！町田パーソナルジム【4C's GYM】山崎です😊
「ダイエット頑張ってるのに全然ヤセない…💦」そんな30～50代の忙しい方に多いのが、実は…
❌よくある“ヤセない食生活”
☑ 食事量がそもそも少ない⬇☑ 栄養不足でちょこちょこ食べが増える⬇☑ 結果、痩せるための栄養が不足している！
「控えめな食事がいい」と思っていたのに、逆効果になっている方がとっても多いんです😢
✅理想の1食の目安（これくらいは食べてOK！）
🍚 ご飯120～150g
🍗 主菜（or主菜＋副菜）でたんぱく質 約20g
🥣 みそ汁 or スープで温野菜・水分・食物繊維
これを1日3食のうち2回以上は摂れていないと、「ヤセない悪循環」にハマりやすくなります。
🔁ヤセない悪循環とは？
① 食事が少ない
② 間食が増える
③ 次の食事でお腹が空いていない or 栄養バランスが崩れる
④ また①に戻る…
健康意識が高い人ほど、無自覚の栄養不足→ヤセにくい体になってしまっているんです💦
🍴脱・ヤセない！今日からできる3つのコツ
❶ ご飯を増やそう🍚
1食150gを目安に！お昼～夕食の間が長い人は、200gでもOK！
※参考：コンビニおにぎり1個＝約100g主菜や副菜でたんぱく質20gもしっかり摂りましょう💪
❷ みそ汁 or スープを取り入れる🥣
汁物を取り入れるだけで✅ ビタミン✅ ミネラル✅ 食物繊維✅ 水分✅ 満腹感
などが一気に摂れます✨レトルトに具材を追加するのも◎
❸ 空腹＝「脂肪燃焼中！」のサイン🔥
しっかり食べたうえでの空腹は、脂肪が燃えている証拠✨
「よし！今ヤセてる！」「次の食事が楽しみ！」とポジティブにとらえましょう☺️
慣れてくると“空腹感”が気持ちよく感じられるようになりますよ🎵
忙しいあなたにこそ来てほしい！
町田パーソナルジム【4C's GYM】
🔸週1回でも効果を感じられる！🔸ストレッチ×トレーニングの独自アプローチ✨🔸初心者・運動苦手な方にも優しいサポート😊🔸食事アドバイスも対応！
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