【炭水化物の重要性】
- 4csgym
- 2月12日
- 読了時間: 2分
おはようございます。
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
ダイエットを始めると
まず減らされがちなのが「炭水化物」。
・お米は太る
・パンは敵
・夜は抜いた方がいい
本当にそうでしょうか？
実は
痩せない人ほど炭水化物を怖がっています。
今日は
なぜ炭水化物がダイエットに必要なのかを
分かりやすくお伝えします。
◆ 炭水化物は「太るもの」ではなく「燃料」
炭水化物は
体を動かすためのエネルギー源です。
これが不足すると
・体温が下がる
・代謝が落ちる
・集中力がなくなる
・疲れやすくなる
つまり
脂肪を燃やす力そのものが弱くなります。
脂肪は
エネルギーが十分にある状態でこそ燃えます。
炭水化物を抜くと
脂肪燃焼も止まりやすいのです。
◆ 炭水化物不足で起こる3つのこと
① 甘い物が止まらなくなる
極端に減らすと
脳がエネルギー不足を感じ
強い欲求が出ます。
その結果
チョコやお菓子に走る。
これがリバウンドの入口です。
② 筋肉が落ちる
エネルギーが足りないと
体は筋肉を分解してエネルギーにします。
筋肉が減る
↓
基礎代謝が落ちる
↓
太りやすい体になる
怖いのはここです。
③ ホルモンが乱れる
特に女性は
炭水化物不足で
・生理不順
・イライラ
・むくみ
・冷え
が起こりやすくなります。
体は「守るモード」に入り
脂肪を溜め込みます。
◆ 痩せた人がやっていること
実際に
体が変わった方に共通しているのは
朝昼晩
きちんとお米を食べていること。
極端に減らさない。
むしろ
適量を毎日安定して摂る。
すると
・お腹がちゃんと空く
・間食が減る
・代謝が安定する
・体重が徐々に落ちる
という流れになります。
◆ 炭水化物は「量」より「バランス」
大切なのは
抜くことではなく
バランス。
・炭水化物
・タンパク質
・脂質
この3つが揃って
初めて体は整います。
お米を怖がらないこと。
むしろ
お米を味方につけること。
それが
長く続くダイエットのコツです。
炭水化物は敵ではありません。
不足している人ほど
痩せにくくなっています。
痩せたいなら
削るより整える。
今日から
炭水化物を正しく食べることから
始めてみてください。
体は必ず応えてくれます。
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