ダイエット中に体重が増えた…それって失敗？実は気にしなくていい理由
- 4csgym
- 7月6日
- 読了時間: 3分
こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
ダイエットを頑張っていると、
「昨日より体重が1kg増えてる…」「順調だったのに急に増えてしまった…」「もうダイエット失敗なのかな？」
そんな経験はありませんか？
毎日体重を測っていると、少し増えただけで落ち込んでしまう方は少なくありません。
しかし、体重が増えた＝脂肪が増えたとは限りません。
実は、体重はさまざまな要因で毎日変動するものです。
今回は、ダイエット中に体重が増えても慌てなくていい理由をご紹介します。
1日で脂肪はそんなに増えない
まず知っておいていただきたいのは、脂肪を1kg増やすには約7,000〜7,200kcalほどの余分なエネルギーが必要だということです。
つまり、昨日より体重が1kg増えていたとしても、その1kgがすべて脂肪ということはほとんどありません。
多くの場合は、
・体内の水分量・食べ物や飲み物の重さ・塩分の摂り過ぎによるむくみ・便や尿の量
などが影響しています。
数字だけを見て焦る必要はありません。
筋トレを始めた直後は体重が増えることも
パーソナルジムに通い始めた方から、
「運動しているのに体重が増えました。」
というご相談をいただくことがあります。
これは珍しいことではありません。
筋トレをすると、筋肉は回復するために水分を取り込みます。
その影響で、一時的に体重が増えることがあります。
また、運動を始めたばかりの時期は身体が変化している途中なので、体重だけでは判断できません。
実際には、
・見た目が引き締まった・ウエストが細くなった・ズボンがゆるくなった
という変化が先に現れることも多いです。
女性はホルモンバランスの影響も
特に女性の場合、生理前はホルモンバランスの変化によって水分を溜め込みやすくなります。
その結果、1〜2kg程度体重が増えることも珍しくありません。
これは脂肪が増えたわけではなく、一時的な身体の変化です。
生理が終わると元の体重に戻る方も多いため、必要以上に心配する必要はありません。
大切なのは「毎日の体重」ではなく「流れ」
体重は毎日変動します。
そのため、「昨日より500g増えた」
という数字だけを見るのではなく、1〜2週間、あるいは1か月単位で変化を見ることが大切です。
また、体重だけではなく、
・鏡で見た身体の変化・洋服のサイズ感・写真での見た目・体脂肪率
なども参考にしましょう。
ダイエットは体重を減らすことだけが目的ではなく、健康的で引き締まった身体を作ることが大切です。
焦らず続けることが成功への近道
ダイエットが成功する人に共通しているのは、一時的な体重の増減に振り回されないことです。
体重が少し増えたからといって、
・食事を極端に減らす・何時間も運動する・ダイエットを諦める
こうした行動は、かえってリバウンドにつながる可能性があります。
いつも通りの食事と運動を続けることが、結果的に理想の身体への近道です。
数字に一喜一憂せず、習慣を大切に
ダイエットは短期間で結果を求めるものではありません。
毎日の食事や運動、睡眠などの良い習慣を積み重ねることで、身体は少しずつ変わっていきます。
もし体重が増えてしまっても、焦る必要はありません。
その日の数字ではなく、「続けられている自分」を評価してあげてください。
4C's GYMでは、体重だけにとらわれず、お客様一人ひとりの身体の変化や生活習慣を見ながらサポートしています。
「なかなか体重が減らない」「自己流では不安…」
そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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