水分補給ってちゃんとミネラルとらないとダメ？コーヒーや紅茶ばっかり飲んでませんか？
こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
ダイエット中に意識してほしいことのひとつが「水分補給」です。
「毎日コーヒーを飲んでいるから水分は足りている」
「紅茶をよく飲むから大丈夫」
と思っている方もいるかもしれません。
もちろんコーヒーや紅茶も水分を含んでいるため、飲んだからといって水分補給にならないわけではありません。
ただし、普段の水分補給をコーヒーや紅茶だけに頼るのではなく、水やミネラルを含む飲み物なども上手に取り入れることが大切です。
今回は、ダイエット中に知っておきたい「水分補給とミネラル」について解説します。
## 水分補給は「水分量」だけを見ればいい？
私たちの身体は多くの水分を含んでいます。
汗をかいたり、運動したり、暑い環境で過ごしたりすると、身体から水分とともにナトリウムなどの電解質も失われます。
そのため、特に汗をたくさんかく場面では、水分だけでなく電解質の補給も重要になります。
ただ、普段の生活で汗をほとんどかいていない場合まで、必ずスポーツドリンクなどでミネラルを補給しなければいけないというわけではありません。
食事からもナトリウムやカリウムなどのミネラルを摂ることができます。
大切なのは「水分＋食事も含めてバランスよく」という考え方です。
## コーヒーや紅茶は水分補給にならない？
ここはよく誤解されるポイントです。
コーヒーや紅茶に含まれるカフェインには利尿作用がありますが、通常の量であれば、飲み物に含まれる水分があるため、コーヒーや紅茶を飲んだ分がすべて身体から出てしまうわけではありません。
つまり、
「コーヒーを飲んだら水分補給にならない」
という考え方は正確ではありません。
ただし、コーヒーや紅茶ばかり飲んでいると、結果的に「水やノンカフェインの飲み物をほとんど飲んでいない」という状態になってしまうことがあります。
また、砂糖やシロップ、ミルクなどをたくさん加えている場合は、知らないうちにカロリーを摂っていることも。
ダイエット中なら、無糖を選ぶのがおすすめです。
## 水分補給で意識したい飲み物
普段の水分補給なら、まずは水やノンカフェインのお茶を基本にするとシンプルです。
例えば、
・水
・白湯
・麦茶
・ルイボスティーなどのノンカフェインのお茶
など。
コーヒーや紅茶も楽しみながら、1日の中で水やノンカフェインの飲み物も取り入れていきましょう。
## 「ミネラルウォーターなら必ずOK」ではない
「ミネラルウォーターを飲めばミネラル補給も完璧！」
というわけでもありません。
ミネラルウォーターに含まれるミネラルの量は商品によって違います。
また、普段の食事からもミネラルは摂取できます。
例えば、
・野菜
・果物
・海藻
・豆類
・乳製品
・魚
など、さまざまな食品にミネラルが含まれています。
「飲み物だけで全部補おう」と考えるのではなく、食事も含めてバランスを整えることが大切です。
## 運動や汗をかく日は少し意識を変える
特に夏場の屋外運動や、長時間のトレーニングなどで汗をたくさんかいた場合は、水分だけでなく電解質の補給も意識したいところです。
大量に汗をかいた場合には、状況に応じてスポーツドリンクなどを利用するのも選択肢になります。
ただし、スポーツドリンクには糖質やカロリーが含まれる商品もあるため、ダイエット中は飲む量や商品選びも確認しましょう。
## ダイエット中こそ「飲み物」を見直そう
ダイエットでは食事ばかりに目が行きがちですが、飲み物も毎日の積み重ねです。
例えば、
朝：水
↓
昼：水やお茶
↓
午後：コーヒー
↓
運動後：水
↓
夜：ノンカフェインのお茶
というように、コーヒーや紅茶を楽しみながら、ベースとなる水分補給を水やノンカフェインのお茶にするのもおすすめです。
「コーヒーは禁止！」
「紅茶は禁止！」
とする必要はありません。
大切なのは、特定の飲み物だけに偏らないこと。
そして、汗をたくさんかいたときは水分だけでなく電解質も意識することです。
## まとめ
水分補給は、ただ「何か飲めばいい」というわけではありません。
普段は水やノンカフェインのお茶をベースにしながら、コーヒーや紅茶も適量楽しむ。
そして、汗をたくさんかいたときには、水分と電解質の補給も意識する。
このくらいシンプルに考えて大丈夫です。
ダイエットも同じで、何かを完全に禁止するより「どう整えるか」が大切です。
4C's GYMでも、食事を極端に制限するのではなく、3食しっかり食べながら、変えられる部分を少しずつ整えることを大切にしています。
毎日の小さな習慣を整えて、無理なく続けられる身体づくりをしていきましょう。
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