秋になると急に食欲が止まらない…それ、本当に意志が弱いから？
こんにちは！
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
「夏が終わった頃から、なぜかずっとお腹が空く…」「秋になると食欲が止まらなくなる」「ダイエット中なのに甘いものやご飯を食べたくなる」「自分は意志が弱いからダイエットが続かないのかな…」
このように感じている方も多いのではないでしょうか？
実際、秋になると「最近食欲が止まらないんです」という相談を受けることがあります。
しかし、食欲が増えたからといって、必ずしもあなたの意志が弱いというわけではありません。
普段の食事内容や生活習慣によって、必要以上に強い空腹を感じている場合もあります。
今回は、秋に食欲が止まらなくなる理由と、ダイエット中でも食べ過ぎにくくするためのポイントについて解説します。
食欲が止まらない＝意志が弱いとは限らない
ダイエット中に食欲が強くなると、
「もっと我慢しなきゃ」「自分は意思が弱い」「食べてしまうから痩せられない」
と思ってしまう方もいます。
しかし、強い空腹には食事の量や内容、食事の間隔などが関係していることがあります。
例えば、
朝食を抜く↓
昼食はパンや麺だけで軽く済ませる↓
夕方にはお腹がペコペコ↓夜に一気に食べる↓
食後に甘いものまで食べたくなる
このような流れになっている場合、単純に「意志が弱い」という問題ではありません。
身体が空腹を感じやすい食生活になっている可能性があります。
朝食を抜くと夜に食べ過ぎやすくなることも
「朝は食べなくても平気」
という方もいるかもしれません。
しかし、朝食を抜いたことで昼や夜の空腹が強くなり、結果的に食べ過ぎてしまう方もいます。
特に、
「ダイエットのために朝ごはんを抜いている」
という場合は注意が必要です。
朝食を食べないことで我慢しているつもりでも、その反動で夜に食べる量が増えてしまえば、結果的にダイエットが苦しくなってしまいます。
もちろん、朝食の量や内容は人によって異なります。
大切なのは、1日の中で極端な空腹を作りすぎないことです。
昼食が軽すぎる人も要注意
「ダイエット中だから」と、
サラダだけパンだけおにぎり1個だけ
で昼食を済ませていませんか？
一見するとダイエットに良さそうですが、食事量が少なすぎると、その後に強い空腹を感じることがあります。
そして夜になると、
「今日は我慢していたから少しくらいいいか」
という気持ちになり、気づけば食べ過ぎてしまうこともあります。
毎食、
・主食・たんぱく質・野菜などのおかず
をバランスよく食べることで、食事の満足感を高めやすくなります。
4C's GYMでも、ダイエット中だからといって、お米などの主食を極端に抜くのではなく、食事全体のバランスを整えることを大切にしています。
毎食たんぱく質を意識してみよう
食欲が止まらないと感じる場合、食事内容を見直すこともおすすめです。
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などのたんぱく質を、毎食できる範囲で取り入れてみましょう。
例えば、
朝：ご飯＋卵＋味噌汁昼：ご飯＋肉や魚＋野菜夜：ご飯＋メインのおかず＋野菜
というように、極端な食事制限ではなく、食事のバランスを整えることが大切です。
「お腹が空いたら我慢する」よりも、「そもそも極端にお腹が空きすぎない食事をする」という考え方がおすすめです。
お菓子を完全に禁止しない
ダイエットを始めると、
「お菓子は絶対に食べない」「甘いものは禁止」「外食もしない」
と厳しいルールを作ってしまう方もいます。
しかし、我慢しすぎることで、反動が大きくなることもあります。
「一度食べたら終わり」
と考えていると、少し食べただけでも、
「もうダイエット失敗だ」
と感じてしまうことがあります。
そして、
「どうせ失敗したなら、今日は好きなだけ食べよう」
という流れにつながることもあります。
甘いものが好きなら、完全にゼロにするのではなく、量や頻度を考えながら取り入れる方が続けやすい場合もあります。
秋の味覚も我慢しなくて大丈夫
秋になると、
さつまいも栗かぼちゃ新米秋刀魚
など、美味しい食べ物が増えます。
「食欲の秋だから、全部我慢しなきゃ」
と思う必要はありません。
ダイエットは、秋の味覚を一切食べないことではありません。
大切なのは、
「何を食べるか」だけでなく、「どれくらい食べるか」「他の食事とのバランスをどうするか」を考えることです。
例えば、さつまいもや栗を食べたからといって、翌日に何も食べる必要はありません。
次の食事から、また普段の食生活に戻せば大丈夫です。
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