ダイエット習慣プラン｜無理なく体を変える方法
- 4csgym
- 12 時間前
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【1週間で変わる】
ダイエット習慣プラン｜無理なく体を変える方法
こんにちは！
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
「ダイエットしたいけど何をすればいいか分からない」
「続けられる気がしない…」
そんな方におすすめなのが
👉 1週間で整えるダイエット習慣です。
難しいことは一切なし。
流れを作るだけで体は変わり始めます。
結論：完璧じゃなくていい、“流れ”を作ることが大事
ダイエット成功のポイントは
👉 一気に変えないこと
少しずつ整えることで
無理なく続けられる状態を作ります。
【月曜日】スタートを整える日
・起きる時間を固定
・朝に水を飲む
・軽く歩く（10〜20分）
👉 まずはリズム作り
【火曜日】食事を意識する日
・タンパク質を意識する
・炭水化物も抜かない
・間食をコントロール
👉 食事の土台を整える
【水曜日】姿勢・呼吸を整える日
・背筋を伸ばす意識
・深い呼吸（お腹を使う）
👉 体幹・代謝に影響
【木曜日】軽く運動する日
・スクワット10回×3セット
・軽いストレッチ
👉 無理のない運動習慣
【金曜日】夜を崩さない日
・ドカ食いしない
・遅すぎる食事を避ける
・お酒は控えめ
👉 ここで差がつく
【土曜日】外食OKの日
・好きなものを食べてもOK
・量とバランスを意識
👉 ストレスを溜めない
【日曜日】リセットの日
・軽く体を動かす
・食事を整える
・早めに寝る
👉 次の1週間の準備
1週間でやるべきことは
・朝を整える
・食事を整える
・軽く動く
・夜を崩さない
・リセットする
この流れを作ることです。
ダイエットは
👉 頑張ることではなく整えること
この1週間を繰り返すだけで
体は確実に変わっていきます。
まずはできるところから
始めてみてください！
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