【遅い時間でも太りにくい食事とは】町田パーソナルジム4C's GYM
夜遅くても太りにくい！
よく眠れて翌朝スッキリする「夕食の食べ方」
こんにちは！町田のパーソナルジム【4C's GYM】です。
「夕食が遅くなってしまう…」「19時以降に食べると太りそう…」「夜中にお腹が重くて眠りが浅い…」
そんな不安、ありませんか？
実は夕食の内容と食べ方の工夫次第で、夜遅くても太らず、むしろぐっすり眠れて代謝が高まる体をつくることができます✨
🌙夜の食事、こんなポイントに気をつけて！
① 主菜（おかず）は「低脂肪なタンパク質」に
夜は消化に時間がかかる脂肪の多い食材を避けて、消化の良いタンパク質を選ぶのがポイント。
脂肪が多いと、胃もたれや睡眠の質の低下に…😢
おすすめ食材：
白身魚、鮭
鶏のささみ・むね肉
豆腐、茶碗蒸し
枝豆、半熟卵
② 調理法は「茹でる・蒸す」など油を使わずに
夜は「揚げる」「炒める」よりも「茹でる」「蒸す」「煮る」など、油を使わない調理法が◎
油脂は高エネルギー＆消化に時間がかかるため、夜遅い食事では安眠の妨げになる可能性も。
③「よく噛む」ことで消化をサポート
夜の食事は、特によく噛むことが重要！
ペースト状になるまで噛む
両奥歯を使う（片側噛みに注意）
特にお肉や繊維質の多い野菜を食べるときは意識してみてください😊
💤 夜の「眠れる」GABA食材も活用！
以下の食材は自律神経を整え、深い眠りをサポートしてくれます。
🟢 トマト🟠 かぼちゃ🟤 味噌・納豆・発芽玄米🟢 きゅうり🟥 キムチ
夜の副菜や汁物に取り入れてみましょう♪
🍽理想の“夜遅献立”方程式はこれ！
🍚 お米 100～120g＋🐟 低脂肪たんぱく質のおかず 1～2品＋🥣 味噌汁またはスープ
胃に優しくて、満足感もしっかり。そして眠りの質も上がる💤
「軽く済ませたいけど、しっかり整えたい」そんな夜にはこの方程式がベストです✨
✅まとめ：太らない＆眠れる夕食は“軽くて満足”がカギ！
遅くなった夜の食事も
☑ 脂質を抑える
☑ 油を使わない調理
☑ よく噛む
☑ GABA食材をプラス
☑ お米は適量でOK
これを意識するだけで、翌朝のスッキリ感やお通じの変化にも差が出てきますよ♪
🏋️♀️町田パーソナルジム【4C's GYM】では…
✅ 忙しい人でも週1回で変われる✅ 食べて整えるサポートが充実✅ 初心者向けのストレッチ×トレーニングで安心！
食事も運動も「無理なく続けられること」が一番大切です。
「夜遅い食事でも大丈夫？」「自分に合う食べ方が知りたい！」そんな方はぜひお気軽にご相談ください♪
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