ダイエット中の「ご褒美スイーツ」はどこまでOK？我慢しすぎない食べ方を解説！

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。

ダイエット中に、

「甘いものが食べたいけど我慢しないと…」

「ご褒美でスイーツを食べたら太るかな？」

「どのくらいなら食べても大丈夫？」

と悩んだことはありませんか？

ダイエットを始めると、スイーツを完全に禁止してしまう人もいます。

でも、ダイエットは「甘いものを一生食べないこと」が目的ではありません。

大切なのは、食べる量や頻度、タイミングなどを調整しながら、無理なく続けられる食生活を作ることです。

今回は、ダイエット中の「ご褒美スイーツ」と上手に付き合う方法を紹介します。

## ダイエット中でもスイーツは食べてOK？

結論から言うと、ダイエット中でもスイーツを食べることはできます。

体脂肪を減らすためには、一定期間で見たエネルギー摂取量と消費量のバランスが重要です。

そのため、スイーツを食べた瞬間に「太る」というわけではありません。

むしろ、

「甘いものは禁止！」

と厳しく制限しすぎることで、ストレスが大きくなり、途中でダイエットをやめてしまうこともあります。

毎日完璧を目指すより、「楽しむ日も作りながら続ける」という考え方のほうが、長期的には取り組みやすくなります。

## ①「ご褒美だから何でもOK」にはしない

スイーツを食べていいからといって、

「今日は頑張ったから好きなだけ食べよう！」

となってしまうのは少し注意が必要です。

ケーキ、アイス、チョコ、ドーナツなどをいくつも食べてしまえば、当然摂取カロリーも大きくなります。

おすすめなのは、

「食べたいものを1つ選んで楽しむ」

という考え方。

例えば、

・ショートケーキを1個

・好きなアイスを1つ

・チョコを数個

・和菓子を1つ

など。

「食べるなら満足できるものを選ぶ」こともポイントです。

## ②「低カロリーだから無限にOK」ではない

「ダイエット向け」と書かれている商品でも、たくさん食べれば摂取量は増えていきます。

反対に、普通のケーキを少量楽しんだからといって、それだけでダイエットが失敗するわけでもありません。

大切なのは、

「この商品はダイエット向けだから大丈夫」

と考えるのではなく、全体の食生活の中で量を調整することです。

## ③ 食べるなら「ながら食べ」を避ける

スイーツを食べるときにおすすめなのが、しっかり味わって食べること。

スマホを見ながら、テレビを見ながら、仕事をしながら食べていると、いつの間にか食べ終わってしまうことがあります。

せっかくのご褒美なら、

「今日はこれを食べる！」

と決めて、ゆっくり楽しんでみましょう。

満足感を得やすくなるため、「もっと食べたい」となりにくくなる場合があります。

## ④ スイーツだけで食事を済ませない

「今日はケーキを食べるから、お昼ご飯は抜こう」

これはおすすめしません。

食事を抜いて、その分スイーツを食べるという方法では、栄養バランスが崩れやすくなります。

基本は3食を整えて、その中でスイーツを楽しむ。

例えば、

朝：いつも通り

昼：いつも通り

午後：スイーツ

夜：いつも通り

というように、スイーツを「食事の代わり」にしないことがポイントです。

## ⑤ 「毎日のご褒美」ではなく「楽しみ」として考える

毎日必ずスイーツを食べることが悪いわけではありません。

ただ、なんとなく毎日食べるのではなく、

「今日はこれを食べたい」

というときに楽しむのもおすすめです。

例えば、

「週末に好きなスイーツを食べる」

「友達とのカフェでは我慢しない」

「旅行ではご当地スイーツを楽しむ」

など。

ダイエットをしながらでも、生活の楽しみを残しておくことは大切です。

## それでも食べすぎてしまったら？

「今日は食べすぎた…」

という日があっても、翌日に極端な食事制限をする必要はありません。

朝食を抜いたり、炭水化物を完全に抜いたり、何時間も運動したりするのではなく、次の食事からいつもの生活に戻しましょう。

ダイエットで大切なのは、「1回の失敗をどう取り戻すか」よりも、「その後どう続けるか」です。

## まとめ

ダイエット中でも、ご褒美スイーツを完全に禁止する必要はありません。

ポイントは、

・食べる量を決める

・本当に食べたいものを選ぶ

・ながら食べをしない

・食事の代わりにしない

・食べすぎた翌日に極端な制限をしない

こと。

ダイエットは「好きなものを全部我慢する期間」ではありません。

食べたいものを楽しみながら、変えられる部分を少しずつ整えていく。

4C's GYMでも、「3食しっかり食べて痩せる」「70点で継続する」という考え方を大切にしています。

完璧を目指すのではなく、長く続けられる食生活を作っていきましょう！