痩せやすい身体を作ろう！
- 4csgym
- 4月15日
- 読了時間: 3分
おはようございます！
町田パーソナルジム4C'sGYMの高橋です。
「運動してるのに痩せない…」
それ、実は“代謝”がカギかもしれません。
基礎代謝が低いと、どんなに頑張っても脂肪が燃えにくい身体のまま。
ですが、代謝は正しいアプローチで確実に上げることができます。
♦︎代謝とは？痩せる為に知っておくべき3つの仕組み
まず代謝とは、身体がエネルギーを消費して生きる為の活動のこと。
大きく3つに分かれます。
◾️基礎代謝
主に、呼吸や体温維持などの生命活動をします。
消費エネルギーの割合も約60〜70%
◾️活動代謝
主に、運動や家事などの日常動作。
消費エネルギーの割合は約20〜30%
◾️食事誘発性熱産生(DIT)
主に、食べ物を消化吸収するための消費。
消費エネルギーの割合は約10%
つまり、代謝＝“何もしていなくても消費するカロリー”の土台。ここを高めれば、痩せやすい体を作れるのです。
♦︎代謝が低下する理由とは！？
年齢を重ねるとともに代謝は落ちていきます。さらに以下のような生活習慣も原因になります
筋肉量の減少（加齢や運動不足）
食事制限や栄養バランスの偏り
睡眠不足と自律神経の乱れ
産後のホルモンバランスの変化
特に女性の方はホルモンの影響で脂肪がつきやすく代謝が落ちやすい傾向にあります。
♦︎トレーニングで代謝を上げる理由は？
◾️筋肉量を効率よく増やせる
筋肉は、代謝を支える最重要要素です。大きな筋肉（太もも、背中）を優先的に鍛えることで、安静時の消費カロリーが増加します。
◾️正しいフォームで効かせる事ができる
自己流では間違ったフォームで効果が薄くなることも…。プロの指導があると無駄なく確実に成果が出せます。
◾️習慣化をサポートしてくれる
継続が苦手でも、スケジュール管理やLINEサポートで自然と運動が習慣に。
継続こそが、代謝アップの一番の近道です。
♦︎栄養面で代謝を高めるには？
◾️たんぱく質
赤身肉、卵、豆類、プロテインなど
筋肉の材料でDITを上げることができる。
◾️ビタミンB群
豚肉、納豆、玄米など
エネルギー代謝のサポートをしてくれる。
◾️鉄分
レバー、小松菜、あさりなど
酸素の運搬を効果的にし脂肪燃焼UP
◾️オメガ3脂肪酸
青魚、亜麻仁油、くるみなど
ホルモンの安定や脂肪分解の促進。
町田パーソナルジム4C'sGYMでは
お客様一人一人にあったトレーニングプランや食事のプランを提案し、
無理なく続けられるダイエットをサポートさせて頂いております。
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