【 健康的に痩せる！「お米中心ダイエット」】町田パーソナルジム4C's GYM

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です😊

4C's GYMでは、

毎食お米を中心に炭水化物を摂る健康的なダイエットをおすすめしています✨

ポイントは炭水化物だけでなく、

• 毎食タンパク質をしっかり摂ること💪

• 脂質は15～20gに抑えること⚖️

• ビタミン・ミネラル・繊維・発酵食（野菜・キノコ類・海藻類・味噌など）を意識すること🌱

このバランスを意識するだけで、無理なく筋肉を保ちながら痩せやすい体を作れます💡

🥩 低脂質・高タンパク食品リスト（約30種）

ダイエットをラクにするためには、低脂質で高タンパク質な食品を幅広く知ることがポイントです✨

魚介類

• ホタテ・牡蠣・シジミ

• あさり・しらす・エビ

• イカ・タコ・カツオ

• タラ・まぐろ赤身

  
  

肉類・卵

• 鶏むね肉・鶏もも肉・鶏ささみ

• 豚/牛ヒレ・豚/牛レバー・砂肝・軟骨

• 卵白

  
  

乳製品

• カッテージチーズ

• 無脂肪牛乳・低脂肪牛乳

• ギリシャヨーグルト・高タンパクヨーグルト

• プロテインパウダー・プロテインドリンク

  
  

豆類・加工食品

• 豆類・豆腐・無調整豆乳

• はんぺん・ちくわ・かまぼこ・カニカマ

• ツナ缶・ささみ缶

  
  

⚠ 注意点

低脂質だからといって、少なければ少ないほど良いわけではありません。脂質が少なすぎると、ホルモンバランスが崩れ、カラダやメンタルの不調につながることがあります💦

よほどストイックな食生活でない限り、脂質不足になることはほとんどありませんが、意識しておくと安心です✨

💖 整えて鍛えるジムは4C's GYMだけ

4C's GYMでは、ただ鍛えるだけでなく、体の整え方・食事・生活習慣までトータルでサポートしています💪

• 「筋肉をつけながら健康的に痩せたい」

• 「無理なく朝食を食べれる体質になりたい」

• 「毎日の食事で効率よく栄養を摂りたい」

そんな方にぴったりのジムです🌟

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