「コレステロールが高め」でも、お肉や卵を控える必要ってあるの？町田パーソナルジム4C's GYM
「コレステロールが高め」でも、お肉や卵を控える必要ってあるの？🤔
忙しい30～50代の皆さん、
健康診断の数値を見て「コレステロール高めですね。お肉や卵を控えましょう」と言われた経験はありませんか？
実はこれ、ちょっと古いアドバイスかもしれません。
🍳コレステロールの8割は「体内で作られる」
コレステロールの大半（約8割）は、肝臓で合成されるもの。つまり、食事から摂るコレステロール量は、実はとても少ないんです。
そのため、「卵やお肉を食べたらコレステロール値が上がる」というのは、現在の栄養学の考え方とはズレています。
実際に、日本でも2015年に「コレステロールの食事摂取目標量」が撤廃されています。
🥚卵やお肉を減らしすぎると、逆に健康を損ねる？
コレステロールを気にしすぎて、卵やお肉を控え、豆類ばかりの食事になると…
✅ アミノ酸バランスが崩れる✅ 良質な脂質が不足する✅ 筋肉量が減って代謝が下がる
など、本末転倒な健康リスクが出てくることも。
🥗大切なのは「バランス」と「生活習慣」
もちろん、極端に卵を1日5個食べたり、バターをたっぷり使っている場合は見直しが必要ですが、それはかなり特殊なケース。
それよりも、まず見直したいのは以下のような生活習慣👇
運動不足
お菓子の“つい食べ”
朝食抜き＆まとめ食い
夕食が遅い or 夜食
睡眠不足
アルコールの飲みすぎ
果物の過剰摂取
喫煙（副流煙含む）
慢性的なストレス
これらの積み重ねが、コレステロール値をゆっくり確実に引き上げてしまうのです。
💊薬で下げても“根本解決”にはならないことも
コレステロールの薬で数値を下げても、「それによって心疾患や脳疾患のリスクが本当に下がるのか？」という点には、実はまだはっきりしたエビデンスが出ていません。
だからこそ、少し高めの数値で即お薬に頼る前に「生活習慣の見直し」で、自力で整える選択肢も大切です。
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