【 睡眠は「体脂肪燃焼」のゴールデンタイム】町田パーソナルジム4C's GYM

こんにちは！

町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。

実は 日本人の5人に1人 が、「眠っても疲れが取れない」「寝つきが悪い」といった睡眠の問題を抱えていると言われています。

ダイエットにおいても睡眠は超重要。✅ 少なくとも連続6時間✅ 深く眠ることこの “量と質” が両立してこそ、脂肪燃焼がスムーズに進むのです🔥

🍀 睡眠の質を栄養から改善するカギ＝「グリシン」

アミノ酸の一種 グリシン が、睡眠改善に役立つと注目されています。

グリシンの効果

❶ 深い眠りに早く到達する

• 「徐波睡眠（じょはすいみん）」という最も深い眠りへスムーズに誘導。

• 筋肉や皮膚の修復が活発になり、体が回復しやすくなります。

❷ 入眠をサポートする

• 足の表面体温を上げ、熱を放出。

• 深部体温を下げることで眠りやすい状態を作ります。

  
  

🐟 グリシンを多く含む食品

• えび

• ほたて

• あさり

• かに

• いか

• かじきまぐろ

さらに、グリシンを合成する セリン も一緒に摂ると◎👉 牛乳 / 高野豆腐 / 海苔 / 大豆 / イクラ など。

特に「魚介類 × 海苔」は相性バツグンでおすすめです✨

🥗 取り入れやすい工夫

• 冷凍シーフードミックスを常備 → 手軽に魚介を食卓にプラスできる！

• 夕食のメインを魚介に → 低脂質で消化にやさしいので睡眠の妨げになりにくい。

子どもに合わせて「ハンバーグ・唐揚げ」など高カロリーになりがちな方は…👉 自分だけ イカやタコの刺身に変更👉 ご飯＋海苔 にしてみる

これだけでも、ぐっと睡眠の質が変わります🌙

✅ まとめ

• 睡眠はダイエットの“隠れカギ”

• グリシンを含む魚介類を取り入れる

• セリン食品（海苔・大豆など）を組み合わせる

• 夕食を魚介中心にして、消化にやさしい内容に

👉 「眠りの質を変えること」が、脂肪燃焼の近道です🔥