痩せやすい体を作る朝の習慣5つ
- 4csgym
- 16 時間前
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■ 痩せやすい体を作る朝の習慣5つ
おはようございます。
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
ダイエットというと
食事や運動に意識が向きやすいですが
実は
「朝の過ごし方」で
1日の代謝は大きく変わります。
朝の習慣が整うと
・食欲が安定する
・代謝が上がる
・便通が良くなる
・間食が減る
こういった変化が起こりやすくなります。
今日は
痩せやすい体を作るために
おすすめの朝習慣を5つご紹介します。
◆ ①毎朝同じ時間に起きる
まず一番大切なのは
起きる時間をなるべく固定すること。
起床時間がバラバラだと
体内時計が乱れやすくなり
・食欲の乱れ
・代謝の低下
・疲れやすさ
につながります。
毎朝同じ時間に起きることで
体のリズムが整い
自然と食欲コントロールもしやすくなります。
そのためには
寝る時間もなるべく
一定にすることが大切です。
◆ ②日光を浴びる
起きたらまず
カーテンやブラインドを開けて
日光を浴びてみてください。
朝の日光には
体内時計をリセットする働きがあります。
特に早朝の光は
・代謝のスイッチ
・ホルモン分泌
・睡眠リズム
こういった体のリズムを
整えてくれます。
難しいことはありません。
起きたら
窓を開けるだけでOKです。
◆ ③水を飲む
朝起きた時の体は
かなり水分不足の状態です。
寝ている間にも
汗や呼吸で水分は失われています。
そのため
朝は食べ物よりも先に
まずお水を飲むことがおすすめです。
水を飲むことで
・血流が良くなる
・代謝がスタートする
・腸が目覚める
といったメリットがあります。
朝はまだ腸が動いていない時間帯ですが
水を飲むことで腸が刺激され
腸の蠕動運動が活発になり
自然と便通が良くなります。
また
便に水分が含まれることで
スムーズに排出されやすくなります。
◆ ④朝食を食べる
朝は
体のエネルギーが
一番少ない状態です。
そこに栄養を入れることで
1日の代謝が上がりやすくなります。
ただし
「朝しっかり食べると調子が悪い」
という方もいます。
例えば
・お腹が張る
・昼前に眠くなる
このような場合は
無理にたくさん食べる必要はありません。
その場合は
・卵料理
・プロテインドリンク
など
タンパク質を中心に
軽い栄養補給から始めてみるのがおすすめです。
◆ ⑤ゆっくりトイレの時間を作る
朝に5分でも
トイレに座る時間を作れると
便通が整いやすくなります。
出る出ないは
最初は気にしなくて大丈夫です。
トイレに座ることで
副交感神経が優位になり
腸の動きが活発になります。
逆に
朝いつもバタバタしていると
交感神経が優位になり続け
・便秘
・食欲の乱れ
・体調不良
につながることもあります。
少しだけ朝に余裕があると
・お弁当を作れる
・ランチの栄養バランスを考えられる
など
生活全体も整いやすくなります。
痩せやすい体は
特別なことをしなくても
「朝の習慣」を整えるだけで
変わり始めます。
・起きる時間を揃える
・日光を浴びる
・水を飲む
・朝食をとる
・トイレの時間を作る
この5つ。
全部を完璧にやる必要はありません。
できるところから
一つずつで大丈夫です。
朝の習慣が整うと
ダイエットはかなり楽になります。
ぜひ参考にしてみてください。
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