今日から10月！ダイエットを始めるなら今からできる5つの習慣

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。

今日から10月！

今年も残すところ、あと3ヶ月になりました。

「今年こそ痩せようと思っていたのに、気づいたら10月…」

「夏までに痩せたかったけど、結局何もできなかった…」

そんな方もいるのではないでしょうか？

でも、全然遅くありません。

むしろ10月は、暑さも落ち着いて運動を始めやすく、生活習慣を見直すにはぴったりのタイミングです。

「来年から頑張ろう」と先延ばしするのではなく、今日から小さな習慣を始めてみましょう。

今回は、10月から始めたいダイエット習慣を5つ紹介します。

■ ① まずは「毎日少し歩く」

ダイエットを始めると、いきなり激しい筋トレや長時間の有酸素運動を始めたくなるかもしれません。

でも、最初から頑張りすぎる必要はありません。

まずは、

・いつもより10分多く歩く

・エレベーターではなく階段を使う

・一駅分歩いてみる

・近所を散歩する

など、日常生活の中で身体を動かす時間を増やしてみましょう。

「毎日1時間運動する」よりも、「毎日少しでも動く」ことから始める方が続けやすい人もいます。

■ ② 3食を極端に減らさない

「10月からダイエットするぞ！」

と決めた瞬間に、

朝食を抜く

↓

昼食を減らす

↓

夜はサラダだけ

というような極端な食事制限を始めるのはおすすめしません。

最初は頑張れても、強い空腹やストレスにつながり、長く続けるのが難しくなることがあります。

まずは、

・主食

・たんぱく質

・野菜や副菜

を意識しながら、食事全体を整えていきましょう。

「食べないダイエット」ではなく、「食べ方を整えるダイエット」を意識してみてください。

■ ③ 週2回の筋トレから始める

ダイエットでは、食事だけでなく筋トレも取り入れてみましょう。

ただし、毎日筋トレをする必要はありません。

まずは週2回程度から始めて、

・スクワット

・ヒップリフト

・腕立て伏せ

・背中のトレーニング

・体幹トレーニング

など、自分の体力に合わせて取り組んでみましょう。

「1回で限界まで追い込む」よりも、「来週も続けられる強度」を意識することが大切です。

■ ④ 体重だけでダイエットを判断しない

10月からダイエットを始めるなら、体重を記録するのもおすすめです。

ただし、

「昨日より500g増えた…」

「1週間体重が変わらない…」

と、短期間の数字だけで一喜一憂しないようにしましょう。

体重は水分量や食事量などによって日々変動します。

体重だけではなく、

・ウエスト

・見た目

・服のサイズ

・身体の動きやすさ

・筋トレの記録

なども一緒に確認してみましょう。

■ ⑤ 10月の目標を「小さく」決める

「10月で5kg痩せる！」

という大きな目標を立てるのもいいですが、まずは行動目標を決めるのがおすすめです。

例えば、

「週2回筋トレする」

「毎日10分歩く」

「ジュースを水やお茶に変える」

「夜食を減らす」

「毎朝体重を記録する」

など。

ポイントは、「頑張ればできる」ではなく「普通に続けられそう」な目標にすること。

小さな習慣を積み重ねていくことで、結果的に大きな変化につながります。

■ 10月から始めれば、年末まで3ヶ月ある

今日から10月。

今年も残り3ヶ月です。

3ヶ月あれば、生活習慣を変えるには十分な時間があります。

だからこそ、

「もう今年は遅い」

ではなく、

「今日から始めよう」

と考えてみてください。

ダイエットは、1日で身体を変えるものではありません。

食事を少し整える。

少し歩く。

週に数回身体を動かす。

こうした小さな積み重ねが大切です。

■ 4C's GYMの「整えて鍛える」

4C's GYMでは、ただトレーニングを頑張るだけではなく、「整えて鍛える」という考え方を大切にしています。

ストレッチで身体を整えたうえで、その日の身体の状態や目的に合わせてトレーニング。

さらに、食事についても無理な制限ではなく、「3食しっかり食べて痩せる」ことを基本に、一人ひとりの生活スタイルに合わせてサポートしています。

ダイエットは100点を毎日続ける必要はありません。

70点でもいいから、長く続ける。

10月から、できることを一つずつ始めてみましょう。

「来年から頑張ろう」ではなく、

今日から。

10月1日を、身体を変えるきっかけにしてみませんか？

町田でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ4C's GYMへ。

無料カウンセリング・体験も受付中です。