夏に太った体をリセット！9月から始める無理のないダイエット習慣5選
- 4csgym
- 22 時間前
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夏に太った体をリセット！9月から始める無理のないダイエット習慣5選
こんにちは！
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
「夏休みや旅行で食べ過ぎて太ってしまった…」
「暑くて運動不足になり、体重が増えた」
「夏が終わった9月からダイエットを始めたい！」
そんな方も多いのではないでしょうか？
夏は、旅行や外食、飲み会などで食事の機会が増えやすい時期です。
また、暑さによって外出や運動の機会が減り、以前より身体を動かす時間が少なくなった方もいるかもしれません。
「夏に太ってしまったから、9月から急いで食事を減らさなきゃ！」
と思う方もいますが、極端な食事制限はおすすめできません。
大切なのは、短期間で無理に体重を落とそうとすることではなく、少しずつ生活習慣を整えていくことです。
今回は、夏に乱れた生活をリセットするために、9月から始めたい無理のないダイエット習慣を5つご紹介します。
## ① まずは3食を整える
夏に食べ過ぎたからといって、翌日から食事を極端に減らす必要はありません。
「朝ごはんを抜く」
「夜は何も食べない」
「お米を完全にやめる」
といった方法は、一時的に体重が減っても続けにくい場合があります。
まずは、朝・昼・夜の3食をできるだけ整えることから始めましょう。
主食、たんぱく質、野菜などをバランスよく取り入れることで、必要な栄養を摂りながらダイエットを続けやすくなります。
夏に食べ過ぎたからこそ、極端に減らすのではなく「普段の食事に戻す」ことを意識してみましょう。
## ② 少しずつ歩く時間を増やす
暑い夏は、外出するだけでも大変で、運動不足になりやすい時期です。
9月になって少しずつ過ごしやすくなってきたら、ウォーキングなどから身体を動かす習慣を作るのがおすすめです。
いきなり毎日1時間歩く必要はありません。
例えば、
・駅では階段を使う
・一駅分歩いてみる
・買い物のついでに遠回りする
・食後に10〜20分歩く
など、小さなことから始めてみましょう。
ダイエットでは、特別な運動だけでなく、日常生活の活動量を増やすことも大切です。
## ③ 水分を意識して摂る
夏は汗をかくため水分補給を意識していた方も、気温が下がると水を飲む量が減ってしまうことがあります。
しかし、水分補給は季節に関係なく大切です。
「体重が増えるから水を飲まない」
という考え方ではなく、日常生活の中でこまめに水分を摂ることを意識しましょう。
特に、朝起きた後や食事の前後、運動の前後など、飲むタイミングを決めておくと習慣にしやすくなります。
## ④ いきなりハードな運動を始めない
「夏に太った分を早く取り返したい！」
と思って、いきなり毎日ハードな筋トレや長時間の運動を始める方もいます。
しかし、今まで運動していなかった方が急に頑張りすぎると、身体への負担が大きくなり、続かなくなることもあります。
まずは、
・軽いストレッチ
・ウォーキング
・自宅でできる簡単な筋トレ
など、自分が続けられる運動から始めましょう。
運動は「たくさんやること」よりも、「続けること」の方が大切です。
## ⑤ 睡眠時間を見直す
ダイエットでは、食事や運動だけでなく睡眠も大切です。
夏は暑さによって眠りにくかったり、生活リズムが乱れたりした方もいるかもしれません。
9月は、生活習慣を整え直す良いタイミングです。
就寝時間や起床時間をできるだけ整え、十分な休息を取ることを意識してみましょう。
「食事」「運動」「睡眠」を一つずつ整えていくことで、無理なく健康的なダイエットを続けやすくなります。
## 夏に太ったからといって焦らなくて大丈夫
夏休みや旅行、外食などで一時的に体重が増えてしまった方もいるでしょう。
しかし、そこで、
「もうダイエットは失敗した」
「今日から何も食べない」
「毎日運動しなきゃ」
と極端になる必要はありません。
体重は食事の内容や水分量などによっても変化します。
1日や2日の体重だけを見て焦るのではなく、少しずつ生活を整えることが大切です。
9月から、
① 3食を整える
② 少し歩く
③ 水分を摂る
④ 無理のない運動をする
⑤ 睡眠を整える
この5つを意識してみましょう。
完璧にできなくても大丈夫です。
できることから少しずつ始めることが、ダイエットを続ける一番の近道です。
## 4C's GYMでは無理のないダイエットをサポートしています
4C's GYMでは、「整えて鍛える」をコンセプトに、一人ひとりの身体の状態や生活スタイルに合わせたトレーニングを行っています。
「夏に太ってしまったのでリセットしたい」
「9月からダイエットを始めたい」
「運動が苦手で何から始めればいいかわからない」
そんな方もお気軽にご相談ください。
ストレッチで身体を整えながらトレーニングを行い、無理なく続けられる身体づくりをサポートします。
今年も残り数カ月。
「また来月から始めよう」ではなく、9月から少しずつ新しい習慣を始めてみませんか？
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