ダイエットが止まった時にやること3つ
- 4csgym
- 11 時間前
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【ダイエットが止まった時にやること3つ】停滞期の正しい乗り越え方
こんにちは！
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
ダイエットを続けていると、必ずと言っていいほど
「体重が急に減らなくなった」
「こんなに頑張っているのに変わらない」
という“停滞期”がきます。
ここで不安になって、食事をさらに減らしたり、
運動を増やしすぎたりしてしまう方が多いですが、
実はそれが逆効果になることもあります。
今日は、ダイエットが止まった時にやるべきことを
分かりやすくお伝えします。
結論：停滞期は失敗ではない
まず知ってほしいのは、
停滞はとても自然なことだということです。
体は急激な変化に対して
「これ以上減らないようにしよう」と調整します。
つまり、
止まった＝太った、ではありません。
ここからの対応が大切です。
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① 食事を極端に減らさない
停滞すると多くの人がやりがちなのが
・さらに食事量を減らす
・糖質を完全にカットする
・ほぼ食べない状態にする
ですが、これは代謝を落とす原因になります。
大切なのは
・タンパク質をしっかり摂る
・バランスを崩さない
・今の食事内容を見直す
「量」よりも「質」を整えることがポイントです。
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② 睡眠と生活リズムを見直す
停滞期の原因は、
食事や運動だけとは限りません。
・睡眠不足
・夜更かし
・ストレス
・不規則な生活
これらが続くと、
体は脂肪を落としにくい状態になります。
まずは
・6〜7時間の睡眠
・起きる時間を一定にする
・夜のスマホ時間を減らす
こういった基本を整えることが重要です。
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③ 一時的な変動に振り回されない
体重は毎日変動します。
・水分量
・塩分
・前日の食事
・ホルモンバランス
これだけで1kg前後は簡単に変わります。
大切なのは
「1日単位」ではなく「2〜4週間単位」で見ること。
短期で判断せず、
全体の流れで考えることがポイントです。
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まとめ
ダイエットが止まった時にやることは
① 食事を極端に減らさない
② 睡眠と生活リズムを整える
③ 体重の一時的変動に振り回されない
です。
停滞期は、
体が変化しているサインでもあります。
焦らず、
今やっていることを大きく変えすぎず、
“整える”意識で続けていきましょう。
ダイエットは
止まる時期も含めてプロセスです。
続けた人だけが結果を手に入れます。
一緒にコツコツ進んでいきましょう。
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