ダイエット中にパンは食べていい？太りにくいパンの選び方

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。

「ダイエット中はパンを食べない方がいいですか？」

「パンが好きだけど、太りそうで我慢しています…」

ダイエット中の食事について相談される中で、パンに関する質問はとても多いです。

結論からいうと、ダイエット中でもパンを食べて大丈夫です。

ただし、パンには種類によってカロリーや脂質、糖質の量などに大きな違いがあります。

「パンだから太る」と考えるのではなく、どんなパンをどのくらい食べるかを考えることが大切です。

今回は、ダイエット中でもパンを楽しむための選び方を紹介します。

■ パンを食べたら太る？

まず知っておきたいのが、

「パン＝太る食べ物」

ではないということです。

体脂肪が増えるかどうかは、パンを食べたかどうかだけで決まるものではありません。

1日の食事全体や摂取エネルギー、活動量などを含めて考える必要があります。

そのため、パンが好きなのに完全に禁止してしまう必要はありません。

むしろ「パンは絶対に食べない」と決めてしまうことで、我慢がストレスになり、長続きしなくなることもあります。

ダイエットでは、好きなものを完全に禁止するよりも、食べ方を工夫しながら続けられる方法を作ることが大切です。

■ ダイエット中に選びやすいパン

パンを選ぶときは、まず「シンプルなパン」を意識してみましょう。

例えば、

・食パン

・フランスパン

・全粒粉パン

・ライ麦パン

・ロールパン

などです。

もちろん、これらも食べ過ぎればエネルギーの摂りすぎにつながります。

しかし、菓子パンなどと比べると、余分な砂糖や脂質が多く含まれていない商品を選びやすくなります。

特におすすめなのが、原材料や栄養成分表示を確認する習慣をつけることです。

「パンだから」という理由だけで判断せず、商品ごとの違いを見るようにしましょう。

■ ダイエット中は菓子パンに注意

パンの中でも特に注意したいのが菓子パンです。

例えば、

・クリームパン

・デニッシュ

・メロンパン

・あんパン

・チョコレート系のパン

など。

もちろん、これらを食べてはいけないわけではありません。

ただ、商品によっては砂糖や油脂などが多く使われているため、思っている以上にエネルギーが高くなることがあります。

「朝食だから大丈夫」と考えて、菓子パンだけで済ませてしまうのもおすすめできません。

食事として食べるなら、パンだけではなく、たんぱく質や野菜なども組み合わせてみましょう。

■ パンを食べるなら「何と一緒に食べるか」が大切

例えば朝食なら、

・パン

・卵

・ヨーグルト

・サラダ

・果物

などを組み合わせる方法があります。

パンだけで終わらせるのではなく、たんぱく質や野菜などを組み合わせることで、食事全体のバランスを整えやすくなります。

「パンを食べる＝パンだけ食べる」

にしないことがポイントです。

■ 「低糖質パン」なら絶対に太らない？

最近は「低糖質」「高たんぱく」などを特徴にしたパンも増えています。

ダイエット中には便利な選択肢ですが、

「低糖質だから何個食べても大丈夫」

というわけではありません。

商品によってカロリーや脂質、たんぱく質などは異なります。

健康的に痩せたいのであれば、「低糖質」という言葉だけを見るのではなく、栄養成分表示を確認して選ぶようにしましょう。

■ パンを我慢しすぎないこともダイエット

ダイエットを始めると、

「パンは禁止」

「お菓子は禁止」

「白米は禁止」

というように、食べてはいけないものを増やしてしまう方がいます。

短期間なら頑張れても、ずっと続けるのは大変ですよね。

だからこそ、4C's GYMでは「変えられる部分だけ変える」という考え方を大切にしています。

パンが好きなら、パンを完全にやめる必要はありません。

食べる頻度や量、種類、組み合わせを少しずつ調整していけばOKです。

「100点の食事を毎日続ける」よりも、

「70点くらいの食事を長く続ける」

ことを目指してみましょう。

■ ダイエット中のパン選びまとめ

ダイエット中でもパンは食べて大丈夫です。

選ぶときは、

・シンプルなパンを選ぶ

・菓子パンを毎日の主食にしない

・栄養成分表示を確認する

・パンだけで食事を終わらせない

・卵やヨーグルトなどのたんぱく質を組み合わせる

・食べる量を調整する

・好きなパンを完全に禁止しない

このあたりを意識してみましょう。

「パンを食べたら太る」ではなく、

「パンも含めて、1日の食事全体を整える」

という考え方が大切です。

ダイエットは、我慢大会ではありません。

好きなものを楽しみながら、自分に合った方法で無理なく続けていきましょう。

4C's GYMでは、「整えて鍛える」を大切にしながら、トレーニングだけでなく食事についても一人ひとりの生活スタイルに合わせてサポートしています。

町田でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ4C's GYMへ。

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