【痩せ始める人が最初に手放した習慣】
- 4csgym
- 2 日前
- 読了時間: 2分
こんにちは！
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
・何をやっても痩せない
・頑張っているのに結果が出ない
・またリバウンドしてしまった
そんな方に共通しているのは
「足りないこと」ではなく
実は「やめられていないこと」です。
今日は
痩せ始める人が最初に手放した習慣についてお伝えします。
◆ ① 食事を減らす習慣
痩せない人ほど
食べる量を減らそうとします。
・朝を抜く
・夜を軽くする
・炭水化物を抜く
・とにかくカロリーを削る
でも体は正直です。
エネルギーが不足すると
省エネモードに入り
代謝を落とします。
痩せ始める人はまず
「減らす」ことをやめ
「整える」ことを始めます。
3食きちんと食べる。
炭水化物も抜かない。
タンパク質を安定させる。
ここが最初の変化です。
◆ ② 完璧主義
痩せない人ほど
100点を目指します。
・今日は完璧にやる
・甘い物は絶対食べない
・外食は全部NG
でも完璧は続きません。
続かない習慣は
結果につながりません。
痩せ始める人は
70点を積み重ねます。
できることを
長く続ける。
これが体質を変えます。
◆ ③ 体重だけを見る習慣
毎日体重計に乗り
0.1kgの増減で一喜一憂。
数字に振り回されると
焦りが生まれ
食事を減らし
また代謝を落とします。
痩せ始める人は
体重以外を見るようになります。
・むくみ
・睡眠の質
・便通
・体温
・空腹感
体のサインを見られるようになると
焦りが減り
結果が安定します。
◆ ④ 夜更かし
睡眠不足は
脂肪をためやすくします。
・食欲が乱れる
・甘い物が欲しくなる
・代謝が下がる
痩せ始める人は
運動より先に
睡眠を整えます。
寝る時間を固定するだけでも
体は変わります。
◆ ⑤ ストレッチを後回しにする習慣
運動はしているのに
体が変わらない人。
実は
体が硬いままでは
代謝は上がりません。
・背骨が硬い
・股関節が動かない
・呼吸が浅い
この状態では
脂肪は燃えにくい。
痩せ始める人は
トレーニングの前に
体を整えます。
だから
4C's GYMでは
ストレッチを重視しています。
痩せ始める人が最初に手放した習慣は
・食事を減らすこと
・完璧を求めること
・体重だけを見ること
・夜更かし
・整えることを後回しにすること
何かを足す前に
まずやめることを決める。
それだけで
体は変わり始めます。
痩せる人と痩せない人の差は
才能ではなく習慣です。
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