【何か少しでも初めてみよう！】
何か少しでも始めてみよう！！
こんにちは！町田パーソナルジム4C'sGYMの高橋です。
今日は3月3日ひな祭りの日ですね！
天気は1日中雨で中々気分が上がるとは言えませんが…
2月もあっという間に終わり
3月になりましたね！
少しずつ気温も上がってきて過ごしやすい日が増えてきたと思います！
(私は花粉症で大変ですが…)
そんな私もお客様と一緒に3月からダイエット始めました！！
なので今日は果たしてどう言うことをしているのか？少し書かせて頂きます！
♦︎生活リズムを見直してみよう
まずダイエットを始めるにあたって1番気をつけている事は生活リズムを見直してみるです！
皆さんはどうでしょうか？
①暴飲暴食や遅い時間の食事
②過度な夜更かし
③日常でほぼ動かず車通勤やバスタクシー移動
この中に当てはまりそうなものありますか！？
まずこれらに当てはまる場合、
3月になったし！と張り切って全部をいきなり変えてもストレスになりすぎてしまい長く続かず
結局元の生活に逆戻りしてしまう方多いです！
なので1番大事なのは、
"やれる事をまず１つやる"
その中で少しずつ慣れてきたらまた新しく取り組んでみる！そんな流れで十分良くできています。
♦︎食事の意識するポイントは！？
では先ほどもあった暴飲暴食が続いてしまってる人やどうしてと夜遅い時間に食事をしてしまう人などはどういった所を気をつけたらいいでしょうか？
・1回の食事で多く摂るのではなく小分けにしてみる
これは私も実際にダイエット中取り組んでいるのですが、
どうしてもお仕事をしていたりするとお昼食べてから夕食までの間の時間が間が空きすぎてしまい
夜食べすぎてしまう。または遅い時間にお腹減ってつい食べてしまいます。
なので私は3時間に1回くらいに小分けにして食事を摂るようにして空腹でストレスが溜まりすぎないようにしています！
♦︎過度な夜更かしを控えよう！
・過度な夜更かしはダイエットに関係するの？？
と思う方多いかと思いますが実際はかなりかんけいしています！
私達が日々仕事で疲れたりするのと同様、
内臓(特に胃腸)も日常生活で疲れます。
それなのに夜更かしで寝不足でいると内臓も疲れが取れておらず、
食事を摂ってもうまく消化吸収を行えず
お腹を下してしまったりと言ったことがおきます。
胃腸が疲れて消化機能が低下すると実は代謝自体もかなり落ちてしまうんです。
せっかくダイエット！と思って食事や運動を始めても思ったように代謝されたなければ落ちるものも落ちないです。
なのでしっかり休ませてあげる必要があります！
♦︎日常生活で身体動かせてますか？
・これは現代人に結構多いのですが、
日常生活で車通勤などされる方が増え、
運動はおろか日常生活で歩くと言うことをしない方が多いです。
皆さんは1日どれくらい歩かれてますか？？
私は、1日10000歩は絶対歩けように意識して生活を送っています！
厚生労働省のからの発表だと成人の方は、
1日8000以上を目安にとされています。
例えば、トレーニングやスポーツを始めるのを中々億劫で出来ないって方はまず、
日常生活で8000歩を目安に歩いてみる！
が1番いい運動になると思います！
♦︎まとめ
・過度なやりすぎはストレスが溜まりすぎてしまう事があるので少しずつやれる事を増やしていく！！
・食事間隔が空きすぎて暴飲暴食しないように小分けにしてみよう！！
・寝不足は代謝が落ちてるかも？ダイエットに逆効果！！
・運動の初歩は1日8000歩歩いてみよう！！
町田パーソナルジム4C'sGYMでは
無理なくダイエットできるように皆さんに合ったプランをお作りし提案させて頂いてます！
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