【ダイエットに大切なのは食事と運動だけではない？】

おはようございます！

町田パーソナルジム4C's GYMの高橋です。

ダイエットといえば「食事」や「運動」を思い浮かべがちですが、実は深い睡眠こそが体脂肪を燃やす大切な時間です。

しかし…日本人の 5人に1人は、

・寝つきが悪い

・夜中に目が覚める

・朝起きても疲れが取れない

など、睡眠の悩みを抱えているといわれています。

♦︎睡眠でダイエットを成功させるポイント

・連続で最低6時間眠ること

・深い眠り（徐波睡眠）をしっかり確保すること

つまり、睡眠の量と質の両方が大事！そしてそれを栄養からサポートする成分が、アミノ酸の一種「グリシン」です。

♦︎グリシンの睡眠への効果

①深い眠りに早く到達できる

グリシンは、筋肉や皮膚の修復が活発になる徐波睡眠（もっとも深い睡眠）への到達を早め、持続させてくれます。

②入眠しやすくなる

手足の表面温度を上げて熱を放出することで、深部体温を下げて眠気を誘発。自然に寝つきやすくなります。

♦︎グリシンを多く含む食材

魚介類に多く含まれています。

・えび

・ほたて

・あさり

・かに

・いか

・かじきまぐろ

さらに、グリシンの合成に必要なセリンを一緒に摂るのも効果的！セリンは、牛乳・高野豆腐・海苔・大豆・イクラなどに豊富です。

→魚介類＋海苔の組み合わせは最強◎

♦︎まとめ

・深い睡眠は「体脂肪を燃やす時間」

・睡眠の質を高めるカギはグリシン＆セリン

・魚介類＋海苔や豆製品を夕食に取り入れると効果的

「眠ること＝痩せること」。今日の夜ごはんから、睡眠を意識した食材を取り入れてみませんか？

♦︎忙しいあなたにおすすめ

町田パーソナルジム【4C's GYM】では「ストレッチ × トレーニング × 栄養アドバイス」で、無理なく痩せる習慣づくりをサポートしています！

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