秋は運動しやすいのに痩せない…その原因は「運動不足」ではないかもしれません
こんにちは！
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
「涼しくなってきたから運動を始めた」
「夏より歩くようになった」
「ジムにも通っているのに、なぜか体重が減らない…」
秋は暑さが落ち着き、ウォーキングや筋トレなど、運動を始めやすい季節です。
しかし、
「ちゃんと運動しているのに痩せない」
と悩む方も少なくありません。
そんなとき、多くの人は、
「もっと運動しなきゃ」
「運動量が足りないんだ」
と考えがちです。
でも、体重が減らない原因は、本当に運動不足だけなのでしょうか？
実は、運動を頑張っているのに痩せない場合、食事や日常生活、睡眠など、運動以外の部分に原因があることもあります。
今回は、秋から運動を始めたのに痩せない人が見直したいポイントについて解説します。
## 運動しているのに痩せない人は意外と多い
週に数回ウォーキングをする。
ジムで筋トレをする。
自宅でYouTubeを見ながら運動する。
それでも体重が変わらないと、
「自分は痩せにくい体質なのかな？」
と思ってしまうことがあります。
しかし、体重の変化は「運動したかどうか」だけで決まるものではありません。
食事から摂るエネルギーと、運動や日常生活で使うエネルギーのバランスが関係します。
そのため、運動をしていても、
・運動した後に食べる量が増えている
・運動以外の時間にほとんど動いていない
・睡眠不足が続いている
・体重だけを見ている
といったことがあると、思ったように体重が変化しないことがあります。
## 「運動したから食べてもいい」が落とし穴
運動を頑張った後、
「今日は運動したから少しくらい食べても大丈夫」
と思った経験はありませんか？
例えば、
30分ウォーキングした後に甘いドリンクを飲む。
運動したご褒美にスイーツを食べる。
ジムに行った帰りに外食をする。
このようなことが毎回続くと、せっかく運動で消費した分以上に食べてしまうことがあります。
もちろん、運動した後に食事をしてはいけないわけではありません。
むしろ、運動後の栄養補給は大切です。
問題なのは、
「運動したから何を食べても大丈夫」
と考えてしまうことです。
ダイエットでは、運動だけではなく、1日の食事全体を見ることが大切です。
## 実は「運動以外の時間」が大切
週に数回ジムへ行っていても、それ以外の時間をほとんど座って過ごしている場合があります。
例えば、
朝から夕方までデスクワーク。
仕事が終わったらジムで1時間運動。
帰宅後はソファで過ごす。
この場合、運動習慣はあっても、1日全体で見ると身体を動かしている時間が少ない可能性があります。
ダイエットでは、ジムやウォーキングだけではなく、
・通勤で歩く
・階段を使う
・こまめに立つ
・家事をする
・買い物で歩く
など、日常生活の中で身体を動かすことも大切です。
「運動の時間だけ頑張る」のではなく、1日を通して少しでも動く時間を増やしてみましょう。
## 運動を始めたことで逆に疲れていない？
ダイエットを始めると、
「毎日運動しなきゃ」
と頑張りすぎる方もいます。
今まで運動をしていなかった人が、急に毎日長時間のウォーキングや筋トレを始めると、身体が疲れてしまうことがあります。
すると、
「運動した日は疲れて他の時間に動かない」
という状態になることもあります。
運動は、たくさんやればやるほど良いわけではありません。
自分の体力や生活に合わせて、続けられる量から始めることが大切です。
秋だからといって、急に毎日ハードな運動を始める必要はありません。
## 睡眠不足も見落としやすいポイント
ダイエットというと、
「食事」と「運動」
だけを意識する方が多いですが、睡眠も生活習慣の大切な一部です。
睡眠不足が続くと、食欲が強くなったり、甘いものや高カロリーなものを食べたくなったりすることがあります。
せっかく運動を頑張っていても、
夜更かし
↓
翌朝起きられない
↓
朝食を抜く
↓
昼や夜にお腹が空きすぎる
↓
食べ過ぎる
という流れになってしまうと、ダイエットが難しくなります。
運動を増やす前に、まず睡眠時間や生活リズムを整えることも意識してみましょう。
## 体重だけを見て焦らない
運動を始めたばかりの時期は、体重がすぐに減らないこともあります。
また、食事の内容や水分量などによって、体重は日々変化します。
そのため、
「昨日より体重が増えた」
「1週間運動したのに減らない」
と短期間で判断しすぎないことも大切です。
体重だけではなく、
・見た目の変化
・服のサイズ
・身体の動かしやすさ
・姿勢
・運動が以前より楽になった
などもチェックしてみましょう。
ダイエットは、体重計の数字だけで判断するものではありません。
## 秋から始めるなら「運動＋生活習慣」
秋は運動を始めるには良い季節です。
しかし、
「もっと運動しなきゃ」
だけで解決しようとする必要はありません。
まずは、
① 食事を極端に減らしすぎない
② 運動した後に食べ過ぎない
③ 日常生活で歩く時間を増やす
④ 無理な運動を毎日続けない
⑤ 睡眠や生活リズムを整える
この5つを意識してみましょう。
ダイエットは、1時間の運動だけで決まるものではありません。
毎日の食事。
普段の歩く量。
睡眠。
そして、続けられる運動習慣。
これらを少しずつ整えることが、健康的に身体を変えるための近道です。
## 4C's GYMでは「運動だけ」に頼らないダイエットをサポートしています
4C's GYMでは、「整えて鍛える」をコンセプトに、一人ひとりの身体の状態や生活スタイルに合わせたサポートを行っています。
「運動を始めたのに痩せない」
「何を頑張ればいいかわからない」
「食事制限をしても続かない」
そんな方も、まずはお気軽にご相談ください。
ストレッチで身体を整え、トレーニングを行いながら、無理なく続けられる習慣づくりをサポートします。
秋は、新しい習慣を始めるチャンスです。
ただ運動量を増やすのではなく、食事・運動・生活習慣を少しずつ整えていきましょう。
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