【甘いモノ好き・運動不足が重なるとどうなる？】町田パーソナルジム4C's GYM

「血糖値の乱れ」が太りやすさの原因に！

こんにちは！

町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。

⚠️ 高血糖がもたらすリスク

「甘いモノが好き」「つい糖質を摂りすぎる」「運動不足」

この3つが重なると…👉 血液中に糖が余り、太りやすくなります。

さらに、高血糖状態が続くと

• 痩せにくい

• 肥満になりやすいだけでなく、

• 糖尿病

• 動脈硬化

• 心筋梗塞

• 免疫力低下

といった深刻な問題にもつながります。

🍴 ガマンする前に「血糖値を下げる食材」を！

「甘いものを我慢してください」では続きませんよね。そこで大切なのが 👉 血糖値を下げる食材を意識的にとること。

今日は5つに分けてご紹介します✨

① 糖の吸収を抑える食材

• 野菜の食物繊維

• 玉ねぎの ケルセチン

• セロリの フラボノイド

👉 小腸での糖吸収をゆっくりにします。

② インスリン分泌を守る食材

• タンパク質食品（肉・魚・卵・大豆など）

• ブロッコリー

• ニンニク

👉 血糖値を下げる「インスリン」を分泌する膵臓をいたわることが大切。

③ 食後の血糖値上昇を抑える食材

• 主食を 玄米・雑穀米・全粒粉パン・ライ麦パン にチェンジ

• ごぼう

• りんご

👉 よく噛むことでさらに効果アップ。

④ 糖吸収を遅らせる食材

• オクラ・なめこなどの ネバネバ成分

• わかめ・もずくなどの 海藻のヌルヌル成分

👉 吸収スピードをゆるやかにします。

⑤ 糖代謝をうながす食材

• スパイス類（シナモン、ターメリックなど）

• イカ・タコ・貝類（タウリン豊富！）

👉 肝臓を守りつつ糖代謝を促進。

🌟まとめ

✅ 食材を工夫して血糖値を安定させる✅ その上で甘いモノを食べる✅ 結果的に量や頻度が減っていく

この流れが「無理なく血糖値を下げる」秘訣です。

👉 我慢でなく「選び方」を意識してみてください！