夜にお腹が空いたらどうする？ダイエット中に食べてもいい夜食5選

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。

「ダイエット中なのに夜お腹が空いてしまう…」

「寝る前に食べたら太る？」

「どうしてもお腹が空いたときは何を食べればいい？」

ダイエットをしていると、一度はこんな悩みを経験したことがあるのではないでしょうか。

「夜8時以降は何も食べない」

「寝る前は絶対に食べない」

というルールを作っている方も多いですが、夜にお腹が空いたからといって、必ず太るわけではありません。

むしろ、強い空腹を我慢しすぎて眠れなくなったり、翌日に反動で食べ過ぎたりするのであれば、無理に我慢する必要はありません。

大切なのは「何を食べるか」と「どのくらい食べるか」です。

今回は、ダイエット中に夜お腹が空いたときに選びやすい夜食を5つ紹介します。

■ そもそも夜に食べたら太る？

「夜に食べると太る」というイメージがありますが、夜に食べたという事実だけで必ず体脂肪が増えるわけではありません。

ダイエットでは、1日の食事全体のバランスや摂取エネルギー、活動量などを考えることが大切です。

もちろん、夜に高カロリーなものを大量に食べる習慣が続けば、ダイエットの妨げになる可能性があります。

だからこそ、

「お腹が空いたら何も食べない」

ではなく、

「食べるなら何を選ぶか」

を考えてみましょう。

■ 夜食① ゆで卵

夜食として取り入れやすい食品のひとつが、ゆで卵です。

卵にはたんぱく質が含まれているため、夜に何か食べたいときの選択肢になります。

ただし、卵だけを何個も食べればいいというわけではありません。

1個程度を目安に、その日の食事量などに合わせて調整しましょう。

■ 夜食② 無糖ヨーグルト

甘いものが食べたくなったときには、無糖ヨーグルトも選択肢になります。

そのままだと食べにくい場合は、少量のフルーツなどを組み合わせる方法もあります。

「夜だから甘いものは絶対禁止」と考えるより、量を調整しながら満足できるものを選ぶことが大切です。

■ 夜食③ 豆腐

「何か食べたいけど、重いものは避けたい」というときには豆腐もおすすめです。

冷奴にしたり、温かい湯豆腐にしたりと、食べ方を変えられるのもポイント。

特に寒い時期は、温かいものを食べることで満足感を得やすくなることもあります。

■ 夜食④ プロテイン

夜に食事をするほどではないけれど、少しお腹が空いた。

そんなときにはプロテインを選択肢にすることもできます。

ただし、プロテインは「飲めば痩せる魔法の飲み物」ではありません。

あくまで食事で不足しているたんぱく質を補うための食品として考えましょう。

その日の食事でたんぱく質が十分に摂れているのであれば、必ず飲む必要があるわけでもありません。

■ 夜食⑤ 味噌汁・スープ

「お腹が空いて眠れない」というときには、味噌汁やスープなどの温かいものも選択肢になります。

具材に豆腐や卵、野菜などを入れれば、食事としての満足感も高めやすくなります。

ただし、インスタント食品などは商品によって塩分が多い場合もあるので、成分表示も確認してみましょう。

■ 夜食を食べるときに気をつけたいこと

夜食を選ぶときは、次のポイントを意識してみてください。

・本当にお腹が空いているのか確認する

・食べるなら量を決めてから食べる

・たんぱく質を含む食品を選ぶ

・脂質や糖質が多いものを大量に食べない

・お菓子をダラダラ食べ続けない

・食べたことを必要以上に気にしない

特に気をつけたいのが「ながら食べ」です。

テレビやスマホを見ながらお菓子を食べていると、どれくらい食べたのかわからなくなってしまうことがあります。

夜食を食べるなら、最初に食べる量を決めて、その分だけ食べるようにしましょう。

■ そもそも毎晩お腹が空くなら、日中の食事を見直そう

夜食が毎日のように必要になる場合は、夜食だけを考えるのではなく、日中の食事を見直すことも大切です。

例えば、

「朝食を抜いている」

「昼食が軽すぎる」

「夕食の量を減らしすぎている」

「たんぱく質が少ない」

などがないか確認してみましょう。

ダイエットだからといって食事量を極端に減らしてしまうと、強い空腹を感じやすくなることがあります。

夜食を我慢することよりも、1日を通して無理のない食事量にすることが大切です。

■ 夜にお腹が空いたら、無理に我慢しなくてもいい

ダイエットを始めると、

「夜は絶対に食べない！」

と厳しいルールを作ってしまう方がいます。

もちろん、夜に何となくお菓子を食べる習慣があるなら見直す価値があります。

でも、本当にお腹が空いているのであれば、無理に我慢する必要はありません。

ゆで卵、無糖ヨーグルト、豆腐、プロテイン、味噌汁・スープなど、自分に合ったものを少量取り入れてみましょう。

大切なのは、

「食べないこと」ではなく「食べ方を整えること」。

4C's GYMでも、極端な食事制限ではなく、「3食しっかり食べて痩せる」という考え方を大切にしています。

好きなものをすべて禁止するのではなく、変えられる部分から少しずつ変えていきましょう。

■ まとめ

ダイエット中に夜お腹が空いたからといって、必ずしも何も食べてはいけないわけではありません。

おすすめの夜食としては、

・ゆで卵

・無糖ヨーグルト

・豆腐

・プロテイン

・味噌汁やスープ

などがあります。

ただし、夜食を毎日のように食べているのであれば、朝・昼・夕食の量やバランスも見直してみましょう。

ダイエットは「どれだけ我慢できるか」を競うものではありません。

無理なく続けられる食生活を作ることが、長くダイエットを続けるためのポイントです。

4C's GYMでは、「整えて鍛える」を軸に、トレーニングだけでなく、一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事のサポートも行っています。

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