ダイエット中の有酸素は必要？

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。

「ダイエットするなら毎日ウォーキングした方がいい？」

「筋トレと有酸素運動、どっちを優先すればいい？」

「毎日走らないと痩せない？」

ダイエットを始めると、有酸素運動について悩む方も多いですよね。

特に「脂肪を燃やすなら有酸素運動」というイメージから、毎日長時間歩いたり走ったりしようとする方もいます。

ですが、ダイエットのために必ず毎日有酸素運動をする必要があるわけではありません。

大切なのは、筋トレや日常生活の活動量、食事などと合わせて、自分が無理なく続けられる運動習慣を作ることです。

今回は、ダイエット中の有酸素運動の頻度や、ウォーキングと筋トレの組み合わせ方について解説します。

■ 有酸素運動は毎日やった方がいい？

結論からいうと、毎日やらなければ痩せないわけではありません。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、身体を動かすことでエネルギーを消費する運動です。

そのため、ダイエット中の運動として取り入れることは有効ですが、

「毎日30分走らないとダメ」

「1日でも休んだら意味がない」

と考える必要はありません。

週に数回でも、日常生活の中でこまめに歩くことでも、身体を動かす習慣を作ることが大切です。

■ ウォーキングはダイエットにおすすめ？

ウォーキングは、運動習慣がない方でも始めやすい方法のひとつです。

例えば、

・駅まで歩く

・一駅分歩いてみる

・買い物のときに少し遠回りする

・エレベーターではなく階段を使う

・昼休みに10〜15分歩く

など。

「運動する時間をわざわざ作らないといけない」と考えるより、普段の生活の中で歩く時間を増やす方が続けやすい場合もあります。

最初から1時間歩く必要はありません。

まずは今より少し多く身体を動かすことから始めてみましょう。

■ 1日1万歩じゃないと意味がない？

「ダイエットなら1日1万歩！」

というイメージを持っている方もいるかもしれません。

しかし、1万歩を達成しなければ意味がないわけではありません。

普段3,000歩しか歩いていない人が、まず5,000歩に増やす。

そこから余裕が出てきたら6,000歩、7,000歩と増やしていく。

このように、自分の現在の活動量から少しずつ増やしていく考え方がおすすめです。

数字だけを追いかけて無理をするより、継続できる範囲で活動量を増やしていきましょう。

■ 筋トレと有酸素運動はどちらがいい？

「筋トレと有酸素運動、どちらか1つしかできないなら？」

と悩む方もいますが、それぞれ役割が違います。

筋トレは、筋肉に負荷をかけて身体を引き締めたり、筋力を高めたりするための運動。

有酸素運動は、歩く・走る・自転車など、比較的長い時間続けながら身体を動かす運動です。

ダイエットでは、どちらか一方だけにこだわる必要はありません。

筋トレを行いながら、日常生活で歩く量を増やす。

この組み合わせでも十分取り組めます。

■ おすすめは「筋トレ＋日常のウォーキング」

ダイエット初心者の方なら、

筋トレ

＋

日常生活で歩く量を増やす

という組み合わせから始めてみるのもおすすめです。

例えば、

週2〜3回の筋トレ

＋

毎日の通勤・買い物・移動で歩く

＋

余裕がある日は20〜30分程度のウォーキング

という形。

毎日1時間の有酸素運動を義務にする必要はありません。

「できる日は少し多く歩く」

くらいから始めてもOKです。

■ 有酸素運動をやりすぎなくてもいい理由

「早く痩せたいから、毎日1時間走ろう！」

と最初から頑張りすぎると、疲労が溜まって続かなくなることがあります。

また、運動量を急に増やすと、膝や足などに負担がかかることもあります。

さらに、運動を頑張った反動で食欲が強くなり、結果的に食べ過ぎてしまうこともあります。

だからこそ、最初から最大限頑張るのではなく、

「これなら半年後も続けられるか？」

という視点で運動量を決めることが大切です。

■ 有酸素運動をするならどのくらい？

目安としては、まず週に数回、20〜30分程度のウォーキングから始める方法があります。

ただし、これも全員に同じ量が必要なわけではありません。

運動習慣がない方なら10〜15分からでも十分です。

反対に、普段からよく歩いている方なら、さらに歩数を増やしたり、少し強度を上げたりしてもいいでしょう。

重要なのは、

「今の自分より少し動く」

ことです。

■ ダイエットでは運動だけを頑張らない

ダイエットを始めると、

「もっと走らなきゃ」

「もっと歩かなきゃ」

と運動量を増やすことばかり考えてしまう方もいます。

でも、ダイエットは運動だけで決まるものではありません。

食事、睡眠、日常の活動量、ストレスなど、さまざまな要素があります。

運動を頑張りすぎて食事や睡眠が崩れてしまっては、長く続けることが難しくなります。

だからこそ、

「筋トレをする」

「普段から歩く」

「食事を整える」

「しっかり休む」

というように、生活全体を整えていくことが大切です。

■ 「毎日やる」より「続けられる」が大切

有酸素運動は毎日やらなければ意味がないわけではありません。

週に数回のウォーキングでも、日常生活の中でこまめに身体を動かすことでもOK。

そして、筋トレと組み合わせながら、自分の生活に合った運動習慣を作っていきましょう。

ダイエットは、短期間だけ頑張るものではありません。

「毎日1時間走る」よりも、「週に数回の筋トレと、普段からよく歩く」という習慣を長く続けられる方が、自分に合っている場合もあります。

4C's GYMでは、「整えて鍛える」を大切にしながら、トレーニングだけでなく、日常生活で無理なく続けられる運動や食事についてもサポートしています。

最初から頑張りすぎず、自分の身体と生活に合った方法で、少しずつ身体を変えていきましょう。

町田でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ4C's GYMへ。

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