【タンパク質を摂って町田パーソナルジム4C's GYM

こんにちは！

町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。

ダイエットや健康のために 「タンパク質をしっかり摂ろう！」 と思っている方、多いのではないでしょうか？

ですが…実はタンパク質を頑張って摂っているのに、こんな症状が出ていませんか？

✅ 腸内不調のサイン

• 便が かたい／黒っぽい／ニオイが強い

• お腹の 張り・ゆるみ

• ガスが溜まる／ガスが出る

• ガスの ニオイが強い

• 胃腸の 疲れ・もたれ

• 体臭が強くなる

これらは「タンパク質過多」と思われがちですが、実は 脂質の摂りすぎ が原因になっているケースも多いんです。

💡 タンパク質食品には“脂質”も含まれる

お肉・魚・乳製品などは「タンパク質食品」と言われますが、実際には 脂質も一緒に含まれています。

つまり、「タンパク質を摂ろう！」と意識した結果、知らないうちに 脂質まで増えてしまっている ことがあるのです。

その結果、腸内環境が乱れ、先ほどのような症状が出やすくなります。

🔑 解決のポイントは「低脂質を意識」

• 鶏むね肉（皮なし）

• 白身魚

• ノンオイル調理

こういった 低脂質タンパク質 を取り入れるだけで、「タンパク質過剰かも？」と思っていた不調がスッと消えることがあります。

⚠️ もう一つの盲点「ゆで卵」

ゆで卵は手軽で優秀なタンパク源ですが、固ゆで卵は消化に時間がかかる ため、人によってはお腹にガスが溜まりやすくなります。

そのため、「タンパク質過剰のせいかな？」と勘違いしてしまうことも。

👉 お腹がゆるい・消化力に自信がない人は、半熟卵 にしたり、食べ方を工夫するのがおすすめです。

🌿 まとめ

腸内不調があるとき、必ずしも「タンパク質の摂りすぎ」とは限りません。

• 脂質を摂りすぎていないか？

• 消化に負担のかかる食べ方をしていないか？

この2つをチェックすることで、不調の原因がスッキリ見えてくることがあります。

ダイエットや健康のために、「タンパク質だけでなく脂質とのバランス」 を意識してみてくださいね😊