ダイエット中に筋肉痛がないと意味がない？筋トレ初心者が勘違いしやすい5つのこと

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。

「筋トレしたのに筋肉痛にならなかった…」

「筋肉痛がないって、ちゃんと効いてないってこと？」

「次の日に歩けないくらい筋肉痛になった方が痩せる？」

筋トレを始めたばかりの方から、よく聞かれる疑問のひとつです。

特にSNSなどでは「筋肉痛＝筋トレが効いた証拠」というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。

しかし、筋肉痛があるかどうかだけで、筋トレの効果を判断することはできません。

今回は、ダイエット中の筋肉痛について、初心者が勘違いしやすいポイントを5つ紹介します。

■ ① 筋肉痛がない＝筋トレが効いていない？

これはよくある勘違いです。

筋肉痛は、普段あまり慣れていない運動や、いつもと違う刺激などによって起こることがあります。

そのため、筋トレを続けて身体が動きに慣れてくると、以前より筋肉痛が出にくくなることもあります。

つまり、

「筋肉痛がない＝筋トレに意味がない」

とは限りません。

筋トレでは、筋肉痛の有無だけではなく、

・正しいフォームで動けているか

・適切な負荷をかけられているか

・以前よりできることが増えているか

・継続してトレーニングできているか

などを見ることが大切です。

■ ② 筋肉痛が強いほど痩せる？

これも注意したいポイントです。

「翌日、階段を降りるのも大変なくらい筋肉痛になった！」

という経験があると、

「めちゃくちゃ効いた！」

と感じるかもしれません。

しかし、筋肉痛の強さとダイエット効果が比例するわけではありません。

筋肉痛を強くすること自体を目的にしてしまうと、必要以上に身体へ負担をかけてしまう可能性があります。

ダイエットで大切なのは、1回だけ限界まで追い込むことではなく、継続して運動できる状態を作ることです。

■ ③ 毎回筋肉痛になるまで追い込む必要はない

「筋肉痛になるまでやらないと意味がない」

と考えて、毎回限界までトレーニングしてしまう方もいます。

ですが、毎回強い筋肉痛を起こす必要はありません。

むしろ、筋肉痛が強すぎて数日間動けない状態になれば、次のトレーニングや日常生活にも影響する可能性があります。

筋トレ初心者なら、まずは無理なく続けられる強度からスタートしましょう。

「もう少しできそう」

くらいから始めて、少しずつ負荷を上げていく方法もあります。

■ ④ 筋肉痛がある日は、さらに追い込んだ方がいい？

筋肉痛があると、

「効いているから、今日も同じ部位を鍛えよう！」

と思うかもしれません。

しかし、強い筋肉痛がある状態で、同じ部位を無理に追い込む必要はありません。

筋トレでは、トレーニングだけでなく、身体を休ませることも大切です。

例えば、

月曜日：下半身

火曜日：上半身

水曜日：休養

木曜日：下半身

というように、鍛える部位を変えながら調整する方法もあります。

筋肉痛の程度や体調を見ながら、無理のない範囲でトレーニングしましょう。

■ ⑤ 「効いている感覚」だけでフォームを決めない

筋トレでは、

「この種目、めちゃくちゃ筋肉痛になる！」

という感覚だけを基準にするのもおすすめできません。

大切なのは、狙った筋肉を適切に使いながら、安全に身体を動かすことです。

フォームが崩れているのに、

「もっと効かせたい！」

と回数や重量を増やしてしまうと、狙った部位とは違う場所に負担がかかることもあります。

特に初心者の方は、

「何回やったか」

「どれだけ筋肉痛になったか」

だけではなく、

「正しい動きができているか」

を意識してみましょう。

■ ダイエットでは「筋肉痛」より「継続」が大切

筋肉痛は、トレーニングをしたかどうかを判断するひとつの体感ではあります。

ただし、

筋肉痛がある＝大成功

筋肉痛がない＝失敗

という単純なものではありません。

ダイエットで大切なのは、

・適切な運動をする

・食事を整える

・しっかり休む

・継続する

ことです。

1回のトレーニングで限界まで追い込むよりも、自分の身体に合った強度で長く続けることを意識してみましょう。

■ 筋肉痛を目標にしない筋トレを

筋トレを始めたばかりの方は、「翌日に筋肉痛がくるか」を気にしすぎなくても大丈夫です。

昨日より少し重い重量を扱えるようになった。

前よりフォームが安定した。

同じ回数でも楽にできるようになった。

こうした変化も、トレーニングを続けていくうえで大切な成長です。

筋肉痛だけではなく、身体の変化やトレーニングの記録にも目を向けてみましょう。

4C's GYMでは、「整えて鍛える」を大切にしています。

ただ筋肉痛を起こすためにトレーニングするのではなく、その日の身体の状態や目的に合わせて、ストレッチとトレーニングを組み合わせています。

「筋トレを始めたいけど、何をすればいいかわからない」

「自己流でやっているけどフォームが合っているかわからない」

という方も、まずは自分の身体に合った方法から始めてみましょう。

町田でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ4C's GYMへ。

無料カウンセリング・体験も受付中です。