ダイエット中に食べ過ぎた翌日はどうする？体重が増えても焦らなくていい理由
- 4csgym
- 23 時間前
- 読了時間: 5分
こんにちは！
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
「ダイエット中なのに食べ過ぎてしまった…」
「翌朝、体重が1kg増えていてショック」
「食べ過ぎた翌日は何も食べない方がいい？」
ダイエットをしていると、外食や飲み会、旅行などでいつもより食べ過ぎてしまうこともあります。
そして翌日に体重計へ乗ると、体重が一気に増えていて焦ってしまう方も多いのではないでしょうか？
しかし、結論からいうと、1日食べ過ぎた翌日に体重が増えたからといって、その増えた体重がすべて脂肪になったとは限りません。
食べた物がまだ体内に残っていることや、水分量、塩分などによって一時的に体重が増えることもあります。
今回は、ダイエット中に食べ過ぎてしまった翌日の過ごし方や、体重が増えても焦らなくていい理由について解説します。
## 食べ過ぎた翌日に体重が増える理由
食べ過ぎた翌日に体重が増えると、
「昨日食べた分が全部脂肪になった」
と思ってしまうかもしれません。
しかし、体重は脂肪だけで変化しているわけではありません。
例えば、
・食べた物が胃や腸の中に残っている
・水分を多く摂っている
・塩分の多い食事で水分を溜め込みやすくなっている
・炭水化物を多く食べたことで体内の水分量が変化している
など、さまざまな要因によって一時的に体重が増えることがあります。
そのため、翌日の体重だけを見て「ダイエット失敗だ」と判断する必要はありません。
## 食べ過ぎた翌日に何も食べないのはおすすめしない
「昨日食べ過ぎたから、今日は何も食べない」
このように極端な調整をする方もいますが、毎回この方法を繰り返すのはおすすめできません。
食べ過ぎたことへの罪悪感から食事を極端に減らすと、
食べ過ぎる
↓
何も食べない
↓
お腹が空きすぎる
↓
また食べ過ぎる
という悪循環につながってしまうことがあります。
大切なのは、1日で帳尻を合わせようとすることではありません。
翌日から、また普段の食事に戻すことを意識しましょう。
## 食べ過ぎた翌日におすすめの過ごし方
### ① まずはいつもの食事に戻す
食べ過ぎた翌日だからといって、完全に食事を抜く必要はありません。
ご飯やパンなどの主食、肉や魚、卵などのたんぱく質、野菜などをバランスよく取り入れましょう。
「昨日食べたから今日は炭水化物を完全に抜く」
と極端に考える必要もありません。
普段の食事に戻すことが大切です。
## ② 水分をしっかり摂る
外食や飲酒などで塩分を多く摂った翌日は、身体が水分を溜め込みやすくなることがあります。
体重が増えたからといって、水を控える必要はありません。
こまめに水分を補給しながら、普段通りの生活に戻していきましょう。
「体重を減らしたいから水を飲まない」のではなく、身体の状態に合わせて適切に水分を摂ることが大切です。
## ③ 軽く身体を動かす
食べ過ぎた翌日に、
「昨日の分を取り返すために激しい運動をしなきゃ！」
と無理をする必要はありません。
ウォーキングや軽いストレッチなど、できる範囲で身体を動かすだけでも十分です。
大切なのは、罰として運動するのではなく、普段の生活習慣に戻すことです。
## ④ 体重は数日単位で見る
体重は毎日同じではありません。
食事の内容や水分量、塩分、睡眠などによっても変化します。
そのため、1日だけ体重が増えたからといって、一喜一憂しすぎる必要はありません。
ダイエットでは、
「昨日より何kg減ったか」
だけを見るのではなく、
「1週間前と比べてどうか」
「1カ月前と比べてどう変化したか」
という長期的な変化を見ることが大切です。
## 食べ過ぎた後にやってはいけないこと
食べ過ぎた後は焦ってしまいますが、次のような極端な行動は注意が必要です。
・何も食べない
・何時間も激しい運動をする
・翌日から極端な糖質制限をする
・体重計に何度も乗って落ち込む
・「もうダイエットは失敗した」と諦める
1回食べ過ぎたからといって、今までの努力がすべて無駄になるわけではありません。
大切なのは、食べ過ぎた後にどう戻すかです。
## ダイエットで一番大切なのは「すぐ戻れること」
ダイエットを成功させる人は、毎日完璧な食事をしているわけではありません。
外食をする日もあります。
甘いものを食べる日もあります。
旅行やイベントで食べ過ぎることもあります。
しかし、その後に極端なことをせず、
「次の食事からいつもの生活に戻る」
ことができています。
ダイエットは100点を毎日続けることではありません。
食べ過ぎる日があっても、また戻れる。
この習慣を作ることが、長く続けるためにはとても大切です。
## 4C's GYMでは無理な食事制限をおすすめしていません
4C's GYMでは、「整えて鍛える」をコンセプトに、トレーニングだけでなく食事面もサポートしています。
「食べ過ぎるとすぐに落ち込んでしまう」
「ダイエット中の食事が続かない」
「外食や飲み会が多くて痩せられない」
そんな方にも、一人ひとりの生活スタイルに合わせた、無理なく続けられる方法をご提案しています。
ダイエットは、1回の食事で決まるものではありません。
食べ過ぎてしまった日があっても焦らず、また普段の生活に戻していきましょう。
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