【胃と肝臓にやさしい】夏の“ゆるリセット食”で、無理なくスッキリ！町田パーソナルジム【4C's GYM】
- 4csgym
- 2025年7月8日
- 読了時間: 3分
おはようございます。
町田パーソナルジム【4C's GYM】の山崎です。
【胃と肝臓にやさしい】夏の“ゆるリセット食”で、無理なくスッキリ！
仕事に家事に、なにかと忙しい30〜50代の皆さまへ。
夏のイベントや外食が続いたあと…「そろそろ通常の食事に戻したいな」と感じていませんか？
そんなときに大切なのが、**胃と肝臓にやさしい“ゆるリセット食”**です✨無理な断食や極端な糖質制限よりも、まずは体の内側から整える。それだけで、スッとカラダが軽くなっていく感覚を得られます。
🔹消化にやさしく、栄養がとれる食事構成
以下のポイントを押さえれば、負担なく内臓ケア×ダイエットが両立できます！
【主食】
→ 白米・おかゆ・雑炊・うどん・にゅうめんなど💡ポイント：やわらかく炊く＆よく噛むことで消化をサポート。
【主菜】
→ 白身魚・赤身肉・鶏むね・ささみ・半熟卵・豆腐🐚 タウリン豊富な貝類（アサリ・しじみ）も◎肝臓の働きを助けてくれる栄養素です！
【副菜】
→ 大根・山芋・カブ・キャベツ・トマト・かぼちゃ・にんじんなど💡選び方のコツ：
食物繊維が少なめ
消化酵素が含まれている
【汁物】
→ 定番のみそ汁でOK！具材は：豆腐・なめこ・キャベツ・大根・カブが特におすすめです。
【フルーツ】
→ バナナ・りんごなど、酸味が少なく胃に優しいものを選んでください🍌🍎
🔻少し注意したい食材（NGではないけど工夫を）
以下の食材は**「量」や「調理法」に気をつけると◎**
生クリーム・バラ肉・加工肉（ウインナーなど）
固ゆで卵・生卵
揚げ物・カレー・シチュー
ラーメン・パスタ・玄米
ドライフルーツ・お菓子・香辛料
アルコール・柑橘系・ベリー系の果物など
🍛カレーが食べたいときは、油控えめで具をやさしいものに変えるだけでも違います！
🌿“体を整えてヤセる”が叶う、町田のパーソナルジム
栄養も運動も、**「やさしさ」×「継続」**がカギです。町田のパーソナルジム【4C's GYM】では、週1回でも効果を感じられるストレッチ×トレーニングで、無理なく健康的に「整えて、鍛える」習慣をサポートしています。
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