【痩せない人が無意識にやっている朝のNG習慣】
- 4csgym
- 17 時間前
- 読了時間: 2分
こんにちは！
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
・頑張っているのに痩せない
・食事も気をつけている
・運動もしている
それでも変わらない。
実はその原因、
朝の過ごし方にあるかもしれません。
特に主婦さんや40代女性に多いのが
「朝を軽く見ている」こと。
今日は
痩せない人が無意識にやっている
朝のNG習慣をお伝えします。
◆ NG① 朝食を抜く
忙しい朝。
・子どもの準備
・家事
・仕事
自分のことは後回しになりがちです。
その結果
朝はコーヒーだけ
もしくは何も食べない。
でも朝食を抜くと
体は省エネモードに入ります。
・代謝が上がらない
・体温が上がらない
・脂肪が燃えにくい
さらに
昼や夜に血糖値が急上昇し
脂肪がつきやすくなります。
痩せたいなら
まずは朝にエネルギーを入れること。
ごはん＋タンパク質
これが基本です。
◆ NG② コーヒーだけでスタート
朝イチのブラックコーヒー。
習慣になっていませんか？
コーヒーは悪くありません。
問題は
「水分が足りていないこと」。
寝ている間に
体はコップ1杯以上の水分を失っています。
水が不足すると
・血流が悪くなる
・むくみやすくなる
・腸が動かない
・代謝が落ちる
朝はまず
コップ1杯の水か白湯。
それだけで
体のスイッチが入ります。
◆ NG③ 炭水化物を怖がる
朝はサラダだけ
ヨーグルトだけ
ヘルシーに見えますが
エネルギー不足です。
炭水化物は
代謝を上げる燃料。
不足すると
・午前中からだるい
・甘い物が欲しくなる
・夕方に疲れが出る
・夜にドカ食い
という流れになります。
40代以降は特に
極端な糖質制限は
ホルモンバランスを乱しやすい。
朝にお米をしっかり食べる人ほど
代謝は安定します。
◆ NG④ 朝からバタバタして呼吸が浅い
実はこれも大きい。
朝に余裕がないと
呼吸が浅くなります。
呼吸が浅いと
自律神経が乱れ
脂肪が燃えにくい状態に。
深呼吸を3回するだけでも
体は整い始めます。
◆ 朝を変えると体は変わる
痩せ始める人は
朝を整えています。
・水を飲む
・ごはんを食べる
・タンパク質を入れる
・深呼吸する
たったこれだけ。
特別なことは必要ありません。
ダイエットは
夜ではなく朝で決まります。
何をやるかより
何をやめるか。
まずは
朝食抜きと水不足をやめてみてください。
体は必ず反応します。
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