【食べてないのに痩せない…】町田パーソナルジム4C's GYM

4csgym
2025年7月15日
読了時間: 3分

「食べてないのに痩せない…」

その原因、"栄養不足"かもしれません

こんにちは！町田パーソナルジム【4C's GYM】です😊

「間食も控えてるのに痩せない」「食事量は少ないのに体重が落ちない」そんな悩みを抱えている方の食事を見ていると、ある共通点があります。

それは…

✋食べていない＝痩せる、ではない！

痩せたいからといって、1回の食事量が少なすぎると…

▼栄養が足りない▼ちょこちょこ間食が増える▼必要なエネルギーが摂れていない

という「痩せない悪循環」に陥ってしまいます。

🚨ヤセない悪循環の流れ

❶ 食事量が少ない

❷ 空腹感で間食が増える

❸ 次の食事でお腹が空かない

❹ 栄養バランスが崩れる

❺ 代謝が下がり、さらに痩せにくく…

こういった状態では、痩せたくても身体が変わりにくいのです。

💡ヤセ体質をつくる食事の基本量とは？

少なくとも、1食あたり次のような内容を目安にしてみてください👇

✅ ご飯：120〜150g

✅ たんぱく質：約20g（主菜＋副菜などで）

✅ 温野菜入りの汁物（みそ汁 or スープ）

この量を1日3食のうち2食は意識することが、痩せるスイッチになります！

✅今日からできる！3つの対策

❶ お米をしっかり食べよう🍚

「ご飯は太る」は昔の話。エネルギー不足では脂肪は燃えません！

1食150gを目安に。昼食〜夕食の間が6時間以上空くなら200gでもOKです。

👉ちなみに：コンビニおにぎり1個＝約100g

❷ みそ汁 or スープを取り入れる🥣

汁物を摂らない人ほど、痩せにくい傾向があります。

汁物で補えるもの：

ビタミン・ミネラル
食物繊維
水分・満腹感

レトルトでもOK！＋野菜や海藻を加えてみましょう✨

❸ 空腹は“悪”じゃない！🧠

「なんか口寂しい…」「お腹すいたかも…」それ、本当の空腹ですか？

食事でしっかり栄養が摂れていれば、多少の空腹は脂肪が燃えているサイン🔥

「よし、今ヤセてる！」「次の食事が楽しみだな〜」というマインドに変えてみましょう😊

慣れてくると、空腹がむしろ心地よくなってきます！

🏋️‍♀️町田パーソナルジム【4C's GYM】は、忙しい人の味方！

食事量が少ないまま頑張っても痩せにくい。だからこそ、「整えて、燃やす」習慣作りが大切です！

【4C's GYM】では

✅ 忙しい方も週1回からOK✅ ストレッチ×トレーニングのやさしい指導✅ 食事やメンタルのアドバイスも丁寧にサポート

初心者の方も安心してご相談ください😊

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