【食べてないのに痩せない…】町田パーソナルジム4C's GYM
「食べてないのに痩せない…」
その原因、"栄養不足"かもしれません
こんにちは！町田パーソナルジム【4C's GYM】です😊
「間食も控えてるのに痩せない」「食事量は少ないのに体重が落ちない」そんな悩みを抱えている方の食事を見ていると、ある共通点があります。
それは…
✋食べていない＝痩せる、ではない！
痩せたいからといって、1回の食事量が少なすぎると…
▼栄養が足りない▼ちょこちょこ間食が増える▼必要なエネルギーが摂れていない
という「痩せない悪循環」に陥ってしまいます。
🚨ヤセない悪循環の流れ
❶ 食事量が少ない
❷ 空腹感で間食が増える
❸ 次の食事でお腹が空かない
❹ 栄養バランスが崩れる
❺ 代謝が下がり、さらに痩せにくく…
こういった状態では、痩せたくても身体が変わりにくいのです。
💡ヤセ体質をつくる食事の基本量とは？
少なくとも、1食あたり次のような内容を目安にしてみてください👇
✅ ご飯：120〜150g
✅ たんぱく質：約20g（主菜＋副菜などで）
✅ 温野菜入りの汁物（みそ汁 or スープ）
この量を1日3食のうち2食は意識することが、痩せるスイッチになります！
✅今日からできる！3つの対策
❶ お米をしっかり食べよう🍚
「ご飯は太る」は昔の話。エネルギー不足では脂肪は燃えません！
1食150gを目安に。昼食〜夕食の間が6時間以上空くなら200gでもOKです。
👉ちなみに：コンビニおにぎり1個＝約100g
❷ みそ汁 or スープを取り入れる🥣
汁物を摂らない人ほど、痩せにくい傾向があります。
汁物で補えるもの：
ビタミン・ミネラル
食物繊維
水分・満腹感
レトルトでもOK！＋野菜や海藻を加えてみましょう✨
❸ 空腹は“悪”じゃない！🧠
「なんか口寂しい…」「お腹すいたかも…」それ、本当の空腹ですか？
食事でしっかり栄養が摂れていれば、多少の空腹は脂肪が燃えているサイン🔥
「よし、今ヤセてる！」「次の食事が楽しみだな〜」というマインドに変えてみましょう😊
慣れてくると、空腹がむしろ心地よくなってきます！
🏋️♀️町田パーソナルジム【4C's GYM】は、忙しい人の味方！
食事量が少ないまま頑張っても痩せにくい。だからこそ、「整えて、燃やす」習慣作りが大切です！
【4C's GYM】では
✅ 忙しい方も週1回からOK✅ ストレッチ×トレーニングのやさしい指導✅ 食事やメンタルのアドバイスも丁寧にサポート
初心者の方も安心してご相談ください😊
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