【12月も後半 ダイエットは何をすればいい？】
- 4csgym
- 24 時間前
- 読了時間: 3分
こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
気づけば12月も後半。忘年会、クリスマス、年末の集まり。
「もう今月は無理かも」「年明けから頑張ろうかな」そう思っていませんか？
でも実は、12月後半の過ごし方で来年の体はほぼ決まります。
今からでも遅くありません。むしろ今だからこそやるべきことがあります。
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■ 12月後半は体重を減らそうとしなくていい
まず大事なことから。
この時期に無理に体重を落とそうとしなくて大丈夫です。
なぜならイベントが多く、ストレスがかかりやすいから。
ここで食事を抜く極端に我慢する
こうした行動をすると年明けに必ずリバウンドします。
12月後半の目標は痩せることではなく太らない体を作ること。
ここを間違えないでください。
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■ まずやるべきは食事を抜かないこと
年末に一番多い失敗が忙しさで食事を抜くこと。
朝食を抜く昼を軽く済ませる
そして夜にドカ食い、飲み過ぎ。
これが一番太ります。
この時期は三食しっかり食べることが最優先。
特に朝食。朝を抜くと代謝のスイッチが入らず一日中脂肪を溜め込みやすくなります。
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■ 炭水化物は減らしすぎない
12月後半でも炭水化物は必要です。
ご飯を抜くと・体が冷える・疲れやすくなる・食欲が暴走する
結果として夜に食べ過ぎます。
おすすめは昼まではしっかりご飯を食べる。夜は量を少し控える。
完全に抜かないことがポイントです。
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■ 忘年会や外食がある日の考え方
外食がある日はその一食を楽しむ。
その代わり前後の食事で調整します。
おすすめなのは・飲み会前におにぎり1個・タンパク質多め・揚げ物を続けない
暴食しないための準備が大切です。
飲み会後に何も食べないのも逆効果。
翌日は通常の食事に戻す。これだけでリセットできます。
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■ 運動は短くていい 続けることが大事
この時期毎日ハードな運動は必要ありません。
大切なのは完全にやめないこと。
・ストレッチ5分・軽い筋トレ10分・散歩15分
これだけでも代謝は維持できます。
体を動かす習慣を切らない。それが年明けのスタートを楽にします。
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■ ストレッチは今こそやるべき
12月後半は冷えと疲労で体が固まりやすい時期。
体が固いと血流が悪くなり脂肪も燃えにくくなります。
特に大事なのは背骨股関節お尻。
ここを軽くほぐすだけで代謝も睡眠の質も変わります。
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■ 12月後半は来年の準備期間
この時期にやるべきことは体重を減らすことではなく
・生活リズムを崩さない・食べる量を極端に減らさない・体を動かす習慣を続ける
これだけで十分です。
12月後半を整えて過ごせた人は1月に一気に体が変わります。
逆にここで崩した人ほど年明けに苦しみます。
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■ まとめ
12月後半のダイエットは頑張りすぎないことが正解。
食べて動いて整える。
この積み重ねが来年の体を作ります。
今からでも遅くありません。むしろ今が一番大事な時期です。
無理なく年末を乗り切りましょう。
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