ダイエット中の「停滞期」と「本当に痩せていない」の違いとは？

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。

ダイエットをしていると、

「最初は順調に体重が減っていたのに、最近まったく減らない…」

「停滞期に入ったのかな？」

「もっと食事を減らした方がいいのかな？」

こんな悩みが出てくることがあります。

ただ、体重がしばらく減らないからといって、必ずしも「停滞期」とは限りません。

今回は、ダイエット中の「停滞期」と「そもそも減量が進んでいない状態」の違いについて、分かりやすく解説します。

## そもそも「停滞期」とは？

ダイエットを続けていると、食事や運動をある程度続けているにもかかわらず、体重の減少が一時的に止まることがあります。

これが一般的に「停滞期」と呼ばれている状態です。

体重は脂肪だけで決まるものではありません。

水分量、塩分の摂取、食事量、便通、運動量などによって、日々変動します。

そのため、数日体重が変わらないだけで「停滞期だ」と判断するのは早いかもしれません。

## ① 数日減らないだけなら、焦らなくてOK

例えば、

月曜日：60.2kg

火曜日：60.4kg

水曜日：60.1kg

木曜日：60.3kg

金曜日：60.2kg

このように体重がほとんど変わらなくても、これだけでは「ダイエットに失敗している」とは判断できません。

体重は毎日同じように減っていくものではないからです。

特に女性の場合は、月経周期などによって体重が変動することもあります。

1日単位ではなく、数週間単位の変化を見ることが大切です。

## ② 本当に痩せていない場合は「生活」を確認する

一方で、数週間単位で見ても体重やウエストなどに変化がなく、その間に食事量や活動量も変わっている場合は、一度生活を見直してみましょう。

例えば、

・間食が少しずつ増えている

・飲み物からカロリーを摂っている

・週末だけ食事量がかなり増える

・歩く時間が減っている

・トレーニング以外ではほとんど動いていない

・最初より食事管理が曖昧になっている

などです。

「全然食べていない」と思っていても、1日だけではなく1週間全体で見ると、摂取量が増えているケースもあります。

だからこそ、体重が減らないときにいきなり食事を大幅に減らすのではなく、まずは今の生活を振り返ることが大切です。

## ③ 体重以外の変化もチェックしよう

ダイエットでは、体重だけを見ていると変化を見逃してしまうことがあります。

例えば、

・ウエストが少し細くなった

・以前の服が着やすくなった

・写真で見ると身体のラインが変わった

・筋トレの重量や回数が伸びた

・身体が軽く感じるようになった

こうした変化も大切なチェックポイントです。

特に筋トレを取り入れている場合、体重だけでは身体の変化を判断しにくいことがあります。

## 「減らない＝もっと食べない」は危険

体重が減らないと、

「もっと食事を減らそう」

「炭水化物を抜こう」

「夕食を食べるのをやめよう」

と考えてしまう人もいます。

でも、ダイエットで大切なのは「どれだけ食べないか」ではなく、「無理なく続けられる生活を作ること」です。

3食をしっかり食べながら、必要な部分だけを調整する。

そして、運動だけでなく日常生活の活動量や睡眠なども含めて整えていく。

この積み重ねが、長く続けられるダイエットにつながります。

## まとめ

ダイエット中に体重が減らないからといって、すぐに「停滞期」と決めつける必要はありません。

まずは、

・数日ではなく数週間の変化を見る

・体重以外の変化も確認する

・食事や間食を振り返る

・日常の活動量を確認する

・必要以上に食事を減らさない

この5つを意識してみましょう。

ダイエットは、毎日右肩下がりで体重が減っていくものではありません。

大切なのは、減らない数字を見て焦ることではなく、「なぜ今変化していないのか？」を冷静に確認すること。

4C's GYMでは「食べないダイエット」ではなく、3食しっかり食べながら、変えられる部分を少しずつ整えていくことを大切にしています。

完璧を目指すのではなく、まずは70点を続ける。

それくらいの気持ちで、焦らず身体を変えていきましょう